Hvad er kardiovaskulær træning?
Kardiovaskulær træning er en form for træning, der er designet til at arbejde på det kardiovaskulære system, hvilket forbedrer lunge- og hjertesundhed sammen med at forbedre muskuloskeletalsystemets tilstand. Det er en stærkt anbefalet træningsform for mennesker med en lang række fitnessniveauer, selvom folk altid bør konsultere en læge, inden de går i gang med et nyt træningsprogram. En bred vifte af aktiviteter kan være en del af en kardiovaskulær træningsrutine, hvilket holder rutinen varieret og interessant.
Det primære mål med hjerte-kar-øvelse er at få pulsen op og holde den op i en vedvarende periode. Jogging, cykling og aerobic undervisning er nogle af de mest almindelige eksempler på træning. Ideelt set skal øvelsen opretholdes i mindst 40 minutter mellem tre og fire dage om ugen. Disse henstillinger kan variere, afhængigt af den enkeltes tilstand, med nogle mennesker, der drager fordel af mere motion, mens andre bør træne mindre for sikkerheden.
Målpuls for kardiovaskulær træning varierer og fastlægges ved at overvåge den regelmæssige hjertefrekvens og ved hjælp af forskellige formler for at nå frem til en ideel hjertefrekvens. En læge eller fitnessinstruktør kan muligvis anbefale en bestemt formel, afhængigt af træningens mål, deltagerens alder og træningstypen. Som hovedregel bør hjerterytmen aldrig overstige en hastighed på 226 minus træningens alder pr. Minut. Dette betyder, at en 26-årig skal have en maksimal hjerterytme, der er under 200 under kardiovaskulær træning.
Regelmæssig kardiovaskulær træning fremmer sundere lunger, hjerter og muskler. Rutineøvelse fremmer levering af ilt til musklerne, hjælper kroppen med at regulere tilstedeværelsen af mange forbindelser og bidrager til vægttab; kroppen forbrænder bogstaveligt talt fedt for energi i perioder med langvarig kardiovaskulær træning. I processen bliver musklerne stærkere og mere tonede, og en træner udvikler normalt en samlet forbedring af den fysiske tilstand.
Denne type træning er også kendt som "cardio" eller "aerob træning", og den kan blandes med andre former for træning, såsom vægttræning til muskelkondition, og strækningsdiscipliner som yoga og pilates for at forbedre fleksibiliteten og muskeltonen. Nogle mennesker designer deres egne træningsregimer, arbejder på en rutine, der er brugbar og bæredygtig for dem, mens andre foretrækker at konsultere en personlig træner, fitnessinstruktør eller læge for at udvikle en sikker og effektiv rutine.