心血管運動とは何ですか？

心臓血管運動は、心臓血管系を機能させ、肺と心臓の健康を改善し、筋骨格系の状態を改善するように設計された運動の一種です。 新しい運動プログラムに着手する前に、常に医師に相談する必要がありますが、これは、幅広いフィットネスレベルの人々にとって非常に推奨される運動形態です。 さまざまな活動が心血管運動ルーチンの一部となり、ルーチンを多様で興味深いものに保ちます。

心血管運動の主な目的は、心拍数を上げ、持続期間維持することです。 ジョギング、サイクリング、エアロビクスのクラスは、心血管運動の一般的な例です。 理想的には、運動は週に3日から4日の間、少なくとも40分間持続する必要があります。 これらの推奨事項は、個人の状態に応じて変化する可能性があり、一部の人はより多くの運動から利益を得る一方で、他の人は安全のために運動を少なくする必要があります。

心血管運動の目標心拍数はさまざまであり、定期的な心拍数を監視し、さまざまな公式を使用して理想的な心拍数に到達することで確立されます。 医師またはフィットネスインストラクターは、運動の目標、参加者の年齢、および運動の種類に応じて、特定の式を推奨できる場合があります。 原則として、心拍数は226マイナス1分あたりの運動者の年齢を超えてはなりません。 これは、26歳の場合、心血管運動中の最大心拍数が200未満であることを意味します。

定期的な心血管運動は、より健康な肺、心臓、筋肉を促進します。 定期的な運動は、筋肉への酸素の供給を促進し、身体が多くの化合物の存在を調節するのを助け、体重減少に貢献します。 心臓血管運動が長時間続くと、体は文字通りエネルギーのために脂肪を燃焼します。 その過程で、筋肉はより強く、より強くなり、運動者は通常、体調の全体的な改善を発達させます。

このタイプのエクササイズは、単に「有酸素運動」または「有酸素運動」とも呼ばれ、筋力トレーニングや、ヨガやピラティスなどのトレーニングを行って柔軟性と筋肉の緊張を改善するなど、他のエクササイズと組み合わせることもできます。 安全で効果的なルーチンを開発するために、パーソナルトレーナー、フィットネスインストラクター、または医師と相談することを好む人もいます。