Co to jest ćwiczenia sercowo -naczyniowe?

Ćwiczenia sercowo -naczyniowe jest formą ćwiczeń, która ma na celu działanie układu sercowo -naczyniowego, poprawy zdrowia płuc i serca, a także poprawa stanu układu mięśniowo -szkieletowego.Jest to wysoce zalecana forma ćwiczeń dla osób na szerokim zakresie poziomów sprawności, chociaż ludzie powinni zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.Szeroka gama czynności może być częścią rutyny ćwiczeń sercowo -naczyniowych, utrzymując różnorodne i interesujące rutynowe.Klasy joggingowe, rowerowe i aerobowe są niektórymi powszechnymi przykładami ćwiczeń sercowo -naczyniowych.Idealnie, ćwiczenie powinno być utrzymywane przez co najmniej 40 minut, od trzech do czterech dni w tygodniu.Zalecenia te mogą się różnić, w zależności od stanu jednostki, a niektóre osoby korzystają z większej liczby ćwiczeń, podczas gdy inne powinny ćwiczyć mniej dla bezpieczeństwa.

docelowi tętno do ćwiczeń sercowo -naczyniowych różnią się i są ustalane poprzez monitorowanie regularnego tętna i stosowanie różnorodnościformuł, aby osiągnąć idealne tętno.Lekarz lub instruktor fitness może być w stanie zalecić określoną formułę, w zależności od celu ćwiczeń, wieku uczestnika i rodzaju ćwiczeń.Zasadniczo tętno nigdy nie powinno przekraczać tempa 226 minus wiek ćwiczeń na minutę.Oznacza to, że 26 -latek powinien mieć maksymalne tętno, które wynosi poniżej 200 podczas ćwiczeń sercowo -naczyniowych. Regularne ćwiczenia sercowo -naczyniowe promują zdrowsze płuca, serca i mięśnie.Rutynowe ćwiczenia promują dostarczanie tlenu do mięśni, pomagają organizmowi regulować obecność wielu związków i przyczyniają się do utraty masy ciała;Ciało dosłownie spala tłuszcz na energię w okresach przedłużonych ćwiczeń sercowo -naczyniowych.W tym procesie mięśnie stają się silniejsze i bardziej stonowane, a ćwiczenie zwykle rozwija ogólną poprawę stanu fizycznego. Ten rodzaj ćwiczeń jest również znany jako „cardio” lub „ćwiczenia aerobowe” i można je mieszaćInne formy ćwiczeń, takie jak trening siłowy dla sprawności mięśni oraz dyscypliny rozciągania, takie jak joga i pilates, aby poprawić elastyczność i napięcie mięśni.Niektóre osoby projektują własne schematy ćwiczeń, opracowując rutynę, która jest dla nich wykonalna i zrównoważona, podczas gdy inni wolą konsultować się z osobistym trenerem, instruktorem fitness lub lekarzem, aby opracować bezpieczną i skuteczną rutynę.