Quais são as melhores dicas para recuperar de um tornozelo torcido?
A recuperação rápida de um tornozelo torcido é frequentemente possível com cuidados adequados e exercícios de fortalecimento. Essas ações podem acelerar a recuperação de cerca de uma semana a apenas alguns dias. Embora o fortalecimento seja importante, muita pressão em uma articulação do tornozelo torcido muito cedo pode retardar a recuperação, em vez de apressá-la. No entanto, ao mesmo tempo, não mover a articulação o suficiente pode fazer com que o tornozelo lesionado já enfraquecido se torne ainda mais fraco.
Diz-se que a cura de um tornozelo torcido é melhor realizada usando o método de repouso, gelo, compressão e elevação (ARROZ). No entanto, exagerar nesses elementos ou usá-los como a única maneira de se recuperar de um tornozelo torcido geralmente não é altamente eficaz. Embora um pouco do resto da articulação lesada seja certamente necessário para uma cura adequada, "cuidar demais" dela por não movê-la muito pode fazer mais mal do que bem. Em vez disso, muitos profissionais médicos aconselham que um pouco de peso seja colocado no tornozelo o mais rápido possível, caminhando sobre ele alguns dias após a lesão. O que não deve ser feito é que a pessoa que está se recuperando de um tornozelo torcido exagere na caminhada ou coloque todo o seu peso na perna lesionada, pois ela pode se machucar devido ao excesso de pressão.
Andar uniformemente sobre as duas pernas por longos períodos de tempo, quando a recuperação de um tornozelo torcido é frequentemente altamente benéfico, deve-se evitar muito impacto. Esportes de alta energia podem ser possíveis uma semana ou mais após a entorse de tornozelo, mas geralmente não devem ser realizados antes disso. Embora a aplicação de gelo em um tornozelo torcido inchado seja crucial para ajudar a diminuir o inchaço, o fortalecimento dos movimentos feitos com elevação também pode alcançar o mesmo efeito e fornecer outros benefícios à recuperação. Mover o tornozelo e o pé lentamente em direções diferentes, enquanto a perna está elevada nos travesseiros, ajuda a drenar os líquidos para aliviar o inchaço. Os movimentos também fortalecem a articulação do tornozelo.
Alongamentos do tornozelo da perna levantada também aumentam o fluxo sanguíneo para ajudar na recuperação de um tornozelo torcido. Como o fluxo sanguíneo é crucial para a cicatrização, deve-se evitar muita compressão, como enrolar firmemente a articulação em bandagens. Além de alongamentos e movimentos lentos dos pés enquanto a perna está elevada, um fisioterapeuta pode prescrever outros exercícios de fortalecimento. Se o tornozelo em recuperação não ficar mais forte, ele permanecerá fraco e o risco de ser ferido novamente é alto.