Was ist Herz-Kreislauf-Training?
Herz-Kreislauf-Training ist eine Trainingsform, die das Herz-Kreislauf-System trainiert, die Gesundheit von Lunge und Herz verbessert und den Zustand des Bewegungsapparates verbessert. Es ist eine sehr empfehlenswerte Form der Bewegung für Menschen mit einer Vielzahl von Fitnessniveaus, obwohl die Menschen immer einen Arzt konsultieren sollten, bevor sie ein neues Übungsprogramm beginnen. Eine Vielzahl von Aktivitäten kann Teil einer kardiovaskulären Trainingsroutine sein, wodurch die Routine abwechslungsreich und interessant bleibt.
Das Hauptziel von Herz-Kreislauf-Training ist es, die Herzfrequenz zu erhöhen und sie für einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Jogging-, Fahrrad- und Aerobic-Kurse sind einige gängige Beispiele für Herz-Kreislauf-Übungen. Idealerweise sollte die Übung mindestens 40 Minuten lang an drei bis vier Tagen in der Woche durchgeführt werden. Diese Empfehlungen können je nach Zustand einer Person unterschiedlich sein, wobei einige Personen mehr Sport treiben, während andere aus Sicherheitsgründen weniger Sport treiben sollten.
Die Zielherzfrequenzen für Herz-Kreislauf-Training variieren und werden durch Überwachen der regulären Herzfrequenz und Verwenden einer Vielzahl von Formeln festgelegt, um eine ideale Herzfrequenz zu erzielen. Ein Arzt oder Fitnesstrainer kann abhängig vom Übungsziel, dem Alter des Teilnehmers und der Art der Übung möglicherweise eine bestimmte Formel empfehlen. In der Regel sollte die Herzfrequenz niemals einen Wert von 226 abzüglich des Alters des Trainierenden pro Minute überschreiten. Dies bedeutet, dass ein 26-Jähriger eine maximale Herzfrequenz haben sollte, die während eines Herz-Kreislauf-Trainings unter 200 liegt.
Regelmäßige kardiovaskuläre Bewegung fördert gesündere Lungen, Herzen und Muskeln. Routineübungen fördern die Zufuhr von Sauerstoff zu den Muskeln, helfen dem Körper, das Vorhandensein vieler Verbindungen zu regulieren, und tragen zum Gewichtsverlust bei. Der Körper verbrennt bei längeren Herz-Kreislauf-Übungen buchstäblich Fett zur Energiegewinnung. Dabei werden die Muskeln stärker und straffer, und ein Sportler entwickelt in der Regel eine allgemeine Verbesserung der körperlichen Verfassung.
Diese Art von Training wird auch einfach als "Cardio" oder "Aerobic" bezeichnet und kann mit anderen Trainingsformen wie Krafttraining für die Muskelfitness und Dehnübungen wie Yoga und Pilates gemischt werden, um die Beweglichkeit und den Muskeltonus zu verbessern. Einige Menschen entwickeln ihre eigenen Trainingspläne und erarbeiten eine Routine, die für sie praktikabel und nachhaltig ist, während andere es vorziehen, sich mit einem Personal Trainer, Fitnesstrainer oder Arzt in Verbindung zu setzen, um eine sichere und effektive Routine zu entwickeln.