Jakie są najlepsze wskazówki na temat powrotu do zdrowia po skręceniu kostki?
Szybka regeneracja zwichniętej kostki jest często możliwa przy odpowiedniej pielęgnacji i ćwiczeniach wzmacniających. Działania te mogą przyspieszyć powrót do zdrowia z około tygodnia do zaledwie kilku dni. Chociaż wzmocnienie jest ważne, zbyt duży nacisk na zwichnięty staw skokowy zbyt wcześnie może spowolnić powrót do zdrowia, a nie przyspieszyć. Jednocześnie jednak niewystarczające przesunięcie stawu może spowodować, że już osłabiona zraniona kostka stanie się jeszcze słabsza.
Uzdrowienie zwichniętej kostki często mówi się, że najlepiej to zrobić za pomocą metody odpoczynku, lodu, kompresji i elewacji (RYŻ). Jednak przedawkowanie tych elementów lub użycie ich jako jedynego sposobu na odzyskanie skręcenia kostki zwykle nie jest bardzo skuteczne. Podczas gdy pewna reszta zranionego stawu jest z pewnością potrzebna do prawidłowego wyleczenia, „zauroczenie” go zbyt mocno przez nieruchome poruszenie może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Wielu lekarzy doradza raczej, aby jak najszybciej przyłożyć kostkę do kostki, chodząc po niej w ciągu kilku dni od urazu. To, czego nie należy robić, to powrót osoby ze skręconej kostki do przesadnego chodzenia lub umieszczenia całego ciała lub ciężaru na zranionej nodze, ponieważ może dojść do obrażeń spowodowanych nadmiernym naciskiem.
Podczas gdy chodzenie równomiernie po obu nogach przez umiarkowany czas podczas odzyskiwania ze zwichniętej kostki jest często bardzo korzystne, należy unikać zbyt dużego wpływu. Sporty wysokoenergetyczne mogą być możliwe tydzień lub dłużej po zwichnięciu stawu skokowego, ale zwykle nie należy tego robić wcześniej. Podczas gdy nakładanie lodu na spuchniętą skręconą kostkę ma kluczowe znaczenie dla zmniejszenia obrzęku, ruchy wzmacniające wykonywane z uniesieniem mogą również osiągnąć ten sam efekt, a także zapewnić inne korzyści dla powrotu do zdrowia. Powolne przesuwanie kostki i stopy w różnych kierunkach, gdy noga jest uniesiona na poduszkach, pomaga odprowadzać płyny w celu złagodzenia obrzęku. Ruchy wzmacniają również staw skokowy.
Rozciągnięte kostki nóg zwiększają również przepływ krwi, aby pomóc w odzyskaniu z skręconej kostki. Ponieważ przepływ krwi ma kluczowe znaczenie dla gojenia, należy unikać zbyt dużego ucisku, takiego jak ciasne owinięcie stawu bandażami. Oprócz rozciągania i powolnych ruchów stopy, gdy noga jest uniesiona, fizjoterapeuta może zalecić inne ćwiczenia wzmacniające. Jeśli odzyskująca kostka nie stanie się silniejsza, pozostanie słaba, a ryzyko ponownego zranienia jest wysokie.