Quali sono i migliori consigli per ridurre il colesterolo?
Ridurre il colesterolo può essere un compito scoraggiante per coloro che hanno livelli elevati di colesterolo. Sebbene il colesterolo si trovi in ogni cellula del corpo, è importante mantenere le quantità di colesterolo "buono" o lipoproteine ad alta densità (HDL) riducendo il colesterolo che è "cattivo", chiamato lipoproteine a bassa densità (LDL). Il colesterolo "cattivo" blocca le arterie del cuore, il che può causare infarto o ictus. Il colesterolo "buono" funziona per attaccarsi al colesterolo "cattivo" e trasportarlo al fegato dove il corpo può smaltirlo, prevenendo così le arterie bloccate e gli attacchi di cuore. Ci sono farmaci che un medico può prescrivere a una persona che ha il colesterolo alto; tuttavia, molte persone potrebbero essere sorprese da quanti modi ci sono per ridurre il colesterolo in modo naturale.
Mangiare i cibi giusti può fare miracoli per ridurre il colesterolo. Il consumo di alimenti che contengono fibre solubili, come farina d'avena, fagioli, prugne, mele, orzo e pere sono ottime opzioni per ridurre la quantità di colesterolo "cattivo" nel corpo. Noci, mandorle e altri alimenti che contengono elevate quantità di acidi grassi polinsaturi possono ridurre il numero di colesterolo in circa quattro settimane. Alcuni tipi di pesce, semi di lino e olio di canola hanno alti livelli di acidi grassi omega-3 che sono ottimi per ridurre il colesterolo. Usando due cucchiai (23 g) di olio d'oliva ogni giorno, in particolare olio extra vergine di oliva, si lavora per rimuovere il colesterolo "cattivo" mentre mantiene il colesterolo "buono".
Altri modi per ridurre il colesterolo includono cambiamenti nello stile di vita. In primo luogo, perdendo qualche chilo di troppo, i livelli di colesterolo possono abbassarsi significativamente. L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per perdere peso e ridurre il colesterolo "cattivo", aumentando al contempo il numero di colesterolo "buono". Inoltre, smettere di fumare può aumentare le quantità di colesterolo "buono" e le quantità inferiori di colesterolo "cattivo". I risultati possono essere visualizzati entro 24 ore.
Ci sono anche molte opzioni per ridurre il colesterolo attraverso farmaci da prescrizione. Alcuni funzionano solo per abbassare il colesterolo "cattivo", altri aumentano solo i livelli di colesterolo "buono" e altri fanno entrambi. Tutti hanno possibili effetti collaterali che possono variare da persona a persona, sebbene la maggior parte degli effetti collaterali sia relativamente moderata.
Molte persone amano assumere un integratore di vitamina B-3, la niacina. È stato dimostrato che la niacina aumenta i livelli di colesterolo "buono" dal 15 al 20 percento, se assunta ad alte dosi. Ha anche mostrato segni di riduzione del colesterolo "cattivo". Può essere acquistato da banco o come prescrizione per le capsule più concentrate.