捻rainした足首から回復するための最良のヒントは何ですか？

捻careした足首から迅速に回復することは、適切なケアと強化運動で可能です。 これらのアクションにより、約1週間から数日で回復が加速する場合があります。 強化は重要ですが、捻rainされた足首関節にあまりにも早く圧力をかけると、回復を早めるのではなく遅らせることができます。 しかし、同時に、関節を十分に動かさないと、すでに弱くなっている負傷した足首がさらに弱くなる可能性があります。

捻rainした足首の治療は、休息、氷、圧迫、および仰角（RICE）法を使用することで最もよく行われると言われます。 しかし、これらの要素をやりすぎたり、捻rainされた足首から回復する唯一の方法としてそれらを使用することは、通常非常に効果的ではありません。 負傷した関節の残りの部分は適切な治癒のために確かに必要ですが、あまり動かさずに過度に「ベビー」することは、善よりも害をもたらす可能性があります。 むしろ、多くの医療専門家は、けがから数日以内に足首の上を歩くことで、足首にできるだけ早く体重をかけるべきだと忠告しています。 足首の捻rainから回復している人は、過度の圧力で負傷する可能性があるため、歩行をやりすぎたり、負傷した足に体重をかけたりする必要があります。

捻spした足首からの回復がしばしば非常に有益である場合、中程度の長さの時間で両足を均等に歩く間、あまりにも大きな影響は避けるべきです。 高エネルギースポーツは、足首の捻rainの1週間以上後に可能になる場合がありますが、通常はその前に行うべきではありません。 腫れた足首に氷を当てることは腫れを抑えるのに重要ですが、仰角で行う運動を強化することも同じ効果をもたらし、回復に他の利点をもたらします。 足を枕の上に上げた状態で足首と足をゆっくりと異なる方向に動かすと、水分を排出して腫れを和らげることができます。 動きはまた、足首関節を強化します。

足のくるぶしの伸びも、血流を増加させて、捻rainした足首からの回復を助けます。 血流は治癒に不可欠であるため、包帯で関節をしっかりと包むなどによる過度の圧迫は避ける必要があります。 脚を上げた状態でのストレッチと足のゆっくりした動きに加えて、理学療法士は他の強化運動を処方する場合があります。 回復している足首が強くならない場合、それは弱くとどまり、再び負傷するリスクが高くなります。