¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de tibial posterior?

El tibial posterior, o tibial posterior, es un músculo que se usa para apuntar el pie hacia abajo en el tobillo, una acción conocida como Flexión Plantar, e invertir el pie en la articulación subtalar, lo que significa que inclina el suma del pie hacia adentro. Este músculo se encuentra a lo largo de la parte trasera de la tibia y el peroné, los dos huesos de la espinilla. Forma un tendón que cruza detrás del maléolo medial, el gran golpe en el aspecto interior del tobillo, y se adhiere a varios de los huesos del pie. Los ejercicios de tibial posterior como el talón se elevan con inversión de tobillo, caminatas con los pies y trazar el alfabeto con el pie pueden ayudar en la prevención de las férulas de espinilla y el tratamiento de la disfunción del tendón tibial posterior (PTTD). Paseos de los pies y rastreo del alfabeto. El primero implica estar descalzo sobre una superficie plana, sujetar una superficie para el soporte si el equilibrio es pobre o unLos nkles son particularmente débiles y se elevan sobre los dedos de los pies mientras se rodan simultáneamente los tobillos hacia afuera ligeramente. Esto hará que la parte inferior del pie se incline ligeramente hacia adentro y produzca una mayor activación de la tibial posterior. Después de hacer una pausa en la parte superior, los talones deben bajarse hasta que solo toquen el piso antes de volver a subir sobre la bola del pie.

El segundo y el tercer ejercicios de tibial posterior también deben realizarse descalzos para maximizar la activación muscular, aunque también serán efectivos mientras usan zapatos con un soporte de arco adecuado. Las caminatas de los pies implican subir a la puntuación y caminar hacia adelante sin permitir que los talones caigan al piso. El rastreo del alfabeto se realiza sentado con las piernas colgando e implica rastrear las letras del alfabeto con el dedo gordo apuntando hacia abajo hacia el piso. Otros ejercicios de tibial posterior pueden implicar sentarseh Las piernas se extendieron frente al cuerpo y una banda de resistencia envuelta alrededor del arco del pie mientras apunta los dedos del cuerpo y hacia el interior.

Como músculo central de la pierna y uno cuyo tendón se une a hasta nueve huesos de los pies, el tibial posterior es fundamental para la capacidad de empujar el suelo durante los movimientos de la marcha, así como al mantenimiento estructural del arco del pie. Corriendo desde detrás de la tibia y el peroné, justo debajo de la articulación de la rodilla, en el centro de la parte posterior de la pierna, ingresa al pie desde detrás del interior del tobillo como un solo tendón. Este tendón luego se divide en tres porciones cuyas subdivisiones se unen a los metatarsianos del segundo al cuarto justo en frente del arco, así como a varios de los huesos del tarsal detrás del arco. Cuando el músculo se contrae, se detiene hacia atrás y hacia arriba en la parte inferior del pie, depilando el pie hacia abajo en el tobillo y al mismo tiempo tira de la suela del pie hacia adentro.

StrengLuego, la tibial posterior también significa que, además de realizar correctamente estas funciones, el músculo podrá mantener el arco del pie. Un tibial posterior debilitado puede desempeñar un papel en una variedad de disfunciones de movimiento, desde férulas de espinilla hasta pies planos y un arco colapsado, síntomas de un tendón tibial posterior que no está haciendo su trabajo. Los ejercicios de tibial posterior pueden mejorar la función muscular y son de particular importancia para los corredores, que son propensos a estas condiciones.