콜레스테롤을 줄이기위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게는 어려운 일이 될 수 있습니다. 콜레스테롤은 신체의 모든 세포에서 발견되지만“좋은”콜레스테롤 또는 고밀도 지단백질 (HDL)의 양을 유지하면서 저밀도 지단백질 (LDL)이라고하는“나쁜”콜레스테롤을 줄이는 것이 중요합니다. "나쁜"콜레스테롤은 심장의 동맥을 막아 심장 마비 나 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다. “좋은”콜레스테롤은“나쁜”콜레스테롤에 부착하여 신체가 그것을 폐기 할 수있는 간으로 운반하여 막힌 동맥과 심장 마비를 예방합니다. 의사가 콜레스테롤이 높은 사람에게 처방 할 수있는 약물이 있습니다. 그러나 많은 사람들이 콜레스테롤을 자연적으로 줄이기 위해 얼마나 많은 방법이 있는지에 놀랄 수 있습니다.

올바른 음식을 섭취하면 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다. 오트밀, 강낭콩, 자두, 사과, 보리 및 배와 같은 수용성 섬유질을 함유 한 음식을 섭취하는 것은 신체의 "나쁜"콜레스테롤의 양을 낮추는 훌륭한 옵션입니다. 호두, 아몬드 및 다가 불포화 지방산이 많은 음식은 약 4 주 만에 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있습니다. 특정 종류의 생선, 아마씨 및 카놀라유에는 콜레스테롤을 줄이는 데 훌륭한 오메가 -3 지방산이 많이 함유되어 있습니다. 매일 2 테이블 스푼 (23g)의 올리브 오일, 특히 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하면“나쁜”콜레스테롤을 제거하는 동시에“좋은”콜레스테롤을 유지합니다.

콜레스테롤을 감소시키는 다른 방법에는 라이프 스타일 변화가 포함됩니다. 첫째, 몇 파운드를 더 잃으면 콜레스테롤 수치가 상당히 낮아질 수 있습니다. 운동은“좋은”콜레스테롤 수치를 높이면서 체중을 줄이고“나쁜”콜레스테롤을 낮추는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 또한 담배를 끊으면“좋은”콜레스테롤의 양이 증가하고“나쁜”콜레스테롤의 양이 줄어들 수 있습니다. 24 시간 이내에 결과를 볼 수 있습니다.

처방약을 통해 콜레스테롤을 줄이는 여러 가지 옵션이 있습니다. 일부는 "나쁜"콜레스테롤을 낮추기 위해 노력하고 일부는 "좋은"콜레스테롤의 수준을 높이며 둘 다를 수행합니다. 대부분의 부작용은 비교적 보통이지만 모두 부작용이있을 수 있습니다.

많은 사람들이 비타민 B-3 보충제 인 니아신을 좋아합니다. 니아신은 고용량으로 복용했을 때 "좋은"콜레스테롤 수치를 15-20 % 증가시키는 것으로 입증되었습니다. 또한 "나쁜"콜레스테롤 감소의 징후를 보여주었습니다. 처방전없이 구입할 수 있거나 가장 농축 된 캡슐의 처방약으로 구입할 수 있습니다.