Hva er de beste tipsene for å redusere kolesterolet?

Å redusere kolesterolet kan være en skremmende oppgave for de som har forhøyet kolesterolnivå. Selv om det finnes kolesterol i hver celle i kroppen, er det viktig å beholde mengden av "godt" kolesterol eller HDL (high-density lipoprotein) mens du reduserer kolesterolet som er "dårlig", kalt low-density lipoprotein (LDL). Det "dårlige" kolesterolet blokkerer hjertets arterier som kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag. Det "gode" kolesterolet fungerer for å feste seg til det "dårlige" kolesterolet og føre det til leveren der kroppen kan kvitte seg med det - og forhindrer dermed blokkerte arterier og hjerteinfarkt. Det er medisiner som en lege kan foreskrive til en person som har høyt kolesterol; Imidlertid kan mange mennesker bli overrasket over hvor mange måter det er å redusere kolesterolet naturlig.

Å spise riktig mat kan gjøre underverker for å redusere kolesterolet. Forbruk av mat som inneholder løselig fiber, som havremel, nyrebønner, svisker, epler, bygg og pærer er gode alternativer for å redusere mengden “dårlig” kolesterol i kroppen. Valnøtter, mandler og annen mat som har høye mengder flerumettede fettsyrer, kan redusere kolesterolantallet på omtrent fire uker. Visse typer fisk, linfrø og rapsolje har høye nivåer av omega-3 fettsyrer som er gode for å redusere kolesterolet. Å bruke to spiseskjeer (23 g) olivenolje hver dag, spesielt ekstra virgin olivenolje, arbeider for å fjerne det “dårlige” kolesterolet mens det holder det “gode” kolesterolet.

Andre måter å redusere kolesterol inkluderer endringer i livsstil. For det første, ved å miste noen ekstra kilo, kan kolesterolnivået betydelig reduseres. Trening er en av de beste måtene å gå ned i vekt og senke det "dårlige" kolesterolet mens du hever det "gode" kolesteroltalet. Å slutte å røyke kan også øke mengden “godt” kolesterol og redusere mengder “dårlig” kolesterol. Resultatene kan sees i løpet av 24 timer.

Det er mange alternativer for å redusere kolesterol gjennom reseptbelagte medisiner, også. Noen jobber bare for å senke det “dårlige” kolesterolet, noen øker bare nivåene av “godt” kolesterol, og noen gjør begge deler. Alle har mulige bivirkninger som kan variere fra person til person, selv om de fleste bivirkninger er relativt moderate.

Mange liker å ta et vitamin B-3-tilskudd, niacin. Niacin har vist seg å heve "gode" kolesterolnivåer med 15 til 20 prosent når det tas i høye doser. Det har også vist tegn til å redusere "dårlig" kolesterol. Det kan kjøpes uten disk, eller som resept på de mest konsentrerte kapslene.