Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące powrotu do zdrowia po skręconej kostce?
Szybko wracanie do skręconej kostki jest często możliwe dzięki odpowiedniej staranności i wzmacnianiu. Działania te mogą przyspieszyć odzyskiwanie od około tygodnia do zaledwie kilku dni. Podczas gdy wzmocnienie jest ważne, zbyt duża nacisk na skręcony staw kostki zbyt szybko może spowolnić odzyskiwanie, a nie przyspieszyć. Jednak jednocześnie nie poruszanie się wystarczająco stawu może spowodować, że już osłabiona ranna kostka stała się jeszcze słabsza.
Często mówi się, że leczenie skręconej kostki najlepiej jest wykonać za pomocą reszty, lodu, kompresji i wysokości (ryżu). Jednak przesadzenie tych elementów lub wykorzystanie ich jako jedynego sposobu powrotu do zdrowia po skręconej kostce nie jest zwykle wysoce skuteczne. Podczas gdy reszta rannego stawu jest z pewnością potrzebna do właściwego gojenia, „Babying” za dużo, nie poruszając go zbytnio, może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Wielu lekarzy radzi raczej jak najszybciej na kostkę, chodząc po nim w ciągu kilku dni od obrażeń. Co sNie można by to zrobić dla osoby wracającej po skręconej kostce, aby przesadzić spacery lub umieścić całą jego ciężar na zranionej nodze, ponieważ może zostać ranna z nadmiernego ciśnienia.
Idąc równomiernie po obu nogach przez umiarkowane długości czasu podczas powrotu do zdrowia po skręconej kostce jest często bardzo korzystne, należy unikać zbyt dużego wpływu. Sporty o wysokiej energii mogą być możliwe tydzień lub dłużej po skręceniu kostki, ale zwykle nie należy go wcześniej robić. Podczas zastosowania lodu na spuchniętą skręconą kostkę ma kluczowe znaczenie dla obniżenia obrzęku, wzmocnienie ruchów wykonanych z podniesieniem mogą również osiągnąć ten sam efekt, a także zapewnić inne korzyści regeneracji. Poruszanie kostki i stopy powoli w różnych kierunkach, podczas gdy noga jest podwyższona na poduszkach, pomaga w spuszczeniu płynów w celu złagodzenia obrzęku. Ruchy wzmacniają również staw kostki.
Podniesione strzyki kostki również przyrostoweUłatwić przepływ krwi, aby pomóc w powrocie do skręconej kostki. Ponieważ przepływ krwi ma kluczowe znaczenie dla gojenia, należy unikać zbyt dużej kompresji, na przykład poprzez ścisłe owijanie stawu w bandaże. Oprócz odcinków i powolnych ruchów stóp, gdy noga jest podwyższona, fizjoterapeuta może przepisać inne ćwiczenia wzmacniające. Jeśli kostka odzyskująca nie stanie się silniejsza, pozostanie słaba, a ryzyko ponownego zraniczenia jest wysokie.