O que é o alongamento isolado ativo?
alongamento isolado ativo (AIS) é usado para alongar os músculos e fáscia no corpo. Essa forma de alongamento envolve manter um trecho por dois segundos e esticar cada músculo pelo menos 10 vezes. O AIS é usado por vários atletas profissionais e pode ser útil para as pessoas que têm problemas de volta ou posturais.
Existem dois tipos de alongamento: estático e dinâmico. O alongamento estático envolve manter o alongamento por um longo período de tempo, enquanto o alongamento dinâmico envolve alongamentos curtos que são repetidos várias vezes. O alongamento isolado ativo é considerado uma forma de alongamento dinâmico. O alongamento estático e dinâmico aumenta a flexibilidade muscular e tecidual e desempenha um papel em ajudar a reparar o tecido após um treino, mas cada um difere em seu efeito no desempenho. O alongamento estático diminui significativamente a força muscular por cerca de 60 minutos e diminui o desempenho durante um treino, enquanto o alongamento dinâmico normalmente não diminui o desempenho.
Métodos de alongamento isolados ativos foram desenvolvidos para esticar todos os principais músculos do corpo usando dois mecanismos principais. O primeiro mecanismo, chamado de inibição recíproca, envolve o alongamento de conjuntos de músculos complementares para promover a postura adequada. Existem conjuntos de músculos no corpo que desempenham funções opostas; Por exemplo, os músculos ao longo da frente da coxa, chamados quadríceps, desempenham a função oposta aos músculos ao longo da parte traseira da coxa, denominada tendão. A inibição recíproca no alongamento isolado ativo esticaria o quadríceps para relaxar os isquiotibiais e depois esticar imediatamente os isquiotibiais para relaxar o quadríceps. Esse processo ajuda a garantir que o músculo seja relaxado antes de se esticar para ajudar a maximizar os benefícios do alongamento.
O segundo mecanismo no alongamento isolado ativo é projetado para impedir a ativação de reflexos protetores, queabolir o relaxamento do músculo alongado e diminui a eficácia geral do alongamento. Os mecanismos preventivos são iniciados após os alongamentos são mantidos por mais de 2,5 segundos, como uma maneira de proteger o músculo do que o corpo percebe como estacionamento. Como cada alongamento no AIS é mantido por menos de dois segundos, ele impede a ativação de reflexos protetores e permite que o músculo de alongamento permaneça relaxado. Isso garante o alongamento máximo do músculo durante o alongamento para aumentar a flexibilidade.
alongamento dinâmico no AIS também permite o aquecimento dos músculos durante o alongamento como resultado de seu movimento. Isso bombeia sangue para o músculo, fornecendo ao músculo oxigênio enquanto libera toxinas das células. Como resultado, o alongamento ativo isolado pode aliviar a dor muscular, evita lesões e reduz a dor muscular crônica.
Alongamento isolado ativo pode ser feito em casa, sem nenhum equipamento necessário além de uma corda ou uma toalha. O ROPE ou a toalha pode ser usada para empurrar ou puxar o corpo suavemente para um trecho momentaneamente mais profundo e depois relaxado. O alongamento deve ser feito como parte de um aquecimento dinâmico antes do exercício e após um treino para liberar a tensão muscular. Quando praticado diariamente, o alongamento isolado ativo pode melhorar rapidamente a flexibilidade, melhorar a postura e evitar lesões futuras.