¿Qué es el ejercicio cardiovascular?
El ejercicio cardiovascular es una forma de ejercicio diseñada para trabajar el sistema cardiovascular, mejorando la salud de los pulmones y el corazón junto con la mejora de la condición del sistema musculoesquelético. Es una forma de ejercicio muy recomendable para las personas en una amplia gama de niveles de condición física, aunque las personas siempre deben consultar con un médico antes de embarcarse en un nuevo programa de ejercicios. Una amplia variedad de actividades puede ser parte de una rutina de ejercicio cardiovascular, manteniendo la rutina variada e interesante.
El objetivo principal del ejercicio cardiovascular es aumentar la frecuencia cardíaca y mantenerla durante un período sostenido. Las clases de trote, ciclismo y aeróbicos son algunos ejemplos comunes de ejercicio cardiovascular. Idealmente, el ejercicio debe mantenerse durante al menos 40 minutos, entre tres y cuatro días a la semana. Estas recomendaciones pueden variar, dependiendo de la condición de un individuo, y algunas personas se benefician de más ejercicio, mientras que otras deberían ejercer menos por seguridad.
Las velocidades cardíacas objetivo para el ejercicio cardiovascular varían y se establecen al monitorear la frecuencia cardíaca regular y usar una variedad de fórmulas para llegar a una frecuencia cardíaca ideal. Un médico o instructor de acondicionamiento físico puede recomendar una fórmula específica, dependiendo del objetivo del ejercicio, la edad del participante y el tipo de ejercicio. Como regla general, la frecuencia cardíaca nunca debe exceder una tasa de 226 menos la edad del comerciante por minuto. Esto significa que un joven de 26 años debe tener una frecuencia cardíaca máxima que está por debajo de 200 durante el ejercicio cardiovascular.
El ejercicio cardiovascular regular promueve pulmones, corazones y músculos más saludables. El ejercicio de rutina promueve el suministro de oxígeno a los músculos, ayuda al cuerpo a regular la presencia de muchos compuestos y contribuye a la pérdida de peso; El cuerpo literalmente quema grasa por energía en períodos de ejercicio cardiovascular prolongado. En el proceso, elLos músculos se vuelven más fuertes y tonificados, y un ejercicio generalmente desarrolla una mejora general en la condición física.
Este tipo de ejercicio también se conoce simplemente como "cardio" o "ejercicio aeróbico", y puede mezclarse con otras formas de ejercicio, como el entrenamiento con pesas para la aptitud muscular, y las disciplinas de estiramiento como el yoga y el pilates para mejorar la flexibilidad y el tono muscular. Algunas personas diseñan sus propios regímenes de ejercicio, elaborando una rutina que sea viable y sostenible para ellos, mientras que otras prefieren consultar con un entrenador personal, un instructor de acondicionamiento físico o médico para desarrollar una rutina segura y efectiva.