Was ist kardiovaskuläre Übung?
Herz -Kreislauf -Übung ist eine Form der Übung, die für das kardiovaskuläre System ausgelegt ist und die Lungen- und Herzgesundheit verbessert und die Erkrankung des Bewegungsapparatsystems verbessert. Es ist eine sehr empfohlene Form der Bewegung für Menschen auf einer Vielzahl von Fitnessniveaus, obwohl sich die Menschen immer mit einem Arzt konsultieren sollten, bevor sie ein neues Trainingsprogramm anstellen. Eine Vielzahl von Aktivitäten kann Teil einer kardiovaskulären Übungsroutine sein, die die Routine unterschiedlich und interessant hält. Joggen, Radfahren und Aerobic -Klassen sind einige häufige Beispiele für kardiovaskuläre Übungen. Im Idealfall sollte die Übung mindestens 40 Minuten zwischen drei und vier Tagen in der Woche aufrechterhalten werden. Diese Empfehlungen können je nach Zustand eines Einzelnen variieren, wobei einige Menschen von mehr Bewegung profitieren, während andere weniger aus Sicherheit trainieren sollten.
Zielherzfrequenz für Herz -Kreislauf -Übungen variieren und werden durch Überwachung der regulären Herzfrequenz und der Verwendung einer Vielzahl von Formeln festgelegt, um zu einer idealen Herzfrequenz zu gelangen. Ein Arzt oder ein Fitnesslehrer kann je nach Ziel der Übung, dem Alter des Teilnehmers und der Art der Übung eine bestimmte Formel empfehlen. In der Regel sollte die Herzfrequenz niemals eine Rate von 226 abzüglich des Alters des Trainings pro Minute überschreiten. Dies bedeutet, dass ein 26 -Jähriger eine maximale Herzfrequenz haben sollte, die während der Herz -Kreislauf -Übung unter 200 liegt.
Regelmäßige kardiovaskuläre Bewegung fördert gesündere Lungen, Herzen und Muskeln. Routineübung fördert die Abgabe von Sauerstoff an die Muskeln, hilft dem Körper, das Vorhandensein vieler Verbindungen zu regulieren und zum Gewichtsverlust beizutragen. Der Körper verbrennt buchstäblich Fett für Energie in Zeiten längerer kardiovaskulärer Bewegung. Dabei dieDie Muskeln werden stärker und straffer, und ein Trainer entwickelt normalerweise eine allgemeine Verbesserung des körperlichen Zustands.
Diese Art von Übung ist auch einfach als „Cardio“ oder „aerobe Übung“ bekannt und kann mit anderen Formen der Bewegung wie dem Krafttraining für Muskelfitness und DISIPINEN wie Yoga und Pilates gemischt werden, um Flexibilität und Muskeltonus zu verbessern. Einige Menschen entwerfen ihre eigenen Trainingsprogramme und arbeiten eine Routine aus, die für sie praktikabel und nachhaltig ist, während andere es vorziehen, einen Personal Trainer, einen Fitnesslehrer oder einen Arzt zu konsultieren, um eine sichere und wirksame Routine zu entwickeln.