Jaké jsou nejlepší tipy pro zotavení z podvrtnutého kotníku?
Rychle se zotavuje z podvrtnutého kotníku je často možné při řádné péči a posilovacích cvičeních. Tyto akce mohou urychlit zotavení z přibližně jednoho týdne na několik dní. Zatímco posílení je důležité, příliš velký tlak na podvrtnutý kotníkový kloub příliš brzy může zpomalit zotavení, spíše než to urychlit. Současně však nedostatečné posouvání kloubu může způsobit, že již oslabený zraněný kotník bude ještě slabší.
Léčení kotníku podvrtnutí je často považováno za nejlepší léčbu pomocí metody odpočinku, ledu, komprese a elevace (RICE). Přesto, přehánění těchto prvků nebo jejich použití jako jediného způsobu zotavení se z podvrtnutého kotníku, není obvykle vysoce efektivní. Zatímco nějaký zbytek zraněného kloubu je určitě potřebný pro správné uzdravení, „kojenecké“ to příliš, protože ho příliš nepohybuje, může způsobit více škody než užitku. Spíše mnozí zdravotníci doporučují, aby na kotník byla co nejdříve položena určitá váha, a to tak, že na něj během několika dnů po poranění chodí. Nemělo by se dělat, aby se osoba, která se zotavuje z podvrtnutého kotníku, přehnala chůzi nebo položila veškerou svoji hmotnost nebo váhu na zraněnou nohu, protože by se mohla zranit nadměrným tlakem.
Při rovnoměrné chůzi po obou nohách po přiměřenou dobu, kdy se zotavení z podvrtnutého kotníku je často velmi prospěšné, je třeba se vyvarovat příliš velkého dopadu. Sport s vysokou energií může být možný týden nebo déle po vyvrtnutí kotníku, ale obvykle by se to nemělo dělat dříve. Zatímco použití ledu na oteklé kotníkové podvrtnutí je rozhodující pro snížení otoku, zesílení pohybů provedených s vyvýšením může také dosáhnout stejného účinku a poskytnout další výhody pro zotavení. Pohyb kotníku a chodidla pomalu v různých směrech, zatímco noha je zvýšená na polštářích, pomáhá vypouštět tekutiny k uvolnění otoku. Pohyby také posilují kotníkový kloub.
Zvýšené roztažení kotníku na nohou také zvyšují průtok krve, což napomáhá zotavení z vymknutého kotníku. Protože krevní tok je rozhodující pro hojení, je třeba se vyvarovat příliš velkého stlačování, jako je těsné zabalení kloubu do bandáží. Kromě protahování a pomalých pohybů nohou, zatímco je noha zvednutá, může fyzioterapeut předepsat další posilovací cvičení. Pokud se zotavující kotník nezosilní, zůstane slabý a riziko opětovného zranění je vysoké.