Jaké jsou různé typy cvičení zadního tibialis?

Zadní tibialis, neboli tibialis zadní, je sval používaný k namíření nohy dolů na kotník, účinek známou jako plantárflexi a k ​​převrácení nohy na subtalar kloubu, což znamená, že nakládá pod nohou dovnitř. Tento sval se nachází podél zadní strany holenní kosti a fibuly, dvou kostí holení. Vytváří šlachu, která protíná za mediálním malleolu, velký náraz na vnitřní aspekt kotníku, a připojí se k několika kostem nohou. Cvičení zadního tibialis, jako je pata, se zvyšuje s inverzí kotníku, procházky špičkou a sledováním abecedy nohou může pomoci při prevenci dlaha holeně a léčbu dysfunkcí zadních šlachů (Pttd). procházky a trasování abecedy. První zahrnuje stát naboso na rovném povrchu, drží se na povrchu pro podporu, pokud je rovnováha špatná nebo aNkles jsou obzvláště slabé a stoupají na prsty na nohou a zároveň mírně převalují kotníky. To způsobí, že spodní strana nohy mírně úhel dovnitř a vytvoří větší aktivaci zadního tibialis. Po zastavení nahoře by se paty měly snížit, dokud se prostě nedotknou podlahy, než se znovu nezvednou na kouli nohy.

Druhá a třetí zadní cvičení Tibialis by měla být také prováděna naboso, aby se maximalizovala aktivace svalů, i když budou také účinná při nošení bot se správnou podporou oblouku. Procházky na špičce zahrnují stoupání na špičky a chůze vpřed, aniž by umožnily podpatkům klesnout na podlahu. Sledování abecedy se provádí usazeno s visícími nohama a zahrnuje sledování písmen abecedy s velkým prstem špičkou směřující dolů směrem dolů k podlaze. Další cvičení zadního tibialis mohou zahrnovat sezení vtipuH nohy se natažené před tělem a odporová pásmo omotaná kolem oblouku chodidla, zatímco ukazují prsty od těla a dovnitř.

Jako centrální sval nohy a ten, jehož šlacha se připevňuje k až devíti kostí, je zadní část Tibialis kritická pro schopnost tlačit země během pohybů chůze i pro strukturální udržování oblouku nohy. Běží zpoza holenní a fibuly těsně pod kolenním kloubem dolů do středu zadní části nohy a vstoupí do nohy zpoza kotníku jako jediná šlacha. Tato šlacha se poté rozdělí na tři porce, jejichž subdivize se připojují k druhému až čtvrtému metatarzím těsně před obloukem a také k několika tarsálním kostem za obloukem. Když se svalová kontrakce stane, tahá dozadu a nahoru na spodní straně nohy a zavěsí nohu dolů na kotník a zároveň tahá podrážku nohy dovnitř.

StrengPoté, co potom tibialis zadní, také znamená, že kromě správného provádění těchto funkcí bude moci svalu dodržovat oblouk nohy. Oslabená zadní tibialis může hrát roli v různých pohybových dysfunkcích, od holeně dlaha k plochým nohám a zhrouceným obloukem, příznaky zadní šlachy Tibialis, která nedělá svou práci. Cvičení zadního tibialis mohou zlepšit funkci svalu a mají zvláštní význam pro běžce, kteří jsou náchylní k těmto podmínkám.