Wat zijn de beste tips voor het verlagen van cholesterol?
Het verlagen van cholesterol kan een ontmoedigende taak zijn voor mensen met een verhoogd cholesterolgehalte. Hoewel cholesterol in elke cel in het lichaam wordt aangetroffen, is het belangrijk om de hoeveelheden "goede" cholesterol of lipoproteïne met een hoge dichtheid (HDL) te behouden en tegelijkertijd de cholesterol te verlagen die "slecht" is, lipoproteïne met een lage dichtheid (LDL) genoemd. Het 'slechte' cholesterol blokkeert de slagaders van het hart, wat kan leiden tot een hartaanval of beroerte. De "goede" cholesterol werkt om zich te hechten aan de "slechte" cholesterol en voert het naar de lever waar het lichaam het kan weggooien - waardoor geblokkeerde slagaders en hartaanvallen worden voorkomen. Er zijn medicijnen die een arts kan voorschrijven aan een persoon met een hoog cholesterolgehalte; Veel mensen zullen echter verrast zijn hoeveel manieren er zijn om cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen.
Het eten van het juiste voedsel kan wonderen doen om cholesterol te verlagen. Het consumeren van voedingsmiddelen die oplosbare vezels bevatten, zoals havermout, bruine bonen, pruimen, appels, gerst en peren, zijn geweldige opties om de hoeveelheid "slechte" cholesterol in het lichaam te verlagen. Walnoten, amandelen en andere voedingsmiddelen met grote hoeveelheden meervoudig onverzadigde vetzuren kunnen het cholesterolgehalte in ongeveer vier weken verlagen. Bepaalde soorten vis, lijnzaad en koolzaadolie hebben een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren die geweldig zijn voor het verlagen van cholesterol. Gebruik dagelijks twee eetlepels (23 g) olijfolie, vooral extra vierge olijfolie, om de "slechte" cholesterol te verwijderen, terwijl de "goede" cholesterol behouden blijft.
Andere manieren om cholesterol te verlagen zijn levensstijlveranderingen. Ten eerste kan het cholesterolgehalte aanzienlijk dalen door een paar extra kilo's te verliezen. Oefening is een van de beste manieren om gewicht te verliezen en het "slechte" cholesterol te verlagen, terwijl het "goede" cholesterolgehalte wordt verhoogd. Stoppen met roken kan ook de hoeveelheid "goede" cholesterol verhogen en de hoeveelheid "slechte" cholesterol verlagen. De resultaten zijn binnen 24 uur zichtbaar.
Er zijn ook veel opties om cholesterol te verlagen met medicijnen. Sommigen werken alleen om het "slechte" cholesterol te verlagen, anderen verhogen alleen het niveau van het "goede" cholesterol, en sommige doen beide. Ze hebben allemaal mogelijke bijwerkingen die van persoon tot persoon kunnen verschillen, hoewel de meeste bijwerkingen relatief matig zijn.
Veel mensen nemen graag een vitamine B-3-supplement, niacine. Van niacine is bewezen dat het "goede" cholesterolspiegels met 15 tot 20 procent verhoogt, wanneer het in hoge doses wordt ingenomen. Het heeft ook tekenen aangetoond van het verminderen van "slechte" cholesterol. Het kan zonder recept of als recept voor de meest geconcentreerde capsules worden gekocht.