Che cos'è l'esercizio cardiovascolare?
L'esercizio cardiovascolare è una forma di esercizio progettata per funzionare il sistema cardiovascolare, migliorando la salute del polmone e del cuore e migliorando le condizioni del sistema muscolo-scheletrico. È una forma di esercizio altamente raccomandata per le persone a una vasta gamma di livelli di fitness, anche se le persone dovrebbero sempre consultare un medico prima di intraprendere un nuovo programma di esercizi. Un'ampia varietà di attività può far parte di una routine di esercizi cardiovascolari, mantenendo la routine varia e interessante.
L'obiettivo primario dell'esercizio cardiovascolare è aumentare la frequenza cardiaca e mantenerla per un periodo prolungato. Le lezioni di jogging, ciclismo e aerobica sono alcuni esempi comuni di esercizio cardiovascolare. Idealmente, l'esercizio dovrebbe essere sostenuto per almeno 40 minuti, tra tre e quattro giorni alla settimana. Queste raccomandazioni possono variare, a seconda delle condizioni di un individuo, con alcune persone che beneficiano di più attività fisica, mentre altre dovrebbero esercitare meno per sicurezza.
Le frequenze cardiache target per l'esercizio cardiovascolare variano e vengono stabilite monitorando la frequenza cardiaca regolare e utilizzando una varietà di formule per arrivare a una frequenza cardiaca ideale. Un medico o un istruttore di fitness può essere in grado di raccomandare una formula specifica, a seconda dell'obiettivo dell'esercizio, dell'età del partecipante e del tipo di esercizio. Come regola generale, la frequenza cardiaca non dovrebbe mai superare una frequenza di 226 meno l'età dell'esercizio fisico al minuto. Ciò significa che un bambino di 26 anni dovrebbe avere una frequenza cardiaca massima inferiore a 200 durante l'esercizio cardiovascolare.
L'esercizio cardiovascolare regolare promuove polmoni, cuori e muscoli più sani. L'esercizio di routine promuove la consegna di ossigeno ai muscoli, aiuta il corpo a regolare la presenza di molti composti e contribuisce alla perdita di peso; il corpo brucia letteralmente i grassi per produrre energia nei periodi di prolungato esercizio cardiovascolare. Nel processo, i muscoli diventano più forti e più tonici e un esercitatore di solito sviluppa un miglioramento generale delle condizioni fisiche.
Questo tipo di esercizio è anche noto semplicemente come "cardio" o "esercizio aerobico" e può essere miscelato con altre forme di esercizio come l'allenamento con i pesi per il fitness muscolare e le discipline di stretching come yoga e pilates per migliorare la flessibilità e il tono muscolare. Alcune persone progettano i propri regimi di allenamento, elaborando una routine che è praticabile e sostenibile per loro, mentre altri preferiscono consultare un personal trainer, un istruttore di fitness o un medico per sviluppare una routine sicura ed efficace.