脛骨後期のエクササイズのさまざまな種類は何ですか？

後部脛骨、または後部後部は、足首で足を下に向けるために使用される筋肉であり、足底屈と呼ばれる作用であり、足の底を内側に傾けることを意味します。この筋肉は、すねの2つの骨である脛骨とfi骨の裏側に沿って見られます。それは、内側のマルレオラスの後ろを横切る腱を形成し、足首の内側の側面に大きな隆起があり、いくつかの足の骨に付着します。かかとのような後部チビアリスのエクササイズは足首の反転、つま先の散歩、および足でアルファベットを追跡することで、すねの副木の予防と後脛骨腱機能障害（PTTD）の治療に役立つ可能性があります。つま先が歩き、アルファベットの追跡。 1つ目は、平らな表面に裸足で立って、バランスが悪い場合、またはNklesは特に弱く、足首を少し外側に転がしながら、つま先の上に立ち上がります。これにより、足の下側がわずかに内側に角度を付け、脛骨後部のより大きな活性化が生成されます。上部で一時停止した後、かかとは、再び足のボールに立ち上がる前に床に触れるまで下げる必要があります。

筋肉の活性化を最大化するために、2番目と3番目の後部脛骨後のエクササイズも裸足で実行する必要がありますが、適切なアーチサポートを備えた靴を履いている間も効果的です。つま先の散歩には、つま先に立ち上がって、かかとが床に落ちることなく前進することが含まれます。アルファベットトレースは、脚がぶら下がっている脚で座って行われ、アルファベットの文字を床に向かって下向きに尖っているアルファベットの文字をトレースすることを伴います。他の後部脛骨の運動には、座る機会が含まれる場合がありますh脚は体の前で伸び、抵抗バンドが足のアーチに巻き付けられ、つま先を体から離れて内側に向けました。

脚の中心筋肉として、および腱が最大9フィートの骨に付着する筋肉として、脛骨後部は、歩行の動き中に地面を押しのける能力と足のアーチの構造的維持に重要です。脛骨とfi骨の後ろから膝関節のすぐ下から脚の後ろの中央の中心に走ると、足首の内側の後ろから単一の腱として足に入ります。この腱は、3つの部分に分割され、その区画がアーチのすぐ前にある2番目から4番目の中足骨と、アーチの後ろの足根骨のいくつかに分割されます。筋肉が収縮すると、足の下側を後方に引っ張り、足首に足を下にかぶっていますが、同時に足のソールを内側に引っ張ります。

streng脛骨後部をその後、これらの機能を適切に実行することに加えて、筋肉が足のアーチを維持できることも意味します。弱体化した後部脛骨は、シンの副木から扁平足、崩壊した弓、その仕事をしていない後部脛骨腱の症状まで、さまざまな動きの機能障害に役割を果たすことができます。後部チビアリスのエクササイズは筋肉機能を改善することができ、これらの条件になりやすいランナーにとって特に重要です。