心血管運動とは何ですか？

心血管運動は、心血管系を機能させるように設計された運動の一形態であり、筋骨格系の状態を改善するとともに肺と心臓の健康を改善します。これは、幅広いフィットネスレベルの人々に非常に推奨される運動ですが、新しい運動プログラムに着手する前に、常に医師に相談する必要があります。幅広いアクティビティは、心血管運動のルーチンの一部であり、ルーチンをさまざまで興味深い状態に保ちます。

心血管運動の主な目標は、心拍数を上げて持続的な期間維持することです。ジョギング、サイクリング、エアロビクスのクラスは、心血管運動の一般的な例です。理想的には、運動は、週に3〜4日、少なくとも40分間持続する必要があります。これらの推奨事項は、個人の状態に応じて異なる場合がありますが、一部の人々はより多くの運動の恩恵を受けますが、他の人は安全のために運動を減らす必要があります。

心血管運動の目標心拍数はさまざまであり、通常の心拍数を監視し、さまざまな式を使用して理想的な心拍数に到達することで確立されます。医師またはフィットネスのインストラクターは、運動の目標、参加者の年齢、および運動の種類に応じて、特定の式を推奨できる場合があります。一般的なルールとして、心拍数は1分あたりのエクササイザーの年齢を除いて226の速度を超えてはなりません。これは、26歳の人が心血管運動中に200未満の最大心拍数を持つ必要があることを意味します。

定期的な心血管運動は、より健康な肺、心臓、筋肉を促進します。日常的な運動は、筋肉への酸素の送達を促進し、体が多くの化合物の存在を調節し、減量に貢献します。体は、長期にわたる心血管運動の期間中に文字通りエネルギーのために脂肪を燃やします。その過程で、筋肉はより強くなり、より引き締まっており、エクササイザーは通常、体調の全体的な改善を発展させます。

このタイプの運動は、単に「有酸素運動」または「有酸素運動」としても知られており、筋肉のフィットネスのためのウェイトトレーニングやヨガやピラティスなどの伸縮する分野など、柔軟性と筋肉の緊張を改善するなど、他の形態の運動と混合される可能性があります。自分の運動養生法を設計し、自分のために実行可能で持続可能なルーチンを作成する人もいれば、安全で効果的なルーチンを開発するためにパーソナルトレーナー、フィットネスインストラクター、または医師と相談することを好む人もいます。