Jakie są najbardziej skuteczne rozwiązania PMS?
Najbardziej skuteczne rozwiązania PMS zależą od symptomów, które się pojawiają. Niektóre kobiety uważają, że przyjmowanie suplementu, takiego jak olej z wiesiołka lub witamina B6, pomaga złagodzić wiele objawów, takich jak nastrój, drażliwość i zmęczenie. Inni uważają, że bardziej tradycyjne metody leczenia bez recepty, takie jak środki przeciwbólowe i moczopędne, są bardziej skutecznymi rozwiązaniami PMS przeciwko skurczom i wzdęciom.
Wiele kobiet doświadczy w ciągu swojego życia zespołu napięcia przedmiesiączkowego lub zespołu napięcia przedmiesiączkowego; powszechne jest odczuwanie co najmniej niektórych objawów PMS co miesiąc. Objawy obejmują zatrzymywanie wody i wzdęcia, skurcze brzucha, zmęczenie i sporadyczne wahania nastroju lub drażliwość. Zmiany apetytu są również powszechne; niektóre kobiety odczuwają większy apetyt, podczas gdy inne tracą apetyt. Odpowiednio, najskuteczniejsze rozwiązania PMS mogą być różne dla każdego, w zależności od indywidualnych objawów i chemii ciała.
Jednym z najczęściej zalecanych rozwiązań PMS jest ćwiczenia aerobowe. Chociaż może to być nieprzyjemne, nawet wybranie się na szybki spacer może pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne. Ponadto ćwiczenia powodują uwalnianie endorfin do mózgu, co pomaga poprawić nastrój i zapobiec drażliwości. Szybka drzemka po południu, jeśli to możliwe, może pomóc w walce z uczuciem zmęczenia. Niektóre kobiety stwierdzają również, że wprowadzanie zmian w diecie, takich jak ograniczenie słodkich, skrobiowych pokarmów, może pomóc w zapobieganiu wahaniom nastroju i zwiększyć poziom energii.
Wiele leków dostępnych bez recepty na PMS zawiera kombinację środków przeciwbólowych, moczopędnych i kofeiny. Kofeina może być pomocna zarówno w walce ze zmęczeniem, jak i w bólach głowy lub migrenie; środki przeciwbólowe mogą pomóc w skurczach i bólach głowy; i leki moczopędne mogą pomóc w wzdęciach. Ograniczanie soli podczas PMS może również pomóc w zapobieganiu wzdęciom, a także pić więcej wody niż zwykle. Niektóre kobiety uważają, że w przypadku ciężkiego zespołu napięcia przedmiesiączkowego lub przedmiesiączkowego zaburzenia dysforycznego (PMDD) niektóre marki tabletek antykoncepcyjnych lub leków przeciwdepresyjnych mogą być bardzo pomocne, ale należy o tym porozmawiać z lekarzem i rozważyć ryzyko.
Ciepło przykładane do brzucha może być jednym z bardziej skutecznych rozwiązań PMS na skurcze. Poduszka grzewcza to świetna, niedroga opcja; gorąca kąpiel lub prysznic mogą być bardzo pomocne, a także relaksujące i poprawiające nastrój. Pomocne może być również delikatne rozciąganie, takie jak joga. Jeśli żadne z nich nie wydaje się działać, dobrym pomysłem może być rozmowa z lekarzem na temat innych rozwiązań PMS do wypróbowania.