Jaké jsou různé typy cvičení zadního Tibialis?

Zadní tibialis, nebo tibialis posterior, je sval používaný k tomu, aby směřoval nohu dolů ke kotníku, což je akce známá jako plantarflexe, a k převrácení chodidla u subtalarního kloubu, což znamená, že sklopí chodidlo dovnitř. Tento sval se nachází podél zadní strany holenní kosti a fibuly, dvou kostí holeně. Tvoří šlachu, která se kříží za středním malleolem, velkou ranou na vnitřní straně kotníku a připevňuje se k několika nohám. Cvičení posterior tibialis, jako je zvyšování paty s inverzí kotníku, procházky prstů a trasování abecedy nohou, mohou pomoci v prevenci dlahy holenní kosti a léčbě dysfunkce zadní tibiální šlachy (PTTD).

I když existuje celá řada užitečných cvičení zadních tibialis, tři jednoduché pohyby zahrnují navýšení paty s inverzí kotníku, procházky prstem a trasování abecedy. První zahrnuje postavení naboso na rovném povrchu, držení na povrchu pro podporu, pokud je rovnováha špatná nebo jsou kotníky zvláště slabé, a stoupání na něčí prsty při současném mírném válcování kotníků směrem ven. To způsobí, že spodní část chodidla se mírně nakloní dovnitř a způsobí větší aktivaci zadního tibialis. Po zastavení nahoře by měly být podpatky sníženy, dokud se jen nedotknou podlahy, než se znovu zvednou na nohu.

Druhé a třetí cvičení tibialis na zadní straně by se mělo provádět také naboso, aby se maximalizovala aktivace svalů, ale budou také účinné při nošení bot s náležitou podporou klenby. Procházky na špičce zahrnují zvedání na špičkách a chůzi vpřed, aniž by paty klesly na zem. Sledování abecedy se provádí se sedacími nohami a zahrnuje trasování písmen abecedy velkým prstem směřujícím dolů k podlaze. Další cvičení zadního tibialisu mohou zahrnovat sezení s nohama nataženými před tělem a pásem odporu ovinutým kolem klenby nohy, přičemž prsty směřují pryč od těla a dovnitř.

Jako centrální sval nohy a ten, jehož šlacha se váže až na devět kostí nohou, je tibialis posterior kritický pro schopnost vytlačit ze země během pohybů chůze a také pro strukturální údržbu oblouku nohy. Běží zpod holenní kosti a fibuly těsně pod kolenním kloubem dolů středem zadní části nohy a vstupuje do nohy zpoza vnitřku kotníku jako jediná šlacha. Tato šlacha se pak rozdělí na tři části, jejichž členění se připevňuje k druhé až čtvrté metatarzální tkáni těsně před obloukem ak několika dechtovým kostem za obloukem. Když se sval stahuje, táhne se dozadu a nahoru na spodní stranu chodidla, přičemž nohu sklopí dolů ke kotníku, zatímco současně přitahuje chodidlo dovnitř.

Posílení tibialis posterior také znamená, že kromě správného vykonávání těchto funkcí bude sval schopen udržet oblouk chodidla. Oslabená zadní tibialis může hrát roli v různých pohybových dysfunkcích, od holenní dlahy až po ploché nohy a zborcený oblouk, příznaky zadní šlachy tibialis, která nedělá svou práci. Cvičení posterior tibialis mohou zlepšit funkci svalů a mají zvláštní význam pro běžce, kteří jsou náchylní k těmto podmínkám.