Wat is cardiovasculaire oefening?
Cardiovasculaire oefening is een vorm van oefening die is ontworpen om het cardiovasculaire systeem te werken, de long- en hartgezondheid te verbeteren en de conditie van het bewegingsapparaat te verbeteren. Het is een sterk aanbevolen vorm van beweging voor mensen met een breed scala aan fitnessniveaus, hoewel mensen altijd een arts moeten raadplegen voordat ze aan een nieuw trainingsprogramma beginnen. Een breed scala aan activiteiten kan onderdeel zijn van een cardiovasculaire trainingsroutine, waardoor de routine gevarieerd en interessant blijft.
Het primaire doel van cardiovasculaire oefening is om de hartslag omhoog te houden en deze gedurende een lange periode aan te houden. Joggen, fietsen en aerobicslessen zijn enkele veel voorkomende voorbeelden van cardiovasculaire oefeningen. In het ideale geval moet de oefening ten minste 40 minuten worden volgehouden, tussen drie en vier dagen per week. Deze aanbevelingen kunnen variëren, afhankelijk van de toestand van een persoon, waarbij sommige mensen baat hebben bij meer lichaamsbeweging, terwijl anderen minder moeten sporten voor hun veiligheid.
De streefhartslag voor cardiovasculaire oefeningen varieert en wordt vastgesteld door de normale hartslag te volgen en verschillende formules te gebruiken om tot een ideale hartslag te komen. Een arts of fitnessinstructeur kan mogelijk een specifieke formule aanbevelen, afhankelijk van het doel van de oefening, de leeftijd van de deelnemer en het type oefening. Als algemene regel geldt dat de hartslag nooit hoger mag zijn dan 226 minus de leeftijd van de sporter per minuut. Dit betekent dat een 26-jarige een maximale hartslag moet hebben die lager is dan 200 tijdens cardiovasculaire oefeningen.
Regelmatige cardiovasculaire oefening bevordert gezondere longen, harten en spieren. Routineoefening bevordert de afgifte van zuurstof aan de spieren, helpt het lichaam de aanwezigheid van veel verbindingen te reguleren en draagt bij aan gewichtsverlies; het lichaam verbrandt letterlijk vet voor energie in periodes van langdurige cardiovasculaire oefeningen. In het proces worden de spieren sterker en strakker en ontwikkelt een sporter meestal een algehele verbetering van de fysieke conditie.
Dit type oefening is ook gewoon bekend als "cardio" of "aerobe oefening," en het kan worden gemengd met andere vormen van oefening zoals krachttraining voor spierfitness, en strekdisciplines zoals yoga en pilates om de flexibiliteit en spiertonus te verbeteren. Sommige mensen ontwerpen hun eigen trainingsregimes, werken een routine uit die voor hen werkbaar en duurzaam is, terwijl anderen liever een persoonlijke trainer, fitnessinstructeur of arts raadplegen om een veilige en effectieve routine te ontwikkelen.