Co je aktivní izolované strečink?
Aktivní izolované strečink (AIS) se používá k prodloužení svalů a fascie v těle. Tato forma protažení zahrnuje držení protažení po dobu dvou sekund a protažení každého svalu nejméně 10krát. AIS je používán řadou profesionálních sportovců a může být užitečný pro lidi, kteří mají problémy se zády nebo posturály.
Existují dva typy protahování: statické a dynamické. Statické protažení zahrnuje udržování protažení po dlouhou dobu, zatímco dynamické protažení zahrnuje krátké protažení, které se několikrát opakuje. Aktivní izolované strečink je považováno za formu dynamického strečink. Statické i dynamické roztahování zvyšuje pružnost svalů a tkání a hraje roli při pomoci při opravě tkáně po cvičení, ale každá se liší svým vlivem na výkon. Statické protažení významně snižuje sílu svalů po dobu asi 60 minut a snižuje výkon během tréninku, zatímco dynamické protahování obvykle nesnižuje výkon.
Byly vyvinuty aktivní izolované protahovací metody, aby se protáhly všechny hlavní svaly těla pomocí dvou hlavních mechanismů. První mechanismus, nazývaný vzájemná inhibice, zahrnuje natahování doplňkových sad svalů pro podporu správného držení těla. Na těle jsou sady svalů, které vykonávají opačné funkce; například, svaly podél přední strany stehna, nazývané čtyřhlavice, vykonávají opačnou funkci jako svaly podél zadní strany stehna, nazývané hamstringy. Reciproční inhibice v aktivním izolovaném roztažení by roztažila čtyřhlavý sval, aby uvolnil hamstringy, a pak okamžitě roztažila hamstringy, aby se uvolnil čtyřhlavý sval. Tento proces pomáhá zajistit, že sval je před natažením uvolněný, a tím maximalizovat výhody natažení.
Druhý mechanismus v aktivním izolovaném protahování je navržen tak, aby zabránil aktivaci ochranných reflexů, které ruší relaxaci protahovacího svalu a snižují celkovou účinnost protahování. Preventivní mechanismy jsou zahájeny poté, co se protahování drží déle než 2,5 sekundy, což je způsob, jak chránit sval před tím, co tělo vnímá jako přetížení. Protože každý úsek v AIS je držen po dobu kratší než dvě sekundy, zabraňuje aktivaci ochranných reflexů a umožňuje natažení svalu zůstat uvolněné. To zajišťuje maximální prodloužení svalu během protahování pro větší flexibilitu.
Dynamické protažení v AIS také umožňuje zahřátí svalů během protažení v důsledku jejich pohybu. Toto pumpuje krev do svalu, a tím poskytuje svalu kyslík, zatímco proplachuje toxiny z buněk. Výsledkem je, že aktivní aktivní roztahování může zmírnit bolestivost svalů, předcházet zranění a snížit chronickou bolest svalů.
Aktivní izolované strečink lze provádět doma bez potřeby jiného vybavení než lana nebo ručníku. Lano nebo ručník lze použít k jemnému zatlačení nebo zatažení těla do chvíle hlubšího roztažení a poté uvolnění. Protahování by mělo být prováděno jako součást dynamického zahřívání před cvičením a po tréninku k uvolnění svalového napětí. Při každodenním cvičení může aktivní izolované strečink rychle zlepšit flexibilitu, zlepšit držení těla a zabránit budoucímu zranění.