Quali sono le soluzioni PMS più efficaci?
Le soluzioni PMS più efficaci dipendono dai sintomi che si verificano. Alcune donne scoprono che l'assunzione di un integratore come l'olio di enotera o la vitamina B6 aiuta ad alleviare molti dei loro sintomi, quali malumore, irritabilità e affaticamento. Altri ritengono che i trattamenti da banco più tradizionali, come antidolorifici e diuretici, siano soluzioni PMS più efficaci contro crampi e gonfiore.
Molte donne sperimenteranno la sindrome premestruale, o sindrome premestruale, durante la loro vita; è comune riscontrare almeno alcuni sintomi della sindrome premestruale ogni mese. I sintomi includono ritenzione idrica e gonfiore, crampi addominali, affaticamento e sbalzi d'umore sporadici o irritabilità. Anche i cambiamenti di appetito sono comuni; alcune donne provano un appetito maggiore, mentre altre perdono l'appetito. Rispettivamente, le soluzioni PMS più efficaci possono essere diverse per tutti, a seconda dei sintomi individuali e della chimica del corpo.
Una delle soluzioni PMS più spesso raccomandate è di fare un po 'di esercizio aerobico. Anche se può non essere attraente, anche fare una camminata veloce può aiutare ad alleviare i crampi mestruali. Inoltre, l'esercizio fisico provoca il rilascio di endorfine nel cervello, il che aiuta a migliorare l'umore e prevenire l'irritabilità. Fare un pisolino nel pomeriggio, se possibile, può aiutare a combattere i sentimenti di affaticamento. Alcune donne scoprono anche che apportare cambiamenti nella dieta, come ridurre gli alimenti ricchi di zuccheri e amidi, può aiutare a prevenire sbalzi d'umore e aumentare i livelli di energia.
Molti farmaci da banco per la sindrome premestruale contengono una combinazione di antidolorifici, diuretici e caffeina. La caffeina può essere utile sia per combattere l'affaticamento che per aiutare con mal di testa o emicrania; antidolorifici possono aiutare con crampi e mal di testa; e diuretici possono aiutare con gonfiore. Ridurre il sale mentre si ha la sindrome premestruale può anche aiutare a prevenire il gonfiore, oltre a bere più acqua del solito. Alcune donne trovano che per la sindrome premestruale grave o il disturbo disforico premestruale (PMDD), alcune marche di pillole anticoncezionali o antidepressivi possono essere molto utili, ma questo è qualcosa che dovrebbe essere discusso con un medico e valutato contro i rischi.
Il calore applicato all'addome può essere una delle soluzioni PMS più efficaci per i crampi. Un termoforo è un'ottima opzione economica; anche un bagno o una doccia caldi possono essere molto utili, oltre ad essere rilassanti e stimolanti per l'umore. Lo stretching delicato come lo yoga può anche essere utile. Se nessuno di questi sembra funzionare, potrebbe essere una buona idea avere una conversazione con un medico su altre soluzioni PMS da provare.