Co to jest ćwiczenia sercowo -naczyniowe?
Ćwiczenie sercowo -naczyniowe to forma ćwiczeń, która jest zaprojektowana do pracy w układzie sercowo -naczyniowym, poprawiającym zdrowie płuc i serca, a także poprawę stanu układu mięśniowo -szkieletowego. Jest to wysoce zalecana forma ćwiczeń dla osób na szerokim zakresie poziomów sprawności, chociaż ludzie powinni zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Szeroka gama czynności może być częścią rutyny ćwiczeń sercowo -naczyniowych, utrzymując różnorodną i interesującą rutynę.
Głównym celem ćwiczeń sercowo -naczyniowych jest zwiększenie tętna i utrzymanie go przez trwały okres. Klasy joggingowe, rowerowe i aerobowe są niektórymi powszechnymi przykładami ćwiczeń sercowo -naczyniowych. Idealnie, ćwiczenie powinno być utrzymywane przez co najmniej 40 minut, od trzech do czterech dni w tygodniu. Zalecenia te mogą się różnić, w zależności od stanu jednostki, a niektóre osoby korzystają z większej liczby ćwiczeń, podczas gdy inne powinny ćwiczyć mniej dla bezpieczeństwa.
Docelowe tętno do ćwiczeń sercowo -naczyniowych różnią się i są ustalane poprzez monitorowanie regularnego tętna i wykorzystanie różnych formuł, aby osiągnąć idealne tętno. Lekarz lub instruktor fitness może być w stanie zalecić określoną formułę, w zależności od celu ćwiczeń, wieku uczestnika i rodzaju ćwiczeń. Zasadniczo tętno nigdy nie powinno przekraczać tempa 226 minus wiek ćwiczeń na minutę. Oznacza to, że 26 -latek powinien mieć maksymalne tętno, które wynosi poniżej 200 podczas ćwiczeń sercowo -naczyniowych.
Regularne ćwiczenia sercowo -naczyniowe promują zdrowsze płuca, serca i mięśnie. Rutynowe ćwiczenia promują dostarczanie tlenu do mięśni, pomagają organizmowi regulować obecność wielu związków i przyczyniają się do utraty masy ciała; Ciało dosłownie spala tłuszcz na energię w okresach przedłużonych ćwiczeń sercowo -naczyniowych. W tym procesieMięśnie stają się silniejsze i bardziej stonowane, a ćwiczenie zwykle rozwija ogólną poprawę stanu fizycznego.
Ten rodzaj ćwiczeń jest również znany jako „cardio” lub „ćwiczenia aerobowe” i można je mieszać z innymi formami ćwiczeń, takimi jak trening siłowy dla sprawności mięśni oraz dyscypliny rozciągania, takie jak joga i pilates, aby poprawić elastyczność i napięcie mięśni. Niektóre osoby projektują własne schematy ćwiczeń, opracowując rutynę, która jest dla nich wykonalna i zrównoważona, podczas gdy inni wolą skonsultować się z osobistym trenerem, instruktorem fitness lub lekarzem, aby opracować bezpieczną i skuteczną rutynę.