Quais são as melhores dicas para reduzir o colesterol?
Reduzir o colesterol pode ser uma tarefa assustadora para aqueles que têm níveis elevados de colesterol. Embora o colesterol seja encontrado em todas as células do corpo, é importante manter as quantidades de colesterol "bom" ou lipoproteína de alta densidade (HDL) enquanto reduz o colesterol que é "ruim", chamado lipoproteína de baixa densidade (LDL). O colesterol "ruim" bloqueia as artérias do coração que podem levar a um ataque cardíaco ou derrame. O colesterol "bom" trabalha para se apegar ao colesterol "ruim" e levá -lo ao fígado onde o corpo pode descartá -lo - impedindo assim artérias bloqueadas e ataques cardíacos. Existem medicamentos que um médico pode prescrever para uma pessoa que tenha colesterol alto; No entanto, muitas pessoas podem se surpreender de quantas maneiras existem para reduzir naturalmente o colesterol.
Comer os alimentos certos podem fazer maravilhas para reduzir o colesterol. Consumir alimentos que contêm fibras solúveis, como aveia, feijão, ameixas, maçãs, cevada e peras são ótimas options para diminuir a quantidade de colesterol "ruim" no corpo. Nozes, amêndoas e outros alimentos que possuem grandes quantidades de ácidos graxos poliinsaturados podem reduzir o número de colesterol em cerca de quatro semanas. Certos tipos de peixe, semente de linhaça e óleo de canola têm altos níveis de ácidos graxos ômega-3, que são ótimos para reduzir o colesterol. Usando duas colheres de sopa (23 g) de azeite por dia, especialmente o azeite extra -virgem, trabalha para remover o colesterol "ruim", enquanto mantém o colesterol "bom".
Outras maneiras de reduzir o colesterol incluem mudanças no estilo de vida. Primeiro, perdendo alguns quilos extras, os níveis de colesterol podem significativamente mais baixos. O exercício é uma das melhores maneiras de perder peso e diminuir o colesterol "ruim", enquanto eleva os números "bons" de colesterol. Além disso, desistir do fumo pode aumentar quantidades de colesterol "bom" e menores quantidades de colesterol "ruim". Os resultados podem ser vistos dentro de 24 horas.
Existem muitas opções para reduzir o colesterol através de medicamentos prescritos também. Alguns só funcionam para diminuir o colesterol "ruim", outros apenas aumentam os níveis de colesterol "bom" e outros fazem as duas coisas. Todos têm possíveis efeitos colaterais que podem variar de pessoa para pessoa, embora a maioria dos efeitos colaterais seja relativamente moderada.
Muitas pessoas gostam de tomar um suplemento de vitamina B-3, niacina. Foi provado que a niacina eleva os níveis "bons" de colesterol em 15 a 20 %, quando tomados em altas doses. Também mostrou sinais de redução do colesterol "ruim". Pode ser comprado sem receita ou como receita para as cápsulas mais concentradas.