後部脛骨筋運動の種類は何ですか？

後脛骨筋、または後脛骨筋は、足を下に向ける足底屈と呼ばれる動作であり、距骨下関節で足を裏返すために使用される筋肉です。つまり、足の裏を内側に傾けます。 この筋肉は、脛の2つの骨である脛骨とfi骨の裏側にあります。 それは足首の内側の側面にある大きなくるぶしの内側のくるぶしの後ろを横切る腱を形成し、いくつかの足の骨に付着します。 足首の反転を伴うかかとの引き上げ、つま先の歩行、足でアルファベットをトレースするような後部脛骨筋運動は、脛副子の予防と後部脛骨腱機能障害（PTTD）の治療に役立ちます。

さまざまな有用な後脛骨筋運動がありますが、3つの簡単な動きには、足首の反転を伴うかかとの引き上げ、つま先の歩行、アルファベットトレースが含まれます。 1つ目は、裸足で平らな面に立ち、バランスが悪い場合や足首が特に弱い場合にサポートのために地面につかまり、足首を少し外側に転がしながらつま先まで立ち上がることです。 これにより、足の裏側がわずかに内側に曲がり、後脛骨筋のより大きな活性化が生じます。 上部で一時停止した後、かかとを床に触れるまで下げてから、再び足の球に乗り上げます。

2番目と3番目の後方脛骨筋運動も、筋肉の活性化を最大化するために裸足で実行する必要がありますが、適切なアーチをサポートした靴を履いている間も効果的です。 つま先を歩くには、つま先まで立ち上がって、かかとを床に落とさずに前に歩きます。 アルファベットトレースは、足を垂らした状態で行われ、足の親指を床に向けて下向きにした状態でアルファベットの文字をトレースします。 他の後部脛骨筋運動では、足を体の前に伸ばし、つま先を体から内側に向​​けながら足のアーチに巻き付けた抵抗バンドで座ることがあります。

足の中心の筋肉と腱が最大9つの足の骨に付着する筋肉として、後脛骨筋は、足のアーチの構造的維持だけでなく、歩行運動中に地面を押し出す能力にとって重要です。 膝関節のすぐ下の脛骨とfi骨の後ろから脚の後ろの中央に沿って走り、足首の内側の後ろから足に単一の腱として入ります。 次に、この腱は3つの部分に分割され、その部分は、アーチのすぐ前の2番目から4番目の中足骨と、アーチの後ろのいくつかの足根骨に付着します。 筋肉が収縮すると、足の裏側を後方および上方に引っ張り、足首で足を下方向に引っ張り、同時に足の裏を内側に引っ張ります。

後脛骨筋を強化すると、これらの機能を適切に実行することに加えて、筋肉が足のアーチを維持できるようになります。 衰弱した後脛骨筋は、脛副木から扁平足や虚脱したアーチまで、さまざまな運動機能障害に関与している可能性があります。 後脛骨筋の運動は筋肉機能を改善することができ、これらの状態になりやすいランナーにとって特に重要です。