Quais são os diferentes tipos de exercícios tibial posteriores?
O tibial posterior, ou tibial posterior, é um músculo usado para apontar o pé para baixo no tornozelo, uma ação conhecida como flexão plantar, e para inverter o pé na articulação subtalar, o que significa que inclina a sola do pé para dentro. Esse músculo é encontrado na parte de trás da tíbia e da fíbula, os dois ossos da canela. Ele forma um tendão que cruza atrás do maléolo medial, a grande protuberância na parte interna do tornozelo e se liga a vários ossos do pé. Exercícios tibiais posteriores, como o calcanhar sobe com a inversão do tornozelo, as caminhadas dos dedos dos pés e traçar o alfabeto com o pé podem ajudar na prevenção de dores nas canelas e no tratamento da disfunção do tendão tibial posterior (PTTD).
Embora exista uma variedade de exercícios tibiais posteriores úteis, três movimentos simples incluem aumentos do calcanhar com inversão do tornozelo, caminhadas com os dedos dos pés e traçado do alfabeto. O primeiro envolve ficar descalço em uma superfície plana, segurando-o em uma superfície para apoio se o equilíbrio for ruim ou os tornozelos forem particularmente fracos, e subir nos dedos dos pés enquanto simultaneamente rolam os tornozelos para fora. Isso fará com que a parte inferior do pé se incline levemente para dentro e produza maior ativação do tibial posterior. Após uma pausa na parte superior, os calcanhares devem ser abaixados até tocarem o chão antes de subir novamente na ponta do pé.
O segundo e o terceiro exercícios tibiais posteriores também devem ser realizados com os pés descalços para maximizar a ativação muscular, embora também sejam eficazes ao usar sapatos com o apoio adequado do arco. Caminhadas com os dedos envolvem subir na ponta dos pés e andar para a frente sem permitir que os calcanhares caiam no chão. O rastreamento do alfabeto é realizado sentado com as pernas penduradas e envolve o rastreamento das letras do alfabeto com o dedão do pé apontado para baixo em direção ao chão. Outros exercícios tibiais posteriores podem envolver sentar-se com as pernas estendidas na frente do corpo e uma faixa de resistência enrolada ao redor do arco do pé enquanto aponta os dedos para longe do corpo e para dentro.
Como um músculo central da perna e um cujo tendão se liga a nove ossos do pé, o tibial posterior é fundamental para a capacidade de empurrar o solo durante os movimentos da marcha, bem como para a manutenção estrutural do arco do pé. Correndo por trás da tíbia e da fíbula, logo abaixo da articulação do joelho, no centro da parte de trás da perna, ele entra no pé por trás da parte interna do tornozelo como um único tendão. Esse tendão então se divide em três partes cujas subdivisões se ligam ao segundo ao quarto metatarso, bem na frente do arco, bem como a vários ossos do tarso atrás do arco. Quando o músculo se contrai, ele puxa para trás e para cima na parte inferior do pé, dobrando o pé para baixo no tornozelo e, ao mesmo tempo, puxando a sola do pé para dentro.
Reforçar o tibial posterior também significa que, além de desempenhar adequadamente essas funções, o músculo será capaz de sustentar o arco do pé. Um tibial posterior enfraquecido pode desempenhar um papel em uma variedade de disfunções de movimento, de dores nas canelas a pés chatos e um arco colapsado, sintomas de um tendão tibial posterior que não está fazendo seu trabalho. Os exercícios tibiais posteriores podem melhorar a função muscular e são de particular importância para os corredores, que são propensos a essas condições.