Hvad er de bedste tip til bedring fra en forstuvet ankel?

Det er ofte muligt at komme sig fra en forstuvet ankel med ordentlig pleje og styrkeøvelser. Disse handlinger kan fremskynde bedring fra ca. en uge til blot et par dage. Selvom styrkelse er vigtig, kan for meget pres på et forstuvet ankelleddet for tidligt bremse opsvinget i stedet for at fremskynde det. På samme tid kan ikke bevægelse af leddet nok få den allerede svækkede ankel til at blive endnu svagere.

Helbredelse af en forstuvet ankel siges ofte bedst at blive gjort ved hjælp af resten, is, kompression og elevation (RICE) -metoden. Alligevel er overdrivning af disse elementer eller anvendelse af dem som den eneste måde at komme sig efter en forstuvet ankel normalt ikke meget effektiv på. Selvom noget resten af ​​det sårede led sikkert er nødvendigt for korrekt heling, kan det at "babye" det for meget ved ikke at bevæge det meget gøre mere skade end gavn. Tværtimod rådgiver mange medicinske fagfolk, at der skal lægges en vis vægt på ankelen så hurtigt som muligt ved at gå på den inden for et par dage efter skaden. Hvad der ikke skal gøres, er at den person, der er frisk fra en forstuvet ankel, overdrives i gået eller lægger hele sin vægt på det sårede ben, da det kan blive skadet af det overskydende pres.

Når man går jævnt på begge ben i moderat længde, når man er nødt til at komme sig efter en forstuvet ankel, ofte er meget gavnlig, bør man undgå for stor påvirkning. Højenergisport kan være muligt en uge eller mere efter ankelforstuvningen, men bør normalt ikke udføres før det. Mens påføring af is på en hævet forstuvet ankel er afgørende for at hjælpe med at nedbringe hævelsen, kan styrkelse af bevægelser, der er udført med forhøjning, også opnå den samme effekt plus give andre fordele ved bedring. At bevæge ankelen og foden langsomt i forskellige retninger, mens benet er hævet på puder, hjælper med at dræne væsker for at lindre hævelse. Bevægelserne styrker også ankelleddet.

Hævede benankelstrækninger øger også blodgennemstrømningen for at hjælpe med at komme sig efter en forstuvet ankel. Da blodgennemstrømningen er afgørende for heling, bør man undgå for meget komprimering, f.eks. Ved tæt indpakning af leddet i bandager. Ud over strækninger og langsomme fodbevægelser, mens benet er hævet, kan en fysioterapeut ordinere andre styrkeøvelser. Hvis den inddrivende ankel ikke bliver stærkere, forbliver den svag, og risikoen for, at den igen bliver skadet, er høj.