¿Cuáles son los mejores consejos para reducir el colesterol?
Reducir el colesterol puede ser una tarea desalentadora para aquellos que tienen niveles elevados de colesterol. Aunque el colesterol se encuentra en todas las células del cuerpo, es importante mantener las cantidades de colesterol "bueno" o lipoproteína de alta densidad (HDL) al tiempo que reduce el colesterol que es "malo", llamada lipoproteína de baja densidad (LDL). El colesterol "malo" bloquea las arterias del corazón que pueden conducir a un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. El colesterol "bueno" funciona para unirse al colesterol "malo" y llevarlo al hígado donde el cuerpo puede deshacerse de él, evitando así las arterias bloqueadas y los ataques cardíacos. Hay medicamentos que un médico puede recetarle a una persona que tiene colesterol alto; Sin embargo, muchas personas pueden sorprenderse de cuántas maneras hay para reducir el colesterol de forma natural.
Comer los alimentos adecuados puede hacer maravillas para reducir el colesterol. El consumo de alimentos que contienen fibra soluble, como avena, frijoles, ciruelas de riñón, ciruelas, manzanas, cebada y peras son excelentes optioNS para reducir la cantidad de colesterol "malo" en el cuerpo. Las nueces, las almendras y otros alimentos que tienen altas cantidades de ácidos grasos poliinsaturados pueden reducir el número de colesterol en aproximadamente cuatro semanas. Ciertos tipos de pescado, lino y aceite de canola tienen altos niveles de ácidos grasos omega-3 que son excelentes para reducir el colesterol. Usando dos cucharadas (23 g) de aceite de oliva cada día, especialmente el aceite de oliva virgen extra, funciona para eliminar el colesterol "malo" mientras mantiene el colesterol "bueno".
.Otras formas de reducir el colesterol incluyen cambios en el estilo de vida. Primero, al perder unos pocos libras adicionales, los niveles de colesterol pueden bajar significativamente. El ejercicio es una de las mejores maneras de perder peso y reducir el colesterol "malo" mientras aumenta los números de colesterol "bueno". Además, dejar de fumar puede aumentar las cantidades de colesterol "bueno" y menores cantidades de colesterol "malo". Los resultados se pueden ver dentro de 24 horas.
Hay muchas opciones para reducir el colesterol a través de medicamentos recetados, también. Algunos solo funcionan para reducir el colesterol "malo", otros solo aumentan los niveles de colesterol "bueno", y otros hacen ambas cosas. Todos tienen posibles efectos secundarios que pueden variar de persona a persona, aunque la mayoría de los efectos secundarios son relativamente moderados.
Muchas personas les gusta tomar un suplemento de vitamina B-3, niacina. Se ha demostrado que la niacina aumenta los niveles de colesterol "buenos" en un 15 a 20 por ciento, cuando se toma en dosis altas. También ha mostrado signos de reducir el colesterol "malo". Se puede comprar sin receta o como receta para las cápsulas más concentradas.