¿Qué es el estiramiento aislado activo?

El estiramiento aislado activo (AIS) se usa para alargar los músculos y la fascia en el cuerpo. Esta forma de estiramiento implica mantener un estiramiento durante dos segundos y estirar cada músculo al menos 10 veces. AIS es utilizado por varios atletas profesionales y puede ser útil para las personas que tienen problemas posteriores o posturales.

Hay dos tipos de estiramiento: estática y dinámica. El estiramiento estático implica mantener el estiramiento durante un largo período de tiempo, mientras que el estiramiento dinámico implica estiramientos cortos que se repiten varias veces. El estiramiento aislado activo se considera una forma de estiramiento dinámico. El estiramiento estático y dinámico aumenta la flexibilidad muscular y el tejido, y juegan un papel en ayudar a reparar el tejido después de un entrenamiento, pero cada uno difiere en su efecto en el rendimiento. El estiramiento estático disminuye significativamente la fuerza muscular durante aproximadamente 60 minutos y disminuye el rendimiento durante un entrenamiento, mientras que el estiramiento dinámico generalmente no disminuirá el rendimiento.

Se han desarrollado

métodos de estiramiento aislados activos para estirar todos los músculos principales del cuerpo utilizando dos mecanismos principales. El primer mecanismo, llamado inhibición recíproca, implica el estiramiento de conjuntos de músculos complementarios para promover la postura adecuada. Hay conjuntos de músculos en el cuerpo que realizan funciones opuestas; Por ejemplo, los músculos a lo largo de la parte delantera del muslo, llamados cuádriceps, realizan la función opuesta a los músculos a lo largo de la parte posterior del muslo, llamados isquiotibiales. La inhibición recíproca en el estiramiento aislado activo estiraría los cuádriceps para relajar los isquiotibiales, y luego estiraría inmediatamente los isquiotibiales para relajar los cuádriceps. Este proceso ayuda a garantizar que el músculo esté relajado antes de estirar para ayudar a maximizar los beneficios del tramo.

El segundo mecanismo en estiramiento aislado activo está diseñado para evitar la activación de los reflejos protectores, queabolir la relajación del músculo estirador y disminuir la efectividad general del estiramiento. Los mecanismos preventivos se inician después de que los estiramientos se mantienen por más de 2.5 segundos, como una forma de proteger el músculo de lo que el cuerpo percibe como excesivo. Debido a que cada estiramiento en AIS se mantiene por menos de dos segundos, evita la activación de los reflejos protectores y permite que el músculo estirador permanezca relajado. Esto garantiza el máximo alargamiento del músculo durante el estiramiento para una mayor flexibilidad.

El estiramiento dinámico en AIS también permite el calentamiento de los músculos durante el estiramiento como resultado de su movimiento. Esto bombea sangre al músculo, proporcionando así al músculo oxígeno mientras se eliminan las toxinas de las células. Como resultado, el estiramiento activo aislado puede aliviar el dolor muscular, previene lesiones y reduce el dolor muscular crónico.

El estiramiento aislado activo se puede hacer en casa, sin que no se necesite equipo que no sea una cuerda o una toalla. El RopE o toalla se puede usar para empujar suavemente o tirar del cuerpo a un estiramiento momentáneamente más profundo y luego relajarse. El estiramiento debe hacerse como parte de un calentamiento dinámico antes del ejercicio, y después de un entrenamiento para liberar la tensión muscular. Cuando se practica diariamente, el estiramiento aislado activo puede mejorar rápidamente la flexibilidad, mejorar la postura y prevenir lesiones futuras.