Jaké jsou nejlepší tipy pro snižování hladiny cholesterolu?

Snížení cholesterolu může být skličujícím úkolem pro ty, kteří mají zvýšenou hladinu cholesterolu. Ačkoli se cholesterol nachází v každé buňce v těle, je důležité udržet množství „dobrého“ cholesterolu nebo lipoproteinu o vysoké hustotě (HDL) a zároveň snížit hladinu cholesterolu, který je „špatný“, nazývaný lipoprotein o nízké hustotě (LDL). „Špatný“ cholesterol blokuje srdeční tepny, což může vést k infarktu nebo iktu. „Dobrý“ cholesterol pracuje tak, že se připojuje k „špatnému“ cholesterolu a přenáší jej do jater, kde ho může tělo zlikvidovat - čímž zabraňuje zablokování tepen a srdečních záchvatů. Existují léky, které může lékař předepsat osobě, která má vysoký cholesterol; mnoho lidí však může být překvapeno, kolik způsobů přirozeného snížení cholesterolu existuje.

Jíst správné jídlo může udělat zázraky pro snížení cholesterolu. Konzumace potravin, které obsahují rozpustnou vlákninu, jako jsou ovesné vločky, fazole, sušené švestky, jablka, ječmen a hrušky, jsou skvělou možností, jak snížit množství „špatného“ cholesterolu v těle. Vlašské ořechy, mandle a další potraviny, které obsahují velké množství polynenasycených mastných kyselin, mohou snížit hladinu cholesterolu přibližně za čtyři týdny. Některé druhy ryb, lněného semene a řepkového oleje mají vysoké hladiny omega-3 mastných kyselin, které jsou skvělé pro snižování cholesterolu. Používání dvou polévkových lžic (23 g) olivového oleje každý den, zejména extra panenského olivového oleje, odstraňuje „špatný“ cholesterol, zatímco udržuje „dobrý“ cholesterol.

Mezi další způsoby snižování cholesterolu patří změny životního stylu. Zaprvé tím, že ztratíte několik kilo navíc, hladiny cholesterolu se mohou výrazně snížit. Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout a snížit „špatný“ cholesterol a zároveň zvýšit „dobrý“ cholesterol. Také odvykání kouření může zvýšit množství „dobrého“ cholesterolu a nižší množství „špatného“ cholesterolu. Výsledky je možné vidět do 24 hodin.

Existuje také mnoho možností, jak snížit hladinu cholesterolu prostřednictvím léků na předpis. Někteří pracují pouze na snížení „špatného“ cholesterolu, jiní pouze zvyšují hladinu „dobrého“ cholesterolu a jiní oba. Všechny mají možné nežádoucí účinky, které se mohou u jednotlivých osob lišit, i když většina nežádoucích účinků je relativně mírná.

Mnoho lidí ráda užívá vitamin B-3, niacin. Bylo prokázáno, že niacin zvyšuje „dobrý“ hladinu cholesterolu o 15 až 20 procent, pokud je užíván ve vysokých dávkách. Také vykazuje známky snižování „špatného“ cholesterolu. Lze jej zakoupit na přepážce nebo na předpis pro nejvíce koncentrované tobolky.