Wat zijn de verschillende soorten posterieure Tibialis-oefeningen?
De posterieure tibialis of posterieure tibialis is een spier die wordt gebruikt om de voet naar beneden naar de enkel te richten, een zogenaamde plantaire flexie, en om de voet bij het subtalaire gewricht om te keren, dat wil zeggen de voetzool naar binnen te kantelen. Deze spier bevindt zich langs de achterkant van het scheenbeen en de fibula, de twee botten van het scheenbeen. Het vormt een pees die achter de mediale malleolus kruist, de grote bult aan de binnenkant van de enkel en hecht aan verschillende voetbotten. Posterior tibiale oefeningen, zoals hielheffen met enkelomkering, de tenen lopen en het alfabet traceren met uw voet, kunnen spalken helpen voorkomen en posterior tibiale peesdisfunctie (PTTD) behandelen.
Hoewel er verschillende nuttige oefeningen zijn voor de posterior tibialis, omvatten drie eenvoudige bewegingen het opheffen van de hiel met enkelomkering, het lopen van de tenen en het schrijven van het alfabet. De eerste is om op blote voeten op een vlak oppervlak te staan, om jezelf te ondersteunen wanneer het evenwicht slecht is of je enkels bijzonder zwak zijn, en op je tenen te staan terwijl je je enkels iets naar buiten rolt , Hierdoor kantelt de onderkant van de voet iets naar binnen en wordt de achterste tibialis meer geactiveerd. Na een pauze aan de bovenkant moeten de hielen worden neergelaten totdat ze de grond raken voordat ze weer op de ballen van de voeten klimmen.
De tweede en derde scheenbeenoefeningen in het achterste gebied moeten ook op blote voeten worden gedaan om spieractivering te maximaliseren. Ze zijn echter ook effectief bij het dragen van schoenen met voldoende ondersteuning van de voetboog. Teenwandelingen omvatten op je tenen gaan staan en vooruit lopen zonder je hielen op de vloer te laten vallen. Het alfabet wordt gevolgd terwijl je zit met bengelende benen. De letters van het alfabet worden met de grote teen naar beneden naar de vloer getraceerd. Bij andere tibiale oefeningen kunnen de benen voor het lichaam worden uitgestrekt en kan een weerstandsband rond de voetboog worden geplaatst, terwijl de tenen van het lichaam af wijzen en naar binnen wijzen.
Als de centrale spier van het been en met pezen op maximaal negen botten van de voet, is het achterste scheenbeen van cruciaal belang voor het vermogen om van de vloer te duwen tijdens loopbewegingen en voor het structurele onderhoud van de voetboog. Loopt van achter het scheenbeen en de fibula net onder de knie in het midden van de achterkant van het been en komt de voet binnen als een enkele pees achter de binnenkant van de enkel. Deze pees verdeelt zich vervolgens in drie delen, waarvan de onderverdelingen zich hechten aan de tweede tot vierde metatarsals direct voor de boog en aan verschillende van de tarsale botten achter de boog. Wanneer de spier samentrekt, trekt deze achteruit en omhoog aan de onderkant van de voet, trekt de voet naar beneden bij de enkel en trekt tegelijkertijd de zool van de voet naar binnen.
Het versterken van het achterste scheenbeen betekent ook dat de spier deze functies niet alleen goed kan uitvoeren, maar ook de voetboog kan ondersteunen. Een verzwakte achterste tibialis kan een rol spelen bij verschillende bewegingsstoornissen, van scheenbeenspieren tot platte voeten en een ingestorte boog, symptomen van een achterste tibialis-pees die zijn werk niet doet. Oefeningen met posterior tibialis kunnen de spierfunctie verbeteren en zijn vooral belangrijk voor hardlopers die vatbaar zijn voor deze ziekten.