¿Cuáles son las soluciones PMS más efectivas?
Las soluciones PMS más efectivas dependen de los síntomas que uno experimenta. Algunas mujeres encuentran que tomar un suplemento como el aceite de onagra o la vitamina B6 ayuda a aliviar muchos de sus síntomas, como el mal humor, la irritabilidad y la fatiga. Otros encuentran que los tratamientos de venta libre más tradicionales, como los analgésicos y los diuréticos, son soluciones PMS más efectivas contra los calambres y la hinchazón.
Muchas mujeres experimentarán síndrome premenstrual, o SPM, durante sus vidas; Es común experimentar al menos algunos síntomas del síndrome premenstrual cada mes. Los síntomas incluyen retención de agua e hinchazón, calambres abdominales, fatiga y cambios de humor esporádicos o irritabilidad. Los cambios de apetito también son comunes; Algunas mujeres experimentan un mayor apetito, mientras que otras pierden el apetito. Respectivamente, las soluciones de PMS más efectivas pueden ser diferentes para todos, dependiendo de los síntomas individuales y la química del cuerpo.
Una de las soluciones de PMS más recomendadas es hacer ejercicio aeróbico. Aunque puede ser poco atractivo, incluso dar una caminata rápida puede ayudar a aliviar los calambres menstruales. Además, el ejercicio provoca la liberación de endorfinas en el cerebro, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo y prevenir la irritabilidad. Tomar una siesta rápida por la tarde, si es posible, puede ayudar a combatir la sensación de fatiga. Algunas mujeres también encuentran que hacer cambios en la dieta, como reducir los alimentos azucarados y con almidón, puede ayudar a prevenir cambios de humor y aumentar los niveles de energía.
Muchos medicamentos de venta libre para el síndrome premenstrual contienen una combinación de analgésicos, diuréticos y cafeína. La cafeína puede ser útil tanto para combatir la fatiga como para ayudar con un dolor de cabeza o migraña; los analgésicos pueden ayudar con calambres y dolor de cabeza; y los diuréticos pueden ayudar con la hinchazón. Reducir el consumo de sal mientras uno tiene PMS también puede ayudar a prevenir la hinchazón, así como beber más agua de lo habitual. Algunas mujeres encuentran que para el síndrome premenstrual severo o el trastorno disfórico premenstrual (PMDD), ciertas marcas de píldoras anticonceptivas o antidepresivos pueden ser muy útiles, pero esto es algo que debe discutirse con un médico y sopesar los riesgos.
El calor aplicado al abdomen puede ser una de las soluciones PMS más efectivas para los calambres. Una almohadilla térmica es una opción excelente y económica; un baño caliente o una ducha también pueden ser muy útiles, además de ser relajantes y estimulantes. Los estiramientos suaves como el yoga también pueden ser útiles. Si nada de esto parece funcionar, puede ser una buena idea conversar con un médico sobre otras soluciones de PMS para probar.