Quais são as melhores dicas para reduzir o colesterol?
Reduzir o colesterol pode ser uma tarefa assustadora para quem tem níveis elevados de colesterol. Embora o colesterol seja encontrado em todas as células do corpo, é importante manter as quantidades de colesterol “bom” ou lipoproteína de alta densidade (HDL) enquanto reduz o colesterol “ruim”, chamado lipoproteína de baixa densidade (LDL). O colesterol "ruim" bloqueia as artérias do coração, o que pode levar a um ataque cardíaco ou derrame. O colesterol “bom” trabalha para se ligar ao colesterol “ruim” e transportá-lo para o fígado, onde o corpo pode descartá-lo - evitando assim artérias bloqueadas e ataques cardíacos. Existem medicamentos que um médico pode prescrever para uma pessoa que tem colesterol alto; no entanto, muitas pessoas podem se surpreender com o número de maneiras de reduzir o colesterol naturalmente.
Comer os alimentos certos pode fazer maravilhas para reduzir o colesterol. Consumir alimentos que contenham fibras solúveis, como aveia, feijão, ameixas, maçãs, cevada e peras, são ótimas opções para diminuir a quantidade de colesterol “ruim” no corpo. Nozes, amêndoas e outros alimentos que possuem grandes quantidades de ácidos graxos poliinsaturados podem reduzir o número de colesterol em cerca de quatro semanas. Certos tipos de peixe, linhaça e óleo de canola têm altos níveis de ácidos graxos ômega-3, ótimos para reduzir o colesterol. O uso de duas colheres de sopa (23 g) de azeite por dia, especialmente o azeite virgem extra, trabalha para remover o colesterol “ruim” enquanto mantém o colesterol “bom”.
Outras maneiras de reduzir o colesterol incluem mudanças no estilo de vida. Primeiro, ao perder alguns quilos a mais, os níveis de colesterol podem diminuir significativamente. O exercício é uma das melhores maneiras de perder peso e diminuir o colesterol “ruim” enquanto aumenta os números de colesterol “bom”. Além disso, parar de fumar pode aumentar a quantidade de colesterol “bom” e diminuir a quantidade de colesterol “ruim”. Os resultados podem ser vistos dentro de 24 horas.
Existem muitas opções para reduzir o colesterol também através de medicamentos prescritos. Alguns trabalham apenas para diminuir o colesterol “ruim”, outros apenas aumentam os níveis de colesterol “bom” e outros fazem as duas coisas. Todos têm possíveis efeitos colaterais que podem variar de pessoa para pessoa, embora a maioria dos efeitos colaterais seja relativamente moderada.
Muitas pessoas gostam de tomar um suplemento de vitamina B-3, a niacina. Foi comprovado que a niacina aumenta os níveis de colesterol “bom” em 15 a 20%, quando ingerida em altas doses. Também mostrou sinais de redução do colesterol "ruim". Pode ser comprado sem receita ou como receita médica para as cápsulas mais concentradas.