Hvad er de bedste tip til at komme sig efter en forstuvet ankel?

At komme sig efter en forstuvet ankel hurtigt er ofte mulig med ordentlig pleje og styrkelse af øvelser. Disse handlinger kan fremskynde opsving fra cirka en uge til kun et par dage. Selvom styrkelse er vigtigt, kan for meget pres på en forstuvet ankelfuger for tidligt bremse bedring snarere end at fremskynde den. Alligevel kan det, at leddet ikke kan bevæge sig nok, ikke få den allerede svækkede skadede ankel til at blive endnu svagere.

heling af en forstuvet ankel, der bedst gøres ved at bruge resten, for at blive endnu, at blive endnu svagere. Alligevel er det normalt meget effektivt at overdrive disse elementer eller bruge dem som den eneste måde at komme sig efter en forstuvet ankel. Mens nogle resten af ​​det sårede led bestemt er nødvendigt for ordentlig helbredelse, kan "babying" det for meget ved ikke at flytte det meget, kan gøre mere skade end gavn. Tværtimod rådgiver mange medicinske fagfolk om, at en vis vægt skal placeres på ankelen så hurtigt som muligt ved at gå på den inden for et par dage efter skaden. Hvad erDet er ikke gjort, er for den person, der er kommet sig efter en forstuvet ankel for at overdrive gåture eller placere al hans eller vægt på det sårede ben, da det kan blive såret af det overskydende pres.

Mens det at gå jævnt på begge ben i moderat tid, når man beder efter en forstuvet ankel, ofte er meget gavnlig, bør for meget påvirkning undgås. Højenergi -sportsgrene kan være mulig en uge eller mere efter ankelforstuvningen, men bør normalt ikke gøres før det. Mens påføring af is på en hævet forstuvet ankel er afgørende for at hjælpe med at nedbringe hævelsen, kan styrkelse af bevægelser udført med højde også opnå den samme effekt plus give andre fordele til bedring. At bevæge ankelen og foden langsomt i forskellige retninger, mens benet er forhøjet på puder, hjælper med at dræne væsker for at lindre hævelse. Bevægelserne styrker også ankelleddet.

hævede ben ankelstrækninger øges ogsåLet blodgennemstrømning for at hjælpe med at komme sig efter en forstuvet ankel. Da blodgennemstrømningen er afgørende for heling, bør for meget komprimering såsom ved tæt indpakning af leddet i bandager undgås. Ud over strækninger og langsomme fodbevægelser, mens benet er forhøjet, kan en fysioterapeut ordinere andre styrkende øvelser. Hvis den gendannende ankel ikke bliver stærkere, vil den forblive svag, og risikoen for, at den bliver såret igen, er høj.