Co je kardiovaskulární cvičení?

Kardiovaskulární cvičení je forma cvičení, které je určeno k práci s kardiovaskulárním systémem, zlepšuje zdraví plic a srdce a zlepšuje stav pohybového aparátu. Jedná se o vysoce doporučenou formu cvičení pro lidi s širokou škálou fitness úrovní, i když lidé by se měli vždy před zahájením nového cvičebního programu poradit s lékařem. Kardiovaskulární cvičení může být součástí celé řady aktivit, které udržují rutinu pestrou a zajímavou.

Primárním cílem kardiovaskulárního cvičení je zvýšit srdeční frekvenci a udržovat ji po dlouhou dobu. Kurzy joggingu, cyklistiky a aerobiku jsou některé běžné příklady kardiovaskulárního cvičení. V ideálním případě by cvičení mělo trvat alespoň 40 minut, mezi třemi a čtyřmi dny v týdnu. Tato doporučení se mohou lišit, v závislosti na stavu jednotlivce, s tím, že někteří lidé těží z většího cvičení, zatímco jiní by měli cvičit méně kvůli bezpečnosti.

Cílové srdeční frekvence pro kardiovaskulární cvičení se liší a jsou stanoveny monitorováním pravidelného srdečního rytmu a pomocí různých vzorců k dosažení ideální srdeční frekvence. Lékař nebo instruktor fitness může být schopen doporučit konkrétní formule v závislosti na cíli cvičení, věku účastníka a typu cvičení. Obecně by srdeční frekvence neměla nikdy překročit rychlost 226 minus věk cvičence za minutu. To znamená, že 26letý pacient by měl mít během kardiovaskulárního cvičení maximální srdeční frekvenci, která je pod 200.

Pravidelné kardiovaskulární cvičení podporuje zdravější plíce, srdce a svaly. Rutinní cvičení podporuje dodávání kyslíku do svalů, pomáhá tělu regulovat přítomnost mnoha sloučenin a přispívá ke snižování hmotnosti; tělo doslova spaluje tuk na energii v obdobích dlouhodobého kardiovaskulárního cvičení. Během tohoto procesu se svaly zesilují a posilují a cvičenec obvykle vyvíjí celkové zlepšení fyzické kondice.

Tento typ cvičení je také známý jednoduše jako „kardio“ nebo „aerobní cvičení“ a může být smíchán s jinými formami cvičení, jako je silový trénink na svalovou zdatnost a protahovací disciplíny, jako je jóga a pilates, aby se zvýšila flexibilita a svalový tonus. Někteří lidé navrhují své vlastní cvičební režimy, vypracovávají pro ně rutinu, která je pro ně funkční a udržitelná, zatímco jiní dávají přednost konzultaci s osobním trenérem, fitness instruktorem nebo lékařem s cílem vyvinout bezpečnou a účinnou rutinu.