Wat zijn de beste tips voor het herstellen van een verstuikte enkel?
Snel herstellen van een verstuikte enkel is vaak mogelijk met de juiste zorg en versterkende oefeningen. Deze acties kunnen het herstel versnellen van ongeveer een week tot slechts een paar dagen. Hoewel versterking belangrijk is, kan te veel druk op een verstuikte enkelgewricht het herstel eerder vertragen dan versnellen. Maar tegelijkertijd kan het niet voldoende bewegen van het gewricht ervoor zorgen dat de al verzwakte gewonde enkel nog zwakker wordt.
Het wordt vaak gezegd dat het genezen van een verstuikte enkel het beste kan met de rest, ijs, compressie en elevatie (RICE) methode. Toch is het meestal niet erg effectief om deze elementen te overdrijven of ze te gebruiken als de enige manier om te herstellen van een verstuikte enkel. Hoewel een beetje rest van het gewonde gewricht zeker nodig is voor een goede genezing, kan het "schadelijk" maken door het niet veel te bewegen meer kwaad dan goed doen. Veel medische professionals adviseren eerder dat er zo snel mogelijk wat gewicht op de enkel moet worden geplaatst door er binnen een paar dagen na het letsel op te lopen. Wat niet moet worden gedaan, is dat de persoon die herstelt van een verstuikte enkel het lopen overdrijft of al zijn of zijn gewicht op het gewonde been legt, omdat dit door de overdruk gewond kan raken.
Hoewel gelijkmatig lopen op beide benen voor een gematigde lengte van tijd bij het herstellen van een verstuikte enkel vaak zeer voordelig is, moet teveel impact worden vermeden. Hoogenergetische sporten kunnen mogelijk een week of langer na de enkelverstuiking mogelijk zijn, maar moeten daarvoor meestal niet worden gedaan. Hoewel het aanbrengen van ijs op een gezwollen verstuikte enkel cruciaal is om de zwelling te verminderen, kunnen versterkingsbewegingen met hoogte ook hetzelfde effect bereiken en andere voordelen voor herstel bieden. Door de enkel en voet langzaam in verschillende richtingen te bewegen terwijl het been op kussens is opgeheven, kunnen afvoervloeistoffen de zwelling verlichten. De bewegingen versterken ook het enkelgewricht.
Verhoogde enkeluitrekking verhoogt ook de bloedstroom om te helpen herstellen van een verstuikte enkel. Omdat de bloedstroom cruciaal is voor genezing, moet te veel compressie worden vermeden, bijvoorbeeld door het gewricht strak in verband te wikkelen. Naast rekoefeningen en langzame voetbewegingen terwijl het been omhoog staat, kan een fysiotherapeut andere versterkingsoefeningen voorschrijven. Als de herstellende enkel niet sterker wordt, blijft deze zwak en is het risico dat hij weer gewond raakt groot.