Quelles sont les solutions PMS les plus efficaces?
Les solutions PMS les plus efficaces dépendent des symptômes rencontrés. Certaines femmes trouvent que la prise d'un supplément tel que l'huile d'onagre ou la vitamine B6 aide à soulager nombre de leurs symptômes, tels que les sautes d'humeur, l'irritabilité et la fatigue. D'autres trouvent que les traitements en vente libre plus traditionnels tels que les analgésiques et les diurétiques sont des solutions PMS plus efficaces contre les crampes et les ballonnements.
De nombreuses femmes seront atteintes du syndrome prémenstruel ou du syndrome prémenstruel au cours de leur vie. il est courant de ressentir au moins certains symptômes du SPM tous les mois. Les symptômes comprennent la rétention d'eau et les ballonnements, les crampes abdominales, la fatigue et les sautes d'humeur sporadiques ou l'irritabilité. Les changements d'appétit sont également courants; certaines femmes ont plus d’appétit, d’autres perdent cet appétit. Respectivement, les solutions de SPM les plus efficaces peuvent être différentes pour tout le monde, en fonction des symptômes individuels et de la chimie du corps.
L'une des solutions PMS les plus souvent recommandées consiste à faire de l'exercice aérobique. Bien que cela puisse sembler peu attrayant, même une marche rapide peut aider à soulager les crampes menstruelles. De plus, l'exercice entraîne la libération d'endorphines dans le cerveau, ce qui contribue à stimuler l'humeur et à prévenir l'irritabilité. Si possible, faire une petite sieste dans l'après-midi peut aider à combattre les sentiments de fatigue. Certaines femmes trouvent également que les changements alimentaires, tels que la réduction des aliments sucrés et riches en amidon, peuvent aider à prévenir les sautes d'humeur et à stimuler les niveaux d'énergie.
De nombreux médicaments en vente libre contre le SPM contiennent une combinaison d'analgésiques, de diurétiques et de caféine. La caféine peut être utile à la fois pour lutter contre la fatigue et contre les maux de tête ou les migraines; Les analgésiques peuvent aider à soulager les crampes et les maux de tête; et les diurétiques peuvent aider avec les ballonnements. Réduire la consommation de sel pendant le traitement du syndrome prémenstruel peut également aider à prévenir les ballonnements et à boire plus d'eau que d'habitude. Certaines femmes trouvent que, dans le traitement du syndrome prémenstruel grave ou du trouble dysphorique prémenstruel, certaines marques de pilules contraceptives ou d’antidépresseurs peuvent être très utiles, mais c’est quelque chose qui doit être discuté avec un médecin et pesé par rapport aux risques.
La chaleur appliquée à l'abdomen peut être l'une des solutions PMS les plus efficaces contre les crampes. Un coussin chauffant est une excellente option peu coûteuse; un bain chaud ou une douche peuvent également être très utiles, en plus de la détente et de l'humeur. Des étirements doux tels que le yoga peuvent également être utiles. Si aucune de ces solutions ne semble fonctionner, il peut être judicieux de discuter avec un médecin des autres solutions de syndrome prémenstruel à essayer.