후방 경골 운동의 다른 유형은 무엇입니까?

후 경골, 또는 경골 후경은 발목에서 발을 아래쪽으로 향하게하는 근육, 발바닥 굴곡으로 알려진 작용으로, 아랫쪽 관절에서 발을 뒤집는 데 사용됩니다. 이는 발바닥을 안쪽으로 기울입니다. 이 근육은 정강이의 두 뼈인 경골과 비골의 뒷면을 따라 발견됩니다. 발목 안쪽 측면의 큰 융기, 내측 Malleolus 뒤에 교차하는 힘줄을 형성하고 여러 발 뼈에 부착됩니다. 발목 역전, 발끝 걷기, 발로 알파벳 추적과 같은 후방 경골 운동은 신 부목 예방 및 후방 경골 건 기능 장애 (PTTD)의 치료에 도움이 될 수 있습니다.

유용한 후방 경골 운동에는 여러 가지가 있지만 발목 역전이있는 발 뒤꿈치 높이기, 발가락 걷기 및 알파벳 추적 등 세 가지 간단한 동작이 있습니다. 첫 번째는 평평한 표면에 맨발로 서서 균형이 약하거나 발목이 특히 약한 경우지지를 위해 표면을 잡고 발목을 약간 바깥쪽으로 굴리면서 동시에 발끝으로 올라갑니다. 이로 인해 발 밑면이 약간 안쪽으로 기울어 져 경골 후부의 더 큰 활성화가 발생합니다. 상단에서 일시 정지 한 후 발꿈치가 바닥에 닿을 때까지 내려야 만 발의 볼로 올라갑니다.

두 번째 및 세 번째 후방 경골 운동도 근육 활성화를 극대화하기 위해 맨발로 수행해야하지만 적절한 아치 지지력을 갖춘 신발을 신는 동안에도 효과적입니다. 발가락 걷기에는 발끝이 바닥에 떨어지지 않고 발끝으로 올라가고 앞으로 걷는 것이 포함됩니다. 알파벳 추적은 다리가 매달려있는 상태에서 수행되며 엄지 발가락이 바닥을 향하도록 알파벳 문자를 추적합니다. 다른 후방 경골 운동은 신체의 앞쪽으로 뻗어있는 다리와 발을 아치로 감싸면서 발가락을 몸에서 바깥쪽으로 향하게하는 저항 밴드로 앉아있을 수 있습니다.

다리의 중심 근육과 힘줄이 최대 9 개의 발 뼈에 부착되는 경골 후방은 보행 동작 중에 땅을 밀 수있는 능력과 발 아치의 구조적 유지에 중요합니다. 무릎 관절 바로 아래의 경골과 비골 뒤에서 다리 뒤쪽 중앙으로 내려 가면서 발목 안쪽 뒤에서 발이 단일 힘줄로 들어갑니다. 그런 다음이 힘줄은 세 부분으로 나뉘고 세 부분은 아치 바로 앞의 두 번째에서 네 번째 중족골과 아치 뒤에있는 여러 개의 타르 골에 붙어 있습니다. 근육이 수축되면 발의 밑면에서 앞뒤로 위로 당겨 발목에서 발을 아래로 향하게하면서 발바닥을 안쪽으로 당깁니다.

경골 후부 강화는 또한 이러한 기능을 올바르게 수행하는 것 외에도 근육이 발의 아치를지지 할 수 있음을 의미합니다. 약화 된 후방 경골은 정강이 부목에서 편평한 발 및 무너진 아치, 일을하지 않는 후방 경골 힘줄의 증상에 이르기까지 다양한 운동 기능 장애에서 역할을 할 수 있습니다. 후방 경골 운동은 근육 기능을 향상시킬 수 있으며 이러한 상태에 걸리기 쉬운 주자에게 특히 중요합니다.