Jakie są różne rodzaje ćwiczeń tylnych piszczeli?

tylna piszczelowa lub piszczelowa tylna jest mięsień używany do skierowania stopy w dół na kostkę, akcją znaną jako płaszcz podkładowy i do odwrócenia stopy w stawie subtalarnym, co oznacza, że ​​przechyla podeszwę stopy do wewnątrz. Mięsień ten znajduje się wzdłuż tylnej części piszczeli i strzałki, dwóch kości golenia. Tworzy ścięgno, które przechodzi za przyśrodkowym Malleolusem, duży guz na wewnętrznym aspekcie kostki i przyczepi się do kilku kości stóp. Tylne Ćwiczenia piszczelowe, takie jak podwyżki pięty z inwersją kostki, spacery u stóp i śledzenie alfabetu za pomocą stopy może pomóc w zapobieganiu szynom goleniowym i leczeniu tylnych zaburzeń ścięgien piszczelowych (PTTD).

, podczas gdy istnieje różnorodne użyteczne ćwiczenia tybialisowe, trzy proste wzrosty z hodowli (PTTD).

, podczas gdy istnieje wiele użytecznych ćwiczeń tybialisowych, trzech prostych ruchów z hodowli (PTTD).

Spacery i śledzenie alfabetu. Pierwszy obejmuje stojąc boso na płaskiej powierzchni, trzymając powierzchnię w celu wsparcia, jeśli równowaga jest słaba lubNKLES są szczególnie słabe i wznoszą się na palce u stóp, jednocześnie lekko przewracając kostki na zewnątrz. Spowoduje to nieznacznie podłączenie dolnej części stopy i spowoduje większą aktywację piszczeli tylnej. Po zatrzymywaniu się u góry obcasy należy opuścić, aż po prostu dotkną podłogi, zanim ponownie wzrosną na kulę stopy.

Drugie i trzecie ćwiczenia tylne piszczelowe powinny być również wykonywane boso, aby zmaksymalizować aktywację mięśni, chociaż będą one również skuteczne podczas noszenia butów z odpowiednim podparciem łuku. Spacery na palcach obejmują powstanie na palcach i chodzenie do przodu, nie pozwalając, aby pięty spadły na podłogę. Śledzenie alfabetu jest wykonywane z zwisającymi nogami i polega na śledzeniu liter alfabetu z dużym palcem skierowanym w dół w kierunku podłogi. Inne tylne ćwiczenia piszczelowe mogą obejmować siedzenie dowcipuH nogi wyciągane przed ciałem i opaska oporowa owinięta wokół łuku stopy, jednocześnie skierując palce od ciała i do wewnątrz.

Jako centralny mięsień nogi i taki, którego ścięgno przywiązuje się do aż dziewięciu kości, piszczelowe tylne ma kluczowe znaczenie dla zdolności do spychania ziemi podczas ruchów chodu, a także do utrzymania strukturalnego łuku stopy. Biegając zza piszczeli i strzałki tuż poniżej stawu kolanowego w środku tylnej części nogi, wchodzi do stopy zza wnętrza kostki jako pojedyncze ścięgno. To ścięgna dzieli się następnie na trzy części, których pododdziały przyczepiają się do drugiego do czwartego śródstopia tuż przed łukiem, a także do kilku kości stępu za łukiem. Kiedy mięsień się kurczy, przyciąga do tyłu i w górę na spód stopy, zwracając stopę w dół na kostkę, jednocześnie ciągnąc podeszwę stopy do wewnątrz.

StrengNastępnie tylne tibialis oznacza również, że oprócz prawidłowego wykonywania tych funkcji mięsień będzie w stanie utrzymać łuk stopy. Osłabiona tylna piszczelowa może odgrywać rolę w różnych dysfunkcjach ruchowych, od szyn goleniowych po płaskie stopy i zawalony łuk, objawy tylnego ścięgna piszczelowego, które nie wykonuje swojej pracy. Otrzymania tylnych piszczeli mogą poprawić funkcję mięśni i mają szczególne znaczenie dla biegaczy, którzy są podatni na te warunki.