脛骨後期のエクササイズのさまざまな種類は何ですか？

stibialis後部、または脛骨後部は、足首で足を下に向けるために使用される筋肉であり、足底屈と呼ばれる作用であり、足を内方向に傾けることを意味します。この筋肉は、すねの2つの骨である脛骨とfi骨の裏側に沿って見られます。それは、内側のマルレオラスの後ろを横切る腱を形成し、足首の内側の側面に大きな隆起があり、いくつかの足の骨に付着します。かかとのような後部チビアリスの運動は、足首の反転、つま先の歩き、足でアルファベットを追跡することで、すねのスプリントの予防と後脛骨腱機能障害（PTTD）の治療に役立つ可能性があります。Tibialisのエクササイズ、3つの簡単な動きには、足首の反転、つま先の歩き、アルファベットの追跡によるかかとの昇給が含まれます。1つ目は、平らな表面に裸足で立って、バランスが貧弱であるか、足首が特に弱い場合はサポートのために表面を保持し、足首をわずかに外側に回転させながら、つま先に上昇します。これにより、足の下側がわずかに内側に角度を付け、脛骨後部のより大きな活性化が生成されます。上部で一時停止した後、かかとは、再び足のボールに立ち上がる前に床に触れるだけになるまで下げる必要があります。適切なアーチサポートで靴を履いているときに効果的になります。つま先の散歩には、つま先に立ち上がって、かかとが床に落ちることなく前進することが含まれます。アルファベットトレースは、脚がぶら下がっている脚で座って行われ、アルファベットの文字を床に向かって下向きに尖っているアルファベットの文字をトレースすることを伴います。他の後部脛骨のエクササイズは、体の前に脚を伸ばして座って、足のアーチに巻き付けられた抵抗バンドが体から離れて、体から外れて内側に向けて座っている場合があります。腱が最大9フィートの骨に付着しているものは、足の動き中に地面から押し出る能力と、足のアーチの構造的維持に重要です。脛骨とfi骨の後ろから膝関節のすぐ下から脚の後ろの中央の中心に走ると、足首の内側の後ろから単一の腱として足に入ります。この腱は、3つの部分に分割され、その区画は、アーチのすぐ前にある2番目から4番目の中足骨と、アーチの後ろの足根骨のいくつかに分割されます。筋肉が収縮すると、足の下側で後方に引っ張り上向きに引っ張り、足首の足を下向きにヒングしながら、同時に足のソールを内側に引っ張ります。これらの機能を実行すると、筋肉は足のアーチを維持することができます。弱体化した後部脛骨は、シンの副木から扁平足、崩壊した弓、その仕事をしていない後部脛骨腱の症状まで、さまざまな動きの機能障害に役割を果たすことができます。後部脛骨の運動は筋肉機能を改善することができ、これらの条件になりやすいランナーにとって特に重要です。