Quels sont les meilleurs conseils pour réduire le cholestérol?
Réduire le cholestérol peut être une tâche ardue pour ceux qui ont un taux de cholestérol élevé. Bien que le cholestérol soit présent dans toutes les cellules du corps, il est important de conserver les quantités de «bon» cholestérol ou de lipoprotéines de haute densité (HDL) tout en réduisant le cholestérol qui est «mauvais», appelé lipoprotéines de basse densité (LDL). Le «mauvais» cholestérol bloque les artères du cœur, ce qui peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Le «bon» cholestérol agit pour se fixer au «mauvais» cholestérol et le transporter jusqu'au foie où le corps peut en disposer - évitant ainsi le blocage des artères et des crises cardiaques. Un médecin peut prescrire des médicaments à une personne qui a un taux de cholestérol élevé; Cependant, beaucoup de gens peuvent être surpris de voir combien de manières il existe pour réduire le cholestérol naturellement.
Manger les bons aliments peut faire des merveilles pour réduire le cholestérol. Consommer des aliments contenant des fibres solubles, tels que la farine d'avoine, les haricots rouges, les pruneaux, les pommes, l'orge et les poires sont d'excellentes options pour réduire la quantité de «mauvais» cholestérol dans le corps. Les noix, les amandes et d’autres aliments riches en acides gras polyinsaturés peuvent réduire le taux de cholestérol en environ quatre semaines. Certains types de poisson, de graines de lin et d'huile de canola ont une teneur élevée en acides gras oméga-3, excellents pour la réduction du cholestérol. Utiliser deux cuillères à soupe (23 g) d'huile d'olive chaque jour, en particulier de l'huile d'olive extra vierge, permet d'éliminer le «mauvais» cholestérol tout en préservant le «bon» cholestérol.
Parmi les autres moyens de réduire le cholestérol, citons les changements de style de vie. Premièrement, en perdant quelques kilos en trop, le taux de cholestérol peut considérablement baisser. L'exercice est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids et d'abaisser le «mauvais» cholestérol tout en augmentant le nombre de «bons» cholestérol. En outre, cesser de fumer peut augmenter les quantités de «bon» cholestérol et les quantités réduites de «mauvais» cholestérol. Les résultats peuvent être vus dans les 24 heures.
Il existe de nombreuses options pour réduire le cholestérol au moyen de médicaments sur ordonnance. Certains ne font que réduire le «mauvais» cholestérol, d'autres seulement les niveaux de «bon» cholestérol, et certains font les deux. Tous ont des effets secondaires possibles qui peuvent varier d’une personne à l’autre, bien que la plupart des effets secondaires soient relativement modérés.
Beaucoup de gens aiment prendre un supplément de vitamine B-3, la niacine. Il a été prouvé que la niacine augmentait le «bon» taux de cholestérol de 15 à 20%, à des doses élevées. Il a également montré des signes de réduction du «mauvais» cholestérol. Il peut être acheté en vente libre ou sur ordonnance pour les gélules les plus concentrées.