Was sind die verschiedenen Arten von posterioren Tibialis -Übungen?

Der hintere Tibialis oder Tibialis posterior ist ein Muskel, mit dem der Fuß am Knöchel nach unten zeigt, eine als Plantarflexion bekannte Aktion, um den Fuß am Subtalargelenk zu invertieren, was bedeutet, dass er den Sout des Fußes nach innen neigt.Dieser Muskel befindet sich entlang der Rückseite der Tibia und der Fibula, den beiden Knochen des Schienbeins.Es bildet eine Sehne, die hinter dem medialen Malleolus, der großen Beule auf dem Innenaspekt des Knöchels, überquert und an mehreren Fußknochen befestigt.Hintere Tibialis -Übungen wie Fersen erhöhen mit Knöchelinversion, Zehenspaziergängen und der Verfolgung des Alphabets mit dem Fuß können die Vorbeugung von Schienbeinschienen und die Behandlung von posterioren Tibialen -Sehnenfunktionsstörungen (PTTD) unterstützen.Tibialis -Übungen, drei einfache Bewegungen umfassen Fersenhöhungen mit Knöchelinversion, Zehenspaziergängen und Alphabetverfolgung.Das erste beinhaltet das Barfuß auf einer flachen Oberfläche, hält sich an einer Oberfläche, um zu stützen, wenn das Gleichgewicht arm ist oder die Knöchel besonders schwach sind, und steigt auf die Zehen, während sie gleichzeitig die Knöchel leicht nach außen rollen.Dies führt dazu, dass die Unterseite des Fußes leicht nach innen anwinkelt und eine größere Aktivierung des posterioren Tibialis erzeugt.Nachdem die Fersen an der Oberseite angehalten wurden, sollten die Fersen abgesenkt werden, bis sie nur den Boden berühren, bevor sie wieder auf den Fußball aufsteigenSeien Sie effektiv, während Sie Schuhe mit richtiger Bogenunterstützung tragen.Zehenwanderungen beinhalten das Aufstieg auf die Zehenspitzen und gehen nach vorne, ohne dass die Fersen auf den Boden fallen können.Die Alphabetverfolgung wird mit baumelnden Beinen sitzen und die Buchstaben des Alphabets mit dem großen Zeh nach unten zum Boden verfolgen.Andere posterior Tibialis -Übungen können das Sitzen mit den Beinen vor dem Körper und ein Widerstandsband um den Fußgewölbe sein, während sie die Zehen vom Körper wegzeigen und nach innen richten.

als zentrale Muskulatur des Beins und als zentralEine Sehne, deren Sehne sich an bis zu neun Fuß -Knochen befindet, ist der posteriore Tibialis entscheidend für die Fähigkeit, während der Gangbewegungen sowie auf die strukturelle Aufrechterhaltung des Fußbogens den Boden abzuschieben.Von hinter der Tibia und Fibula direkt unterhalb des Kniegelenks in der Mitte des Beinbeins läuft es als einzelne Sehne hinter der Innenseite des Knöchels auf den Fuß.Diese Sehne teilt sich dann in drei Teile auf, deren Unterteilungen an der zweiten durch den vierten Mittelfußia gleich vor dem Bogen sowie an einigen der Tarsalknochen hinter dem Bogen stehen.Wenn sich der Muskel zusammenzieht, zieht er sich nach hinten und nach oben an der Fußseite des FußDurch die Ausführung dieser Funktionen kann der Muskel den Fußgewölbe aufrechterhalten.Eine geschwächte hintere Tibialis kann eine Rolle bei verschiedenen Bewegungsstörungen spielen, von Schienbeinschienen bis hin zu flachen Füßen und einem zusammengebrochenen Bogen, Symptome einer hinteren Tibialis -Sehne, die nicht ihre Arbeit erledigt.Posterior Tibialis -Übungen können die Muskelfunktion verbessern und für Läufer von besonderer Bedeutung sind, die anfällig für diese Bedingungen sind.