Quali sono i diversi tipi di esercizi tibiali posteriori?
Il tibiale posteriore, o tibiale posteriore, è un muscolo utilizzato per puntare il piede verso il basso verso la caviglia, un'azione nota come flessione plantare e per invertire il piede sull'articolazione subtalare, il che significa che inclina la pianta del piede verso l'interno. Questo muscolo si trova lungo la parte posteriore della tibia e del perone, le due ossa dello stinco. Forma un tendine che attraversa dietro il malleolo mediale, il grande bernoccolo sull'aspetto interno della caviglia e si attacca a diverse ossa del piede. Esercizi tibiali posteriori come il tallone si alzano con l'inversione della caviglia, le dita dei piedi e tracciare l'alfabeto con il piede possono aiutare nella prevenzione delle stecche dello stinco e nel trattamento della disfunzione del tendine tibiale posteriore (PTTD).
Mentre ci sono una varietà di utili esercizi tibiali posteriori, tre semplici mosse includono rialzi del tallone con inversione della caviglia, camminata delle dita dei piedi e tracciamento dell'alfabeto. Il primo prevede di stare a piedi nudi su una superficie piana, trattenendo una superficie per il supporto se l'equilibrio è scarso o le caviglie sono particolarmente deboli e sollevarsi sulle dita dei piedi mentre contemporaneamente si inclinano leggermente verso l'esterno le caviglie. Ciò farà inclinare leggermente la parte inferiore del piede verso l'interno e produrrà una maggiore attivazione del tibiale posteriore. Dopo aver fatto una pausa nella parte superiore, i talloni dovrebbero essere abbassati fino a quando non toccano appena il pavimento prima di rialzarsi sulla pianta del piede.
Il secondo e il terzo esercizio tibiale posteriore devono essere eseguiti anche a piedi nudi per massimizzare l'attivazione muscolare, sebbene siano efficaci anche quando si indossano scarpe con adeguato supporto per l'arco. Le camminate dei piedi comportano l'innalzamento in punta di piedi e il camminare in avanti senza permettere ai talloni di cadere a terra. Il tracciamento dell'alfabeto viene eseguito seduto con le gambe penzolanti e comporta il tracciamento delle lettere dell'alfabeto con l'alluce puntato verso il basso verso il pavimento. Altri esercizi tibiali posteriori possono comportare la seduta con le gambe estese davanti al corpo e una fascia di resistenza avvolta attorno all'arco del piede, mentre punta le dita lontano dal corpo e verso l'interno.
Come un muscolo centrale della gamba e uno il cui tendine si attacca fino a nove ossa del piede, il tibiale posteriore è fondamentale per la capacità di spingere da terra durante i movimenti dell'andatura, nonché per il mantenimento strutturale dell'arco del piede. Correndo da dietro la tibia e il perone appena sotto il ginocchio lungo il centro della parte posteriore della gamba, entra nel piede da dietro l'interno della caviglia come un singolo tendine. Questo tendine si divide poi in tre porzioni le cui suddivisioni si attaccano al secondo e al quarto metatarso proprio di fronte all'arco, nonché a molte delle ossa tarsali dietro l'arco. Quando il muscolo si contrae, si tira indietro e verso l'alto sulla parte inferiore del piede, incernierando il piede verso il basso alla caviglia e contemporaneamente tirando la pianta del piede verso l'interno.
Rafforzare il tibiale posteriore significa anche che oltre a svolgere correttamente queste funzioni, il muscolo sarà in grado di sostenere l'arco del piede. Un tibiale posteriore indebolito può svolgere un ruolo in una varietà di disfunzioni del movimento, da stecche dello stinco a piedi piatti e un arco collassato, sintomi di un tendine tibiale posteriore che non sta facendo il suo lavoro. Gli esercizi tibiali posteriori possono migliorare la funzione muscolare e sono di particolare importanza per i corridori, che sono inclini a queste condizioni.