Co je kardiovaskulární cvičení?
kardiovaskulární cvičení je formou cvičení, která je navržena tak, aby fungovala kardiovaskulární systém, což zlepšilo zdraví plic a srdce spolu se zlepšením stavu muskuloskeletálního systému. Je to vysoce doporučená forma cvičení pro lidi na široké škále úrovní fitness, ačkoli lidé by měli vždy před zahájením nového cvičebního programu vždy konzultovat s lékařem. Široká škála činností může být součástí kardiovaskulárního cvičení, která udržuje rutinu rozmanitý a zajímavý. Třídy joggingu, cyklistiky a aerobiku jsou některými běžnými příklady kardiovaskulárního cvičení. V ideálním případě by cvičení mělo být udržováno po dobu nejméně 40 minut, mezi třemi a čtyřmi dny v týdnu. Tato doporučení se mohou lišit v závislosti na stavu jednotlivce, přičemž někteří lidé těží z většího cvičení, zatímco jiní by měli pro bezpečnost méně cvičit.
Cílové srdeční frekvence pro kardiovaskulární cvičení se liší a jsou stanoveny sledováním pravidelné srdeční frekvence a pomocí různých vzorců k dosažení ideální srdeční frekvence. Lékař nebo fitness instruktor může být schopen doporučit konkrétní vzorec v závislosti na cíli cvičení, věku účastníka a typu cvičení. Obecně by srdeční frekvence nikdy neměla překročit míru 226 mínus věk cvičení za minutu. To znamená, že 26letý by měl mít maximální srdeční frekvenci, která je během kardiovaskulárního cvičení pod 200.
Pravidelné kardiovaskulární cvičení podporuje zdravější plíce, srdce a svaly. Rutinní cvičení podporuje dodávání kyslíku do svalů, pomáhá tělu regulovat přítomnost mnoha sloučenin a přispívá ke úbytku hmotnosti; Tělo doslova spaluje tuk pro energii v období prodlouženého kardiovaskulárního cvičení. Při tomto procesuSvaly jsou silnější a více tónované a cvičenec obvykle vyvíjí celkové zlepšení fyzického stavu.
6 Někteří lidé navrhují své vlastní cvičební režimy, vypracovávají rutinu, která je pro ně proveditelná a udržitelná, zatímco jiní upřednostňují konzultaci s osobním trenérem, fitness instruktorem nebo lékařem, aby vytvořili bezpečné a efektivní rutinu.