Wat zijn de beste tips om te herstellen van een verstuikte enkel?
Snel herstellen van een verstuikte enkel is vaak mogelijk met de juiste zorg en het versterken van oefeningen. Deze acties kunnen het herstel van ongeveer een week tot slechts enkele dagen versnellen. Hoewel versterking belangrijk is, kan te veel druk op een verstuikte enkelgewricht het herstel vertragen in plaats van het te bespoedigen. Maar tegelijkertijd kan het niet voldoende verplaatsen van het gewricht ervoor zorgen dat de reeds verzwakte gewonde enkel nog zwakker wordt. Toch is het meestal niet zeer effectief om deze elementen te overdrijven of te gebruiken als de enige manier om te herstellen van een verstuikte enkel. Hoewel de rest van het gewonde gewricht zeker nodig is voor de juiste genezing, kan het 'baby' te veel 'door het niet veel verplaatsen meer kwaad dan goed te doen. Integendeel, veel medische professionals adviseren dat enig gewicht zo snel mogelijk op de enkel moet worden geplaatst door er binnen een paar dagen na het letsel op te lopen. Wat SZou niet moeten worden gedaan, is dat de persoon herstelt van een verstuikte enkel om het wandelen te overdrijven of al zijn of gewicht op het gewonde been te plaatsen, omdat het gewond kan raken door de overtollige druk.
Terwijl gelijkmatig op beide benen op beide benen loopt voor matige tijdstip wanneer herstellen van een verstuikte enkel vaak zeer gunstig is, moet te veel impact worden vermeden. Hoge energiesporten kunnen een week of meer mogelijk zijn na de enkelverstuiking, maar moet meestal niet eerder worden gedaan. Hoewel het aanbrengen van ijs op een gezwollen verstuikte enkel cruciaal is om de zwelling te helpen verlagen, kan het versterken van bewegingen met hoogte met hoogte ook hetzelfde effect bereiken plus andere voordelen voor herstel. Het bewegen van de enkel en voet langzaam in verschillende richtingen, terwijl het been op kussens is verhoogd, helpt vloeistoffen af te voeren om de zwelling te verlichten. De bewegingen versterken ook het enkelgewricht.
verhoogde been enkel stretches ook verhogenVast de bloedstroom om te helpen bij het herstellen van een verstuikte enkel. Aangezien de bloedstroom cruciaal is voor genezing, moet te veel compressie, zoals door het gewricht in verband in verband te brengen, worden vermeden. Naast stukken en langzame voetbewegingen, terwijl het been verhoogd is, kan een fysiotherapeut andere versterkingsoefeningen voorschrijven. Als de herstellende enkel niet sterker wordt, blijft deze zwak en is het risico dat het weer gewond is hoog.