Quels sont les meilleurs conseils pour récupérer d'une cheville foulée?
Il est souvent possible de se remettre rapidement d'une entorse à la cheville avec des soins appropriés et des exercices de renforcement. Ces actions peuvent accélérer la récupération d'environ une semaine à quelques jours seulement. Bien que le renforcement soit important, trop de pression sur une articulation de cheville foulée trop tôt peut ralentir la récupération au lieu de la hâter. Cependant, en même temps, le fait de ne pas déplacer suffisamment l'articulation peut affaiblir encore davantage la cheville blessée déjà affaiblie.
On dit souvent qu'il vaut mieux guérir une cheville foulée en utilisant la méthode du repos, de la glace, de la compression et de l'élévation (RICE). Toutefois, il est généralement peu efficace d’exagérer de façon excessive ou de les utiliser comme seul moyen de se remettre d’une cheville foulée. Bien qu'une partie restante de l'articulation blessée soit certainement nécessaire pour une guérison correcte, le "gâter" trop en ne le déplaçant pas trop peut faire plus de mal que de bien. De nombreux professionnels de la santé conseillent plutôt de placer un peu de poids sur la cheville dès que possible en marchant dessus quelques jours après la blessure. Ce qui ne devrait pas être fait, c’est que la personne qui se remette d’une entorse à la cheville exagère de la marche ou place tout son poids ou tout son poids sur la jambe blessée car elle pourrait être blessée par l’excès de pression.
Bien qu'il soit souvent très bénéfique de se remettre d'une entorse à la cheville, marcher de manière uniforme sur les deux jambes pendant une durée modérée est généralement très bénéfique, il convient d'éviter tout impact excessif. Les sports de haute énergie peuvent être possibles une semaine ou plus après l'entorse de la cheville, mais ne devraient généralement pas être pratiqués avant. Tandis que l’application de glace sur une cheville foulée et enflée est cruciale pour aider à réduire le gonflement, le renforcement des mouvements effectués avec l’élévation peut également produire le même effet et apporter d’autres avantages à la récupération. Déplacer lentement la cheville et le pied dans différentes directions pendant que la jambe est surélevée sur des oreillers aide à drainer les fluides pour soulager l'enflure. Les mouvements renforcent également l'articulation de la cheville.
Les étirements de la cheville sur les jambes augmentent également la circulation sanguine pour faciliter la récupération après une entorse à la cheville. Étant donné que la circulation sanguine est cruciale pour la guérison, il faut éviter une compression excessive, par exemple en enveloppant étroitement l'articulation dans des bandages. En plus des étirements et des mouvements lents des pieds lorsque la jambe est surélevée, un physiothérapeute peut vous prescrire d'autres exercices de renforcement. Si la cheville en récupération ne devient pas plus forte, elle restera faible et le risque de blessure à nouveau est élevé.