Was sind die besten Tipps, um sich von einem verstauchten Knöchel zu erholen?

schnell von einem verstauchten Knöchel erholt sich schnell mit ordnungsgemäßer Sorgfalt und Stärkung der Übungen. Diese Aktionen können die Erholung von etwa einer Woche auf nur wenige Tage beschleunigen. Während die Stärkung wichtig ist, kann zu viel Druck auf ein verstauchtes Knöchelgelenk zu früh die Genesung verlangsamen, anstatt es zu beschleunigen. Gleichzeitig kann das Nicht -Verhalten des Gelenks dazu führen, dass der bereits geschwächte verletzte Knöchel noch schwächer wird. Das Übertreiben dieser Elemente oder die Verwendung von ihnen als einzige Möglichkeit, sich von einem verstauchten Knöchel zu erholen, ist jedoch normalerweise nicht sehr effektiv. Während ein Rest des verletzten Gelenks sicherlich für eine ordnungsgemäße Heilung benötigt wird, kann es mehr Schaden als Nutzen anrichten. Viele medizinische Fachkräfte empfehlen vielmehr, dass ein gewisses Gewicht so schnell wie möglich am Knöchel gelegt werden sollte, indem Sie innerhalb weniger Tage nach der Verletzung darauf gehen. Was sEs wäre nicht getan zu werden, dass die Person, die sich von einem verstauchten Knöchel erholt, um das Gehen zu übertreiben oder ihr gesamtes Gewicht auf das verletzte Bein zu legen, da es durch den Überdruck verletzt werden kann.

Wenn Sie gleichmäßig auf beiden Beinen für moderate Zeitlängen gehen, wenn sich die Erholung von einem verstauchten Knöchel erholt, ist dies oft sehr vorteilhaft, zu viel Einfluss sollten vermieden werden. Ein hoher Energiesport kann eine Woche oder länger nach der Verstauchung der Knöchel möglich sein, sollte aber normalerweise nicht vorher erledigt werden. Während das Auftragen von Eis auf einen geschwollenen verstauchten Knöchel von entscheidender Bedeutung ist, um die Schwellung zu senken, kann die Stärkung der mit Höhenbewegungen durchgeführten Bewegungen auch den gleichen Effekt erzielen und die Wiederherstellung anderer Vorteile bieten. Das Bewegen des Knöchels und des Fußes langsam in verschiedene Richtungen, während das Bein auf Kissen erhöht ist, hilft, Flüssigkeiten abzulassen, um die Schwellung zu lindern. Die Bewegungen stärken auch das Knöchelgelenk.

erhöhte Beinknöchelstrecken auch inkretErleichterung der Durchblutung, um sich von einem verstauchten Knöchel zu erholen. Da der Blutfluss für die Heilung von entscheidender Bedeutung ist, sollte zu viel Kompression, wie es durch dichtes Verpacken des Gelenks in Bandagen ist, vermieden werden. Zusätzlich zu Dehnungen und langsamen Fußbewegungen, während das Bein erhöht ist, kann ein Physiotherapeut andere Verstärkungsübungen verschreiben. Wenn der sich erholende Knöchel nicht stärker wird, bleibt er schwach und das Risiko, dass es erneut verletzt wird, ist hoch.