Jakie są różne rodzaje ćwiczeń tylnych piszczeli?

Tylna piszczelowa lub piszczelowa tylna jest mięsień używany do skierowania stopy w dół na kostkę, akcją znaną jako płaszcz podkładowy i do odwrócenia stopy w stawie subtalarnym, co oznacza, że przechyla podeszwę stopy do wewnątrz.Mięsień ten znajduje się wzdłuż tylnej części piszczeli i strzałki, dwóch kości golenia.Tworzy ścięgno, które przechodzi za przyśrodkowym Malleolusem, duży guz na wewnętrznym aspekcie kostki i przyczepi się do kilku kości stóp.Tylne Ćwiczenia piszczelowe, takie jak pięta z inwersją kostki, spacery palców i śledzenie alfabetu z stopą może pomóc w zapobieganiu szynom goleniowym i leczeniu zaburzeń tylnych ścięgien piszczelowych (PTTD).Ćwiczenia piszczelowe, trzy proste ruchy obejmują podwyżki pięty z inwersją kostki, spacery palców i śledzenie alfabetu.Pierwszy obejmuje stojąc boso na płaskiej powierzchni, trzymając się powierzchni w celu wsparcia, jeśli równowaga jest słaba lub kostki jest szczególnie słabe, i podnosząc się na palce u stóp, jednocześnie lekko przewracając kostki na zewnątrz.Spowoduje to nieznacznie podłączenie dolnej części stopy i spowoduje większą aktywację piszczeli tylnej.Bądź skuteczny podczas noszenia butów z odpowiednim wsparciem łuku.Spacery na palcach obejmują powstanie na palcach i chodzenie do przodu, nie pozwalając, aby pięty spadły na podłogę.Śledzenie alfabetu jest wykonywane z zwisającymi nogami i polega na śledzeniu liter alfabetu z dużym palcem skierowanym w dół w kierunku podłogi.Inne tylne ćwiczenia piszczelowe mogą obejmować siedzenie z nogami rozciągającymi się przed ciałem i opaską oporową owiniętą wokół łuku stopy, jednocześnie skierując palce od ciała i do wewnątrz.

jako centralny mięsień nogi i nogi iTen, którego ścięgno przywiązuje się do aż dziewięciu kości, piszczelowe tylne, ma kluczowe znaczenie dla zdolności do spychania ziemi podczas ruchów chodu, a także do strukturalnego utrzymania łuku stopy.Biegając zza piszczeli i strzałki tuż poniżej stawu kolanowego w środku tylnej części nogi, wchodzi do stopy zza wnętrza kostki jako pojedyncze ścięgno.To ścięgna dzieli się następnie na trzy części, których pododdziały przyczepiają się do drugiego do czwartego śródstopia tuż przed łukiem, a także do kilku kości stępu za łukiem.Kiedy mięsień się kurczy, ciągnie się do tyłu i w górę na spodzie stopy, zwarta stopę w dół na kostkę, jednocześnie ciągnąc podeszwę stopy do wewnątrz.

Wzmocnienie tylnej piszczeli oznacza również to, że oprócz prawidłowego prawidłowego dołożenia prawidłowegoWykonując te funkcje, mięsień będzie w stanie utrzymać łuk stopy.Osłabiona tylna piszczelowa może odgrywać rolę w różnych dysfunkcjach ruchowych, od szyn goleniowych po płaskie stopy i zawalony łuk, objawy tylnego ścięgna piszczelowego, które nie wykonuje swojej pracy.Otwarte tylne Ćwiczenia piszczelowe mogą poprawić funkcję mięśni i mają szczególne znaczenie dla biegaczy, którzy są podatni na te warunki.