Wat zijn de verschillende soorten achterste tibialis -oefeningen?

De posterieure tibialis, of tibialis posterior, is een spier die wordt gebruikt om de voet naar beneden te wijzen op de enkel, een actie die bekend staat als plantarflexie, en om de voet om te keren aan het subtalaire gewricht, wat betekent dat het de zool van de voet naar binnen kantelt.Deze spier wordt gevonden langs de achterkant van het scheenbeen en de fibula, de twee botten van de scheenbeen.Het vormt een pees die kruist achter de mediale malleolus, de grote bult op het binnenste aspect van de enkel, en hecht zich aan verschillende van de voetbotten.Posterieure tibialis -oefeningen zoals hiel verhogen met enkelinversie, teenwandelingen en het traceren van het alfabet met iemands voet kan helpen bij de preventie van scheenbeenspalken en de behandeling van posterieure tibiale peesdisfunctie (PTTD).

Hoewel er verschillende nuttige posterieur isTibialis -oefeningen, drie eenvoudige bewegingen omvatten hielverhogingen met enkelinversie, teenwandelingen en alfabet tracering.De eerste houdt in dat op blote voeten op een plat oppervlak staat, vasthouden aan een oppervlak voor ondersteuning als de balans slecht is of enkels bijzonder zwak zijn, en stijgt op je tenen terwijl je tegelijkertijd de enkels naar buiten rolt.Hierdoor zal de onderkant van de voet enigszins naar binnen staan en een grotere activering van de tibialis posterior produceren.Wees effectief tijdens het dragen van schoenen met de juiste boogsteun.Toewandelingen omvatten opstaan op je tenen en lopen naar voren zonder de hakken op de vloer te laten vallen.Alfabet tracering wordt uitgevoerd met de benen bengelen en omvat het traceren van de letters van het alfabet met de grote teen naar beneden gericht naar de vloer.Andere achterste Tibialis -oefeningen kunnen inhouden dat ze met de benen zijn uitgestrekt voor het lichaam en een weerstandsband rond de boog van de voet gewikkeld terwijl de tenen weg wijzen van het lichaam en naar binnen.

Als een centrale spier van het been enEentje wiens pees zich hecht aan maar liefst negen voet botten, de tibialis posterior is van cruciaal belang voor het vermogen om de grond te duwen tijdens loopbewegingen en voor het structurele onderhoud van de boog van de voet.Rennen achter de scheenbeen en de fibula net onder het kniegewricht langs het midden van de achterkant van het been, komt het de voet van achter de binnenkant van de enkel binnen als een enkele pees.Deze pees splitst zich vervolgens in drie porties waarvan de onderverdelingen zich hechten aan de tweede tot de vierde metatarsals vlak voor de boog en aan verschillende van de tarsale botten achter de boog.Wanneer de spier samentrekt, trekt het achteruit en omhoog aan de onderkant van de voet, waardoor de voet naar beneden scharst aan de enkel terwijl het tegelijkertijd de zool naar binnen naar binnen trekt.

Het versterking van de tibialis achterste betekent dat ook dat naast correctDoor deze functies uit te voeren, kan de spier de boog van de voet handhaven.Een verzwakte posterieure tibialis kan een rol spelen in een verscheidenheid aan bewegingsdisfuncties, van scheenbeenspalken tot platte voeten en een ingeklapte boog, symptomen van een posterieure Tibialis -pees die niet zijn werk doet.Posterieure tibialis -oefeningen kunnen de spierfunctie verbeteren en zijn van bijzonder belang voor hardlopers, die vatbaar zijn voor deze aandoeningen.