Jakie są najlepsze wskazówki na temat obniżania poziomu cholesterolu?
Obniżenie poziomu cholesterolu może być zniechęcającym zadaniem dla tych, którzy mają podwyższony poziom cholesterolu. Chociaż cholesterol znajduje się w każdej komórce w ciele, ważne jest, aby zachować ilość „dobrego” cholesterolu lub lipoproteiny o wysokiej gęstości (HDL), jednocześnie obniżając cholesterol, który jest „zły”, zwany lipoproteiną o niskiej gęstości (LDL). „Zły” cholesterol blokuje tętnice serca, co może prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu. „Dobry” cholesterol działa, aby przywiązać się do „złego” cholesterolu i przenieść go do wątroby, gdzie organizm może go pozbyć - zapobiegając w ten sposób zablokowanym tętnicom i zawałom serca. Istnieją leki, które lekarz może przepisać osobie o wysokim poziomie cholesterolu; jednak wiele osób może być zaskoczonych, jak wiele sposobów naturalnego obniżenia poziomu cholesterolu.
Właściwe odżywianie może zdziałać cuda w obniżaniu poziomu cholesterolu. Spożywanie żywności zawierającej rozpuszczalne błonnik, takie jak płatki owsiane, fasola, śliwki, jabłka, jęczmień i gruszki to świetne opcje na obniżenie ilości „złego” cholesterolu w organizmie. Orzechy włoskie, migdały i inne produkty spożywcze, które zawierają duże ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, mogą obniżyć poziom cholesterolu w ciągu około czterech tygodni. Niektóre rodzaje ryb, siemienia lnianego i oleju rzepakowego mają wysoki poziom kwasów tłuszczowych omega-3, które świetnie nadają się do obniżania poziomu cholesterolu. Codzienne spożywanie dwóch łyżek (23 g) oliwy z oliwek, szczególnie oliwy z oliwek najwyższej jakości z pierwszego tłoczenia, usuwa „zły” cholesterol, a jednocześnie utrzymuje „dobry” cholesterol.
Inne sposoby obniżania poziomu cholesterolu obejmują zmiany stylu życia. Po pierwsze, tracąc kilka dodatkowych kilogramów, poziom cholesterolu może znacznie obniżyć. Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów, aby schudnąć i obniżyć „zły” cholesterol, podnosząc jednocześnie „dobre” liczby cholesterolu. Ponadto rzucenie palenia może zwiększyć ilość „dobrego” cholesterolu i zmniejszyć ilość „złego” cholesterolu. Wyniki można zobaczyć w ciągu 24 godzin.
Istnieje również wiele opcji obniżania poziomu cholesterolu poprzez leki na receptę. Niektóre działają tylko w celu obniżenia „złego” cholesterolu, niektóre tylko zwiększają poziom „dobrego” cholesterolu, a niektóre robią oba te czynniki. Wszystkie mają możliwe działania niepożądane, które mogą być różne u różnych osób, chociaż większość działań niepożądanych jest stosunkowo umiarkowana.
Wiele osób lubi przyjmować suplement witaminy B-3, niacynę. Udowodniono, że niacyna podnosi „dobry” poziom cholesterolu o 15 do 20 procent, gdy jest przyjmowany w dużych dawkach. Wykazał także oznaki obniżania „złego” cholesterolu. Można go kupić bez recepty lub na receptę na najbardziej skoncentrowane kapsułki.