Hva er de mest effektive PMS -løsningene?

De mest effektive PMS -løsningene avhenger av symptomene man opplever.Noen kvinner opplever at å ta et supplement som kveldsprimroseolje eller vitamin B6 hjelper til med å lindre mange av symptomene sine, for eksempel humørhet, irritabilitet og tretthet.Andre opplever at mer tradisjonelle, over disk -behandlinger som smertestillende og vanndrivende midler er mer effektive PMS -løsninger mot kramper og oppblåsthet.

Mange kvinner vil oppleve premenstruelt syndrom, eller PMS, i løpet av livet;Det er vanlig å oppleve minst noen PMS -symptomer hver måned.Symptomer inkluderer vannretensjon og oppblåsthet, magekramper, tretthet og sporadisk humørsvingninger eller irritabilitet.Appetittendringer er også vanlige;Noen kvinner opplever en større appetitt, mens andre mister appetitten.Henholdsvis kan de mest effektive PMS -løsningene være forskjellige for alle, avhengig av individuelle symptomer og kroppskjemi.

En av de ofte anbefalte PMS -løsningene er å få litt aerob trening.Selv om det kan være lite tiltalende, kan selv å gå en rask spasertur bidra til å lindre menstruasjonskramper.I tillegg får trening endorfiner til å bli frigjort i hjernen, noe som hjelper til med å øke stemningen og forhindre irritabilitet.Å ta en rask lur på ettermiddagen, hvis mulig, kan bidra til å bekjempe følelser av tretthet.Noen kvinner opplever også at å gjøre kostholdsendringer, som å kutte ned på sukkerholdige, stivelsesholdige matvarer, kan bidra til å forhindre humørsvingninger og bidra til å øke energinivået.

Mange over disk medisiner for PM -er inneholder en kombinasjon av smertestillende, diuretika og koffein.Koffeinet kan være nyttig både for å bekjempe tretthet, så vel som for å hjelpe med hodepine eller migrene;smertestillende kan hjelpe med kramper og hodepine;Og vanndrivende midler kan hjelpe med oppblåsthet.Å kutte ned på salt mens man har PMS kan også bidra til å forhindre oppblåsthet, i tillegg til å drikke mer vann enn vanlig.Noen kvinner opplever at for alvorlig PMS, eller premenstruell dysforisk lidelse (PMDD), kan visse merker av p -piller eller antidepressiva være veldig nyttige, men dette er noe som bør diskuteres med en lege og veies mot risikoen.

varme påførtTil magen kan være en av de mer effektive PMS -løsningene for kramper.En varmepute er et flott, billig alternativ;Et varmt bad eller dusj kan også være veldig nyttig, i tillegg til å være avslappende og humørsboost.Skånsom strekk som yoga kan også være nyttig.Hvis ingen av disse ser ut til å fungere, kan det være en god idé å ha en samtale med en lege om andre PMS -løsninger å prøve.