Hvad er de forskellige typer posterior Tibialis-øvelser?
Den bageste tibialis, eller tibialis posterior, er en muskel, der bruges til at pege foden nedad mod ankelen, en handling kendt som plantarflexion, og til at vende foden ved det subtalariske led, hvilket betyder, at den vipper fodsålen indad. Denne muskel findes langs bagsiden af skinnebenet og fibulaen, de to knogler i skinnebenet. Det danner en sen, der krydser bag den mediale malleolus, den store ujævnhed på det indvendige aspekt af ankelen og fastgøres til flere af fodbenene. Posterior tibialis øvelser som hæl hæver med ankel inversion, tå vandreture, og sporing af alfabetet med ens fod kan hjælpe med at forhindre skinnebensskiver og behandling af posterior tibial senefunktion (PTTD).
Mens der findes en række nyttige posterior tibialis-øvelser, inkluderer tre enkle bevægelser hælhækkelser med ankelinversion, tåvandringer og alfabetsporing. Den første indebærer, at man står barfodet på en plan overflade, holder på en overflade for støtte, hvis balancen er dårlig, eller anklerne er særlig svage og stiger op på ens tæer, mens man samtidig ruller anklene lidt udad. Dette vil få fodens underside til at vinkle lidt indad og give større aktivering af tibialis posterior. Efter pause øverst skal hælene sænkes, indtil de bare rører gulvet, inden de rejser sig på fodbolden igen.
Den anden og tredje posterior tibialis-øvelse bør også udføres barfodet for at maksimere muskelaktivering, skønt de også vil være effektive, når man bærer sko med korrekt buestøtte. Tåvandringer involverer at rejse sig på ens tiptoe og gå fremad uden at lade hælene falde ned på gulvet. Alfabetesporing udføres siddende med benene dinglende og involverer at spore bogstaverne i alfabetet med stortåen pegende nedad mod gulvet. Andre posterior tibialisøvelser kan omfatte at sidde med benene udstrakt foran kroppen og et modstandsbånd indpakket omkring fodbuen, mens tæerne peges væk fra kroppen og indefra.
Som en central muskel i benet og en, hvis sen knytter sig til så mange som ni fodben, er tibialis posterior kritisk for evnen til at skubbe jorden fra gangbevægelser såvel som for den strukturelle vedligeholdelse af fodbuen. Kører bag bagben og fibula lige under kneleddet ned midt på bagsiden af benet, kommer det ind i foden bagfra indersiden af ankelen som en enkelt sene. Denne sen opdeles derefter i tre dele, hvis underafdelinger fastgøres til den anden til fjerde metatarsal lige foran buen såvel som til flere af tarsalbenene bag buen. Når musklerne trækker sig sammen, trækker den sig baglæns og opad på undersiden af foden og hænger foden nedad ved ankelen, mens den samtidig trækker fodsålen indad.
At styrke tibialis posterior betyder også, at ud over at udføre disse funktioner korrekt, vil muskelen være i stand til at opretholde fodbuen. En svækket posterior tibialis kan spille en rolle i en række bevægelsesdysfunktioner, fra skinnebensspalter til flade fødder og en sammenbrudt bue, symptomer på en posterior tibialis-sen, der ikke gør sit arbejde. Posterior tibialis øvelser kan forbedre muskelfunktionen og er af særlig betydning for løbere, der er tilbøjelige til disse forhold.