Quais são as melhores dicas para reduzir o colesterol?

Reduzir o colesterol pode ser uma tarefa assustadora para aqueles que têm níveis elevados de colesterol. Embora o colesterol seja encontrado em todas as células do corpo, é importante manter as quantidades de colesterol "bom" ou lipoproteína de alta densidade (HDL) enquanto reduz o colesterol que é "ruim", chamado lipoproteína de baixa densidade (LDL). O colesterol "ruim" bloqueia as artérias do coração que podem levar a um ataque cardíaco ou derrame. O colesterol "bom" trabalha para se apegar ao colesterol "ruim" e levá -lo ao fígado onde o corpo pode descartá -lo - impedindo assim artérias bloqueadas e ataques cardíacos. Existem medicamentos que um médico pode prescrever para uma pessoa que tenha colesterol alto; No entanto, muitas pessoas podem se surpreender de quantas maneiras existem para reduzir naturalmente o colesterol.

Comer os alimentos certos podem fazer maravilhas para reduzir o colesterol. Consumir alimentos que contêm fibras solúveis, como aveia, feijão, ameixas, maçãs, cevada e peras são ótimas options para diminuir a quantidade de colesterol "ruim" no corpo. Nozes, amêndoas e outros alimentos que possuem grandes quantidades de ácidos graxos poliinsaturados podem reduzir o número de colesterol em cerca de quatro semanas. Certos tipos de peixe, semente de linhaça e óleo de canola têm altos níveis de ácidos graxos ômega-3, que são ótimos para reduzir o colesterol. Usando duas colheres de sopa (23 g) de azeite por dia, especialmente o azeite extra -virgem, trabalha para remover o colesterol "ruim", enquanto mantém o colesterol "bom".

Outras maneiras de reduzir o colesterol incluem mudanças no estilo de vida. Primeiro, perdendo alguns quilos extras, os níveis de colesterol podem significativamente mais baixos. O exercício é uma das melhores maneiras de perder peso e diminuir o colesterol "ruim", enquanto eleva os números "bons" de colesterol. Além disso, desistir do fumo pode aumentar quantidades de colesterol "bom" e menores quantidades de colesterol "ruim". Os resultados podem ser vistos dentro de 24 horas.

Existem muitas opções para reduzir o colesterol através de medicamentos prescritos também. Alguns só funcionam para diminuir o colesterol "ruim", outros apenas aumentam os níveis de colesterol "bom" e outros fazem as duas coisas. Todos têm possíveis efeitos colaterais que podem variar de pessoa para pessoa, embora a maioria dos efeitos colaterais seja relativamente moderada.

Muitas pessoas gostam de tomar um suplemento de vitamina B-3, niacina. Foi provado que a niacina eleva os níveis "bons" de colesterol em 15 a 20 %, quando tomados em altas doses. Também mostrou sinais de redução do colesterol "ruim". Pode ser comprado sem receita ou como receita para as cápsulas mais concentradas.

OUTRAS LÍNGUAS

Este artigo foi útil? Obrigado pelo feedback Obrigado pelo feedback

Como podemos ajudar? Como podemos ajudar?