Vilka är de mest effektiva PMS-lösningarna?
De mest effektiva PMS-lösningarna beror på symptomen som man upplever. Vissa kvinnor tycker att att ta ett tillskott som kvällsolja eller vitamin B6 hjälper till att lindra många av deras symtom, såsom humör, irritabilitet och trötthet. Andra tycker att mer traditionella behandlingar som smärtstillande medel och diuretika är mer effektiva PMS-lösningar mot kramper och uppblåsthet.
Många kvinnor kommer att uppleva premenstruellt syndrom, eller PMS, under deras liv; det är vanligt att uppleva minst några PMS-symtom varje månad. Symtomen inkluderar vattenhållning och uppblåsthet, magkramper, trötthet och sporadiska humörsvängningar eller irritabilitet. Ändringar i aptit är också vanliga; vissa kvinnor upplever en större aptit, medan andra mister aptiten. Respektivt kan de mest effektiva PMS-lösningarna vara olika för alla beroende på individuella symtom och kroppskemi.
En av de oftast rekommenderade PMS-lösningarna är att få lite aerob träning. Även om det kan vara tilltalande, kan till och med en snabb promenad hjälpa till att lindra menstruationskramper. Dessutom gör träning att endorfiner släpps ut i hjärnan, vilket hjälper till att öka stämningen och förhindra irritabilitet. Att ta en snabb tupplur på eftermiddagen, om möjligt, kan hjälpa till att bekämpa trötthetskänslor. Vissa kvinnor upplever också att genomföra förändringar i kosten, till exempel att minska sockerhaltiga, stärkelserika livsmedel, kan bidra till att förhindra humörsvängningar och bidra till att öka energinivån.
Många läkemedel för PMS innehåller en kombination av smärtstillande medel, diuretika och koffein. Koffeinet kan vara till hjälp både för att bekämpa trötthet såväl som för att hjälpa till med huvudvärk eller migrän; smärtstillande medel kan hjälpa till med kramper och huvudvärk; och diuretika kan hjälpa till med uppblåsthet. Att skära ner salt medan man har PMS kan också hjälpa till att förhindra uppblåsthet samt dricka mer vatten än vanligt. Vissa kvinnor tycker att för svår PMS eller premenstrual dysforisk störning (PMDD) kan vissa märken av preventivpiller eller antidepressiva medel vara till stor hjälp, men detta är något som bör diskuteras med en läkare och vägas mot riskerna.
Värme som appliceras på buken kan vara en av de effektivare PMS-lösningarna för kramper. En värmedyna är ett bra och billigt alternativ; ett varmt bad eller dusch kan också vara till stor hjälp, förutom att det är avslappnande och humörstimande. Mjuk stretching som yoga kan också vara till hjälp. Om ingen av dessa verkar fungera kan det vara en bra idé att prata med en läkare om andra PMS-lösningar.