Was sind die besten Tipps zur Senkung des Cholesterinspiegels?
Die Senkung des Cholesterinspiegels kann eine entmutigende Aufgabe für diejenigen sein, die einen erhöhten Cholesterinspiegel haben. Obwohl Cholesterin in jeder Zelle des Körpers vorkommt, ist es wichtig, die Mengen an „gutem“ Cholesterin oder hochdichtem Lipoprotein (HDL) beizubehalten und gleichzeitig das „schlechte“ Cholesterin, das als niedrigdichtes Lipoprotein (LDL) bezeichnet wird, zu senken. Das „schlechte“ Cholesterin blockiert die Arterien des Herzens, was zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann. Das „gute“ Cholesterin bindet sich an das „schlechte“ Cholesterin und transportiert es zur Leber, wo der Körper es entsorgen kann. Dadurch werden verstopfte Arterien und Herzinfarkte verhindert. Es gibt Medikamente, die ein Arzt einer Person mit hohem Cholesterinspiegel verschreiben kann. Es mag jedoch viele Menschen überraschen, wie viele Möglichkeiten es gibt, das Cholesterin auf natürliche Weise zu senken.
Das Essen der richtigen Lebensmittel kann Wunder wirken, um den Cholesterinspiegel zu senken. Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die lösliche Ballaststoffe enthalten, wie Haferflocken, Kidneybohnen, Pflaumen, Äpfel, Gerste und Birnen, ist eine gute Möglichkeit, die Menge an „schlechtem“ Cholesterin im Körper zu senken. Walnüsse, Mandeln und andere Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren können die Cholesterinwerte in etwa vier Wochen senken. Bestimmte Arten von Fisch, Leinsamen und Rapsöl enthalten einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren, die sich hervorragend zur Senkung des Cholesterinspiegels eignen. Mit zwei Esslöffeln (23 g) Olivenöl pro Tag, insbesondere Olivenöl extra vergine, wird das „schlechte“ Cholesterin entfernt, während das „gute“ Cholesterin erhalten bleibt.
Andere Möglichkeiten zur Senkung des Cholesterins umfassen Änderungen des Lebensstils. Erstens kann der Cholesterinspiegel durch das Abnehmen einiger Pfunde erheblich gesenkt werden. Übung ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und das "schlechte" Cholesterin zu senken, während die "guten" Cholesterinwerte erhöht werden. Außerdem kann eine Raucherentwöhnung die Menge an „gutem“ Cholesterin erhöhen und die Menge an „schlechtem“ Cholesterin senken. Die Ergebnisse können innerhalb von 24 Stunden eingesehen werden.
Es gibt auch viele Möglichkeiten, um den Cholesterinspiegel durch verschreibungspflichtige Medikamente zu senken. Einige wirken nur, um das „schlechte“ Cholesterin zu senken, andere erhöhen nur den „guten“ Cholesterinspiegel und manche tun beides. Alle haben mögliche Nebenwirkungen, die von Person zu Person variieren können, obwohl die meisten Nebenwirkungen relativ moderat sind.
Viele Menschen nehmen gerne ein Vitamin B-3-Präparat, Niacin. Es wurde nachgewiesen, dass Niacin den „guten“ Cholesterinspiegel um 15 bis 20 Prozent erhöht, wenn es in hohen Dosen eingenommen wird. Es hat auch Anzeichen für eine Reduzierung des „schlechten“ Cholesterins gezeigt. Es kann rezeptfrei oder als Rezept für die konzentriertesten Kapseln gekauft werden.