Qu'est-ce que l'exercice cardiovasculaire?
L'exercice cardiovasculaire est une forme d'exercice conçu pour faire fonctionner le système cardiovasculaire, améliorer la santé des poumons et du cœur, ainsi que l'état du système musculo-squelettique. Il s'agit d'une forme d'activité physique hautement recommandée pour les personnes de niveaux de condition physique très variés, même si ces personnes devraient toujours consulter un médecin avant de se lancer dans un nouveau programme d'exercices. Une grande variété d’activités peut faire partie d’une routine d’exercices cardiovasculaires, en gardant la routine variée et intéressante.
L’objectif premier de l’exercice cardiovasculaire est d’accroître la fréquence cardiaque et de la maintenir pendant une période prolongée. Les cours de jogging, de cyclisme et d'aérobic sont des exemples courants d'exercices cardiovasculaires. Idéalement, l'exercice devrait durer au moins 40 minutes, entre trois et quatre jours par semaine. Ces recommandations peuvent varier en fonction de l'état de santé de l'individu. Certaines personnes bénéficient de plus d'exercice, alors que d'autres devraient faire moins d'exercice pour des raisons de sécurité.
Les fréquences cardiaques cibles pour les exercices cardiovasculaires varient et sont établies en surveillant la fréquence cardiaque régulière et en utilisant diverses formules pour parvenir à une fréquence cardiaque idéale. Un médecin ou un instructeur de conditionnement physique peut être en mesure de recommander une formule spécifique, en fonction de l'objectif de l'exercice, de l'âge du participant et du type d'exercice. En règle générale, la fréquence cardiaque ne doit jamais dépasser 226 moins l'âge de l'utilisateur. Cela signifie qu’un enfant de 26 ans devrait avoir une fréquence cardiaque maximale inférieure à 200 lors d’un exercice cardiovasculaire.
Des exercices cardiovasculaires réguliers favorisent la santé des poumons, du cœur et des muscles. Les exercices de routine favorisent l'apport d'oxygène aux muscles, aident le corps à réguler la présence de nombreux composés et contribuent à la perte de poids. le corps brûle littéralement de la graisse pour avoir de l'énergie lors d'exercices cardiovasculaires prolongés. Au cours de ce processus, les muscles deviennent plus forts et plus toniques, et l’entraîneur développe généralement une amélioration générale de sa condition physique.
Ce type d’exercice est également appelé simplement «cardio» ou «exercice aérobie». Il peut être associé à d’autres types d’exercices tels que l’entraînement pour la musculation, ainsi que des disciplines comme le yoga et le pilates pour améliorer la souplesse et le tonus musculaire. Certaines personnes conçoivent leurs propres programmes d'exercices en établissant une routine qui leur est viable et durable, tandis que d'autres préfèrent consulter un entraîneur personnel, un instructeur de fitness ou un médecin pour développer une routine sûre et efficace.