Vilka är de bästa tipsna för att minska kolesterolet?

Att sänka kolesterolet kan vara en skrämmande uppgift för dem som har förhöjda kolesterolnivåer. Även om kolesterol finns i varje cell i kroppen, är det viktigt att behålla mängderna av "bra" kolesterol eller högdensitetslipoprotein (HDL) samtidigt som kolesterolet är "dåligt", kallat lågdensitetslipoprotein (LDL). Det "dåliga" kolesterolet blockerar hjärtans artärer som kan leda till hjärtattack eller stroke. Det "bra" kolesterolet fungerar för att fästa sig vid det "dåliga" kolesterolet och transportera det till levern där kroppen kan bortskaffa det - vilket förhindrar blockerade artärer och hjärtattacker. Det finns mediciner som en läkare kan förskriva till en person som har högt kolesterol; dock kan många människor bli förvånade över hur många sätt det är att minska kolesterolet naturligt.

Att äta rätt mat kan göra underverk för att minska kolesterolet. Konsumera livsmedel som innehåller löslig fiber, som havregryn, njurbönor, katrinplommon, äpplen, korn och päron är bra alternativ för att sänka mängden ”dåligt” kolesterol i kroppen. Valnötter, mandlar och andra livsmedel som har stora mängder fleromättade fettsyror kan minska kolesterolantalet på cirka fyra veckor. Vissa typer av fisk, linfrö och rapsolja har höga nivåer av omega-3-fettsyror som är bra för att minska kolesterolet. Användning av två matskedar (23 g) olivolja varje dag, särskilt extra jungfruolja, fungerar för att ta bort det "dåliga" kolesterolet medan det håller det "goda" kolesterolet.

Andra sätt att minska kolesterol inkluderar förändringar i livsstil. Först, genom att förlora några extra kilo, kan kolesterolnivån väsentligt sänka. Motion är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt och sänka det ”dåliga” kolesterolet samtidigt som man ökar det ”bra” kolesteroltalet. Att sluta röka kan också öka mängden ”bra” kolesterol och lägre mängder ”dåligt” kolesterol. Resultaten kan ses inom 24 timmar.

Det finns många alternativ för att minska kolesterol genom receptbelagda läkemedel också. Vissa arbetar bara för att sänka det "dåliga" kolesterolet, vissa ökar bara nivåerna av "bra" kolesterol, och andra gör båda. Alla har möjliga biverkningar som kan variera från person till person, även om de flesta biverkningar är relativt måttliga.

Många gillar att ta ett vitamin B-3-tillskott, niacin. Niacin har visat sig höja "bra" kolesterolnivåer med 15 till 20 procent när det tas i höga doser. Det har också visat tecken på att minska ”dåligt” kolesterol. Det kan köpas utan disk eller som recept på de mest koncentrerade kapslarna.