Quais são as melhores dicas para se recuperar de um tornozelo torcido?

Recuperar -se de um tornozelo torcido rapidamente é geralmente possível com os exercícios adequados e fortalecendo. Essas ações podem acelerar a recuperação de cerca de uma semana para apenas alguns dias. Embora o fortalecimento seja importante, muita pressão em uma articulação torcida no tornozelo muito cedo pode diminuir a recuperação, em vez de acelerá -la. No entanto, ao mesmo tempo, não mover a articulação o suficiente pode fazer com que o tornozelo lesionado já enfraquecido se torne ainda mais fraco. No entanto, exagerar esses elementos ou usá -los como a única maneira de se recuperar de um tornozelo torcido geralmente não é altamente eficaz. Enquanto um pouco da articulação lesionado é certamente necessária para a cura adequada, "babying" demais, não movendo -o muito, pode causar mais mal do que bem. Em vez disso, muitos profissionais médicos aconselham que algum peso deve ser colocado no tornozelo o mais rápido possível, andando nele dentro de alguns dias após a lesão. O que éNão deve ser feito é para a pessoa que se recupera de um tornozelo torcido para exagerar na caminhada ou colocar todo o seu peso ou na perna ferida, pois pode se machucar com o excesso de pressão.

Ao caminhar uniformemente nas duas pernas por um tempo moderado ao se recuperar de um tornozelo torcido, geralmente é altamente benéfico, muito impacto deve ser evitado. Esportes de alta energia podem ser possíveis uma semana ou mais após a entorse no tornozelo, mas geralmente não deve ser feita antes disso. Embora a aplicação de gelo a um tornozelo torcido inchado seja crucial para ajudar a reduzir o inchaço, os movimentos fortalecentes feitos com elevação também podem alcançar o mesmo efeito e proporcionar outros benefícios à recuperação. Mover o tornozelo e o pé lentamente em direções diferentes, enquanto a perna é elevada nos travesseiros ajuda a drenar fluidos para aliviar o inchaço. Os movimentos também fortalecem a articulação do tornozelo.

Trechos de tornozelo de perna levantados tambémAlivia o fluxo sanguíneo para ajudar na recuperação de um tornozelo torcido. Como o fluxo sanguíneo é crucial para a cura, deve -se evitar muita compressão, como envolver firmemente a articulação em bandagens. Além de trechos e movimentos lentos do pé enquanto a perna é elevada, um fisioterapeuta pode prescrever outros exercícios de fortalecimento. Se o tornozelo em recuperação não ficar mais forte, permanecerá fraco e o risco de ser ferido novamente é alto.