Wat zijn de verschillende soorten achterste Tibialis -oefeningen?

De posterieure tibialis, of tibialis posterior, is een spier die wordt gebruikt om de voet naar beneden te wijzen op de enkel, een actie die bekend staat als plantarflexie, en om de voet om te keren aan het subtalaire gewricht, wat betekent dat het de enige voet naar binnen kantelt. Deze spier wordt gevonden langs de achterkant van het scheenbeen en de fibula, de twee botten van de scheenbeen. Het vormt een pees die kruist achter de mediale malleolus, de grote bult op het binnenste aspect van de enkel, en hecht zich aan verschillende van de voetbotten. Posterior tibialis -oefeningen zoals hielverhogingen met enkelinversie, teenwandelingen en het traceren van het alfabet met iemands voet kan helpen bij het voorkomen van scheenbeenspalken en de behandeling van posterieure tibiale peesdisfunctie (PTTD).

terwijl er een verscheidenheid is van bruikbare stibialis -oefeningen, drie eenvoudige razen met ankle raiss, hiel raise met ankle raiss, hiel -rauss, hiel -rauss, hiel -rauss, hiel raise met ankle -raiss, hiel razen met ankle raiss, hiel razen met ankle raiss, hiel razen met ankle raiss, hiel razen met ankle raiss, hiel raiss, hiel razen met een hek. en alfabet tracing. De eerste houdt in dat op blote voeten op een plat oppervlak staat, vasthouden aan een oppervlak voor ondersteuning als de balans slecht is of eenNkles zijn bijzonder zwak en stijgen op op je tenen terwijl ze tegelijkertijd de enkels enigszins naar buiten rollen. Hierdoor zal de onderkant van de voet enigszins naar binnen staan ​​en een grotere activering van de tibialis posterior produceren. Na het pauzeren aan de bovenkant, moeten de hielen worden neergelaten totdat ze de vloer gewoon aanraken voordat ze weer op de bal van de voet stijgen.

De tweede en derde posterieure Tibialis -oefeningen moeten ook op blote voeten worden uitgevoerd om spieractivering te maximaliseren, hoewel ze ook effectief zullen zijn terwijl ze schoenen dragen met de juiste boogsteun. Toewandelingen omvatten opstaan ​​op je tenen en lopen naar voren zonder de hakken op de vloer te laten vallen. Alfabet tracering wordt uitgevoerd met de benen bengelen en omvat het traceren van de letters van het alfabet met de grote teen naar beneden gericht naar de vloer. Andere achterste Tibialis -oefeningen kunnen inhouden zitten.H De benen strekten zich uit voor het lichaam en een weerstandsband gewikkeld rond de boog van de voet terwijl de tenen van het lichaam en naar binnen weg wijzen.

Als een centrale spier van het been en iemand wiens pees zich hecht aan maar liefst negen voet botten, is de tibialis posterior cruciaal voor het vermogen om de grond te duwen tijdens loopbewegingen en voor het structurele onderhoud van de boog van de voet. Rennen achter de scheenbeen en de fibula net onder het kniegewricht langs het midden van de achterkant van het been, komt het de voet van achter de binnenkant van de enkel binnen als een enkele pees. Deze pees splitst zich vervolgens in drie porties waarvan de onderverdelingen zich hechten aan de tweede tot de vierde metatarsals vlak voor de boog en aan verschillende van de tarsale botten achter de boog. Wanneer de spier samentrekt, trekt het achteruit en omhoog aan de onderkant van de voet, waardoor de voet naar beneden naar de enkel hangt en tegelijkertijd de zool naar binnen naar binnen trekt.

StrengAls de tibialis posterior ook ook betekent dat de spier naast het correct uitvoeren van deze functies de boog van de voet kan handhaven. Een verzwakte posterieure tibialis kan een rol spelen in een verscheidenheid aan bewegingsdisfuncties, van scheenbeenspalken tot platte voeten en een ingeklapte boog, symptomen van een posterieure Tibialis -pees die niet zijn werk doet. Posterior tibialis -oefeningen kunnen de spierfunctie verbeteren en zijn van bijzonder belang voor hardlopers, die vatbaar zijn voor deze omstandigheden.