¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de tibial posterior?
El tibial posterior, o tibial posterior, es un músculo utilizado para apuntar el pie hacia abajo en el tobillo, una acción conocida como flexión plantar, e invertir el pie en la articulación subtalar, lo que significa que inclina la planta del pie hacia adentro. Este músculo se encuentra a lo largo de la parte posterior de la tibia y el peroné, los dos huesos de la espinilla. Forma un tendón que se cruza por detrás del maléolo medial, la gran protuberancia en la cara interna del tobillo, y se adhiere a varios huesos del pie. Los ejercicios de tibial posterior como el talón se eleva con la inversión del tobillo, las caminatas de los dedos y el trazado del alfabeto con el pie pueden ayudar a prevenir las férulas de la espinilla y el tratamiento de la disfunción del tendón tibial posterior (PTTD).
Si bien hay una variedad de ejercicios útiles para el tibial posterior, tres movimientos simples incluyen elevaciones del talón con inversión del tobillo, caminatas de los dedos y trazado del alfabeto. El primero consiste en pararse descalzos sobre una superficie plana, agarrándose a una superficie para apoyarse si el equilibrio es deficiente o los tobillos son particularmente débiles, y levantarse sobre los dedos de los pies mientras simultáneamente se mueven ligeramente los tobillos. Esto hará que la parte inferior del pie se incline ligeramente hacia adentro y produzca una mayor activación del tibial posterior. Después de detenerse en la parte superior, los talones deben bajarse hasta que toquen el piso antes de volver a subir sobre la punta del pie.
El segundo y tercer ejercicios de tibial posterior también se deben realizar descalzos para maximizar la activación muscular, aunque también serán efectivos mientras se usen zapatos con el soporte adecuado para el arco. Las caminatas con los dedos del pie implican subirse de puntillas y caminar hacia adelante sin permitir que los talones caigan al suelo. El trazado del alfabeto se realiza sentado con las piernas colgando e implica el trazado de las letras del alfabeto con el dedo gordo apuntando hacia el suelo. Otros ejercicios de tibial posterior pueden incluir sentarse con las piernas extendidas frente al cuerpo y una banda de resistencia envuelta alrededor del arco del pie mientras apunta los dedos lejos del cuerpo y hacia adentro.
Como músculo central de la pierna y cuyo tendón se adhiere a hasta nueve huesos del pie, el tibial posterior es crítico para la capacidad de despegar del suelo durante los movimientos de la marcha, así como para el mantenimiento estructural del arco del pie. Corriendo por detrás de la tibia y el peroné, justo debajo de la articulación de la rodilla, en el centro de la parte posterior de la pierna, ingresa al pie por detrás del tobillo como un solo tendón. Este tendón se divide en tres porciones cuyas subdivisiones se unen al segundo y cuarto metatarsianos justo en frente del arco, así como a varios de los huesos del tarso detrás del arco. Cuando el músculo se contrae, tira hacia atrás y hacia arriba en la parte inferior del pie, girando el pie hacia abajo en el tobillo y al mismo tiempo tirando la planta del pie hacia adentro.
Fortalecer el tibial posterior también significa que, además de realizar adecuadamente estas funciones, el músculo podrá sostener el arco del pie. Un tibial posterior debilitado puede desempeñar un papel en una variedad de disfunciones de movimiento, desde férulas de espinilla hasta pies planos y un arco colapsado, síntomas de un tendón tibial posterior que no está haciendo su trabajo. Los ejercicios tibiales posteriores pueden mejorar la función muscular y son de particular importancia para los corredores, que son propensos a estas afecciones.