Was sind die besten Tipps zur Wiederherstellung eines verstauchten Knöchels?
Eine schnelle Genesung von einem verstauchten Knöchel ist häufig mit angemessener Pflege und Kräftigungsübungen möglich. Diese Maßnahmen können die Wiederherstellung von etwa einer Woche auf einige Tage beschleunigen. Während die Kräftigung wichtig ist, kann zu viel Druck auf ein verstauchtes Sprunggelenk die Genesung verlangsamen, anstatt sie zu beschleunigen. Gleichzeitig kann eine unzureichende Bewegung des Gelenks dazu führen, dass der bereits geschwächte, verletzte Knöchel noch schwächer wird.
Die Heilung eines verstauchten Knöchels wird oft als am besten mit der RICE-Methode (Rest, Ice, Compression and Elevation) bezeichnet. Das Übertreiben dieser Elemente oder die Verwendung dieser Elemente als einzige Möglichkeit, sich von einer Knöchelverstauchung zu erholen, ist jedoch normalerweise nicht sehr effektiv. Während ein Teil des verletzten Gelenks für eine ordnungsgemäße Heilung benötigt wird, kann es mehr schaden als nützen, wenn man es zu sehr "babysiert", indem man es nicht sehr bewegt. Vielmehr raten viele Mediziner, den Knöchel so schnell wie möglich zu belasten, indem sie ihn innerhalb weniger Tage nach der Verletzung betreten. Was nicht getan werden sollte, ist, dass sich die Person von einer Knöchelverstauchung erholt, um das Gehen zu übertreiben oder ihr gesamtes Gewicht auf das verletzte Bein zu legen, da es durch den übermäßigen Druck verletzt werden kann.
Wenn Sie nach einer Knöchelverstauchung mäßig lange und gleichmäßig auf beiden Beinen gehen, ist dies oft von großem Vorteil. Vermeiden Sie jedoch zu starke Stöße. Hochleistungssportarten können eine Woche oder länger nach der Verstauchung des Knöchels möglich sein, sollten jedoch normalerweise nicht vorher ausgeführt werden. Während das Auftragen von Eis auf einen geschwollenen verstauchten Knöchel entscheidend ist, um die Schwellung zu verringern, kann die Kräftigung von Bewegungen, die mit dem Anheben ausgeführt werden, den gleichen Effekt erzielen und der Genesung weitere Vorteile bringen. Durch langsames Bewegen von Knöchel und Fuß in verschiedene Richtungen, während das Bein auf Kissen angehoben ist, können Flüssigkeiten abgelassen werden, um Schwellungen zu lindern. Die Bewegungen stärken auch das Sprunggelenk.
Erhöhte Beinknöchelstrecken erhöhen auch die Durchblutung, um die Genesung von verstauchten Knöcheln zu unterstützen. Da die Durchblutung für die Heilung von entscheidender Bedeutung ist, sollte eine zu starke Kompression, beispielsweise durch festes Umwickeln des Gelenks mit Verbänden, vermieden werden. Zusätzlich zu Dehnungen und langsamen Fußbewegungen bei angehobenem Bein kann ein Physiotherapeut andere Kräftigungsübungen verschreiben. Wenn der erholende Knöchel nicht stärker wird, bleibt er schwach und das Risiko einer erneuten Verletzung ist hoch.