Hva er de mest effektive PMS-løsningene?
De mest effektive PMS-løsningene er avhengig av symptomene man opplever. Noen kvinner opplever at det å ta et tilskudd som nattlysolje eller vitamin B6 hjelper med å lindre mange av symptomene deres, for eksempel humørighet, irritabilitet og tretthet. Andre synes at mer tradisjonelle behandlinger som smertestillende og vanndrivende midler er mer effektive PMS-løsninger mot kramper og oppblåsthet.
Mange kvinner vil oppleve premenstruelt syndrom, eller PMS, i løpet av livet; Det er vanlig å oppleve minst noen PMS-symptomer hver måned. Symptomer inkluderer vannretensjon og oppblåsthet, magekramper, tretthet og sporadiske humørsvingninger eller irritabilitet. Endring av matlyst er også vanlig; noen kvinner opplever en større appetitt, mens andre mister appetitten. Respektivt kan de mest effektive PMS-løsningene være forskjellige for alle, avhengig av individuelle symptomer og kroppskjemi.
En av de ofte anbefalte PMS-løsningene er å få litt aerob trening. Selv om det kan være lite tiltalende, kan selv å gå en rask spasertur bidra til å lindre menstruasjonssmerter. I tillegg fører trening til at endorfiner slippes ut i hjernen, noe som bidrar til å øke humøret og forhindre irritabilitet. Å ta en rask lur på ettermiddagen, hvis mulig, kan bidra til å bekjempe følelser av tretthet. Noen kvinner opplever også at å gjøre kostholdsendringer, som å kutte ned på sukkerholdig, stivelsesholdig mat, kan bidra til å forhindre humørsvingninger og bidra til å øke energinivået.
Mange medisiner mot PMS inneholder en kombinasjon av smertestillende midler, vanndrivende midler og koffein. Koffeinet kan være nyttig både for å bekjempe tretthet, så vel som for å hjelpe med hodepine eller migrene; smertestillende kan hjelpe med kramper og hodepine; og vanndrivende midler kan hjelpe med oppblåsthet. Å kutte ned på salt mens man har PMS kan også bidra til å forhindre oppblåsthet, i tillegg til å drikke mer vann enn vanlig. Noen kvinner opplever at for alvorlig PMS, eller premenstrual dysforisk lidelse (PMDD), kan visse merker av p-piller eller antidepressiva være veldig nyttige, men dette er noe som bør diskuteres med en lege og veies opp mot risikoen.
Varme tilført magen kan være en av de mer effektive PMS-løsningene for kramper. En varmepute er et flott og billig alternativ; et varmt bad eller dusj kan også være veldig nyttig, i tillegg til at det er avslappende og humørsvingende. Skånsom strekk som yoga kan også være nyttig. Hvis ingen av disse ser ut til å fungere, kan det være en god ide å samtale med en lege om andre PMS-løsninger du kan prøve.