コレステロールを減らすための最良のヒントは何ですか？

コレステロールを減らすことは、コレステロール値が高い人にとっては大変な作業です。 コレステロールは体内のすべての細胞に見られますが、「善玉」コレステロールまたは高密度リポタンパク質（HDL）の量を維持しつつ、「悪玉」である低密度リポタンパク質（LDL）と呼ばれるコレステロールを減らすことが重要です。 「悪い」コレステロールは心臓の動脈をブロックし、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。 「善玉」コレステロールは「悪玉」コレステロールに付着して肝臓に運ばれ、そこで体が処分できるため、動脈の閉塞や心臓発作を防ぎます。 医師が高コレステロールの人に処方できる薬があります。 しかし、多くの人々は、コレステロールを自然に減らす方法がいくつあるかに驚くかもしれません。

適切な食物を食べることは、コレステロールを減らすために驚くべきことをすることができます。 オートミール、インゲンマメ、プルーン、リンゴ、大麦、ナシなどの可溶性繊維を含む食物を摂取することは、体内の「悪玉」コレステロールの量を減らすための素晴らしい選択肢です。 クルミ、アーモンド、および多価不飽和脂肪酸を多く含む他の食品は、約4週間でコレステロール値を下げることができます。 特定の種類の魚、亜麻仁、キャノーラ油には、コレステロールを減らすのに最適な高レベルのオメガ3脂肪酸が含まれています。 毎日大さじ2杯（23 g）のオリーブオイル、特にエキストラバージンオリーブオイルを使用すると、「善玉」コレステロールを維持しながら「悪玉」コレステロールを除去できます。

コレステロールを減らす他の方法には、ライフスタイルの変化が含まれます。 まず、数ポンド余分に体重を減らすことにより、コレステロール値を大幅に下げることができます。 運動は、体重を減らし、「悪玉」コレステロールを下げ、「善玉」コレステロール値を上げるための最良の方法の1つです。 また、喫煙をやめると「善玉」コレステロールの量が増え、「悪玉」コレステロールの量が少なくなります。 結果は24時間以内に確認できます。

同様に、処方薬を通じてコレステロールを減らすための多くのオプションがあります。 一部は「悪玉」コレステロールを下げるためにのみ働き、一部は「善玉」コレステロールのレベルを上げるだけで、一部は両方を行います。 ほとんどの副作用は比較的軽度ですが、すべての副作用は人によって異なる可能性があります。

多くの人々は、ナイアシンであるビタミンB-3サプリメントを好む。 ナイアシンは、高用量で摂取すると、「良い」コレステロール値を15〜20％高めることが証明されています。 また、「悪い」コレステロールを減らす兆候も示しています。 店頭で、または最も濃縮されたカプセルの処方箋として購入できます。