Co to są ćwiczenia sercowo-naczyniowe?
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe to forma ćwiczeń, która ma na celu pracę układu sercowo-naczyniowego, poprawę zdrowia płuc i serca oraz poprawę stanu układu mięśniowo-szkieletowego. Jest to wysoce zalecana forma ćwiczeń dla osób na różnych poziomach sprawności fizycznej, chociaż ludzie powinni zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Różnorodne czynności mogą być częścią rutyny ćwiczeń sercowo-naczyniowych, dzięki czemu rutyna jest zróżnicowana i interesująca.
Podstawowym celem ćwiczeń sercowo-naczyniowych jest zwiększenie częstości akcji serca i utrzymanie jej przez dłuższy czas. Lekcje joggingu, jazdy na rowerze i aerobiku są niektórymi typowymi przykładami ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Najlepiej byłoby, gdyby ćwiczenie było podtrzymywane przez co najmniej 40 minut, od trzech do czterech dni w tygodniu. Zalecenia te mogą się różnić w zależności od stanu zdrowia, przy czym niektóre osoby korzystają z większej liczby ćwiczeń, podczas gdy inne powinny ćwiczyć mniej dla bezpieczeństwa.
Docelowe tętno do ćwiczeń sercowo-naczyniowych jest różne i jest ustalane poprzez monitorowanie regularnego tętna i stosowanie różnych formuł w celu uzyskania idealnego tętna. Lekarz lub instruktor fitness może zalecić konkretną formułę, w zależności od celu ćwiczenia, wieku uczestnika i rodzaju ćwiczenia. Zasadniczo tętno nigdy nie powinno przekraczać wartości 226 minus wiek ćwiczącego na minutę. Oznacza to, że 26-latek powinien mieć maksymalne tętno poniżej 200 podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych.
Regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe promują zdrowsze płuca, serca i mięśnie. Rutynowe ćwiczenia sprzyjają dostarczaniu tlenu do mięśni, pomagają ciału regulować obecność wielu związków i przyczyniają się do utraty wagi; ciało dosłownie spala tłuszcz na energię w okresach przedłużonego wysiłku sercowo-naczyniowego. W wyniku tego mięśnie stają się silniejsze i bardziej stonowane, a osoba ćwicząca zwykle rozwija ogólną poprawę kondycji fizycznej.
Ten rodzaj ćwiczeń jest również znany po prostu jako „cardio” lub „ćwiczenia aerobowe” i można go łączyć z innymi formami ćwiczeń, takimi jak trening siłowy w celu poprawy kondycji mięśni oraz dyscypliny rozciągające, takie jak joga i pilates, aby poprawić elastyczność i napięcie mięśniowe. Niektóre osoby opracowują własne schematy ćwiczeń, opracowując rutynę, która jest dla nich wykonalna i trwała, podczas gdy inne wolą skonsultować się z osobistym trenerem, instruktorem fitness lub lekarzem, aby opracować bezpieczną i skuteczną rutynę.