O que é exercício cardiovascular?

O exercício cardiovascular é uma forma de exercício projetada para trabalhar no sistema cardiovascular, melhorando a saúde do pulmão e do coração, além de melhorar a condição do sistema musculoesquelético. É uma forma de exercício altamente recomendada para pessoas em uma ampla gama de níveis de condicionamento físico, embora as pessoas sempre devam consultar um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Uma ampla variedade de atividades pode fazer parte de uma rotina de exercícios cardiovasculares, mantendo a rotina variada e interessante. As aulas de corrida, ciclismo e aeróbica são alguns exemplos comuns de exercício cardiovascular. Idealmente, o exercício deve ser sustentado por pelo menos 40 minutos, entre três e quatro dias por semana. Essas recomendações podem variar, dependendo da condição de um indivíduo, com algumas pessoas se beneficiando de mais exercícios, enquanto outras devem se exercitar menos por segurança.

Alvo as freqüências cardíacas para exercícios cardiovasculares variam e são estabelecidos monitorando a frequência cardíaca regular e usando uma variedade de fórmulas para chegar a uma frequência cardíaca ideal. Um médico ou instrutor de fitness pode recomendar uma fórmula específica, dependendo do objetivo do exercício, da idade do participante e do tipo de exercício. Como regra geral, a frequência cardíaca nunca deve exceder uma taxa de 226 menos a idade do exercício por minuto. Isso significa que uma criança de 26 anos deve ter uma frequência cardíaca máxima abaixo de 200 durante o exercício cardiovascular.

O exercício cardiovascular regular promove pulmões, corações e músculos mais saudáveis. O exercício de rotina promove a entrega de oxigênio aos músculos, ajuda o corpo a regular a presença de muitos compostos e contribui para a perda de peso; O corpo literalmente queima gordura para energia em períodos de exercício cardiovascular prolongado. No processo, oOs músculos ficam mais fortes e mais tonificados, e um exercício geralmente desenvolve uma melhoria geral na condição física.

Esse tipo de exercício também é conhecido simplesmente como "cardio" ou "exercício aeróbico" e pode ser misturado com outras formas de exercício, como treinamento com pesos para a aptidão muscular, e alongar disciplinas como ioga e pilates para melhorar a flexibilidade e o tônus ​​muscular. Algumas pessoas projetam seus próprios regimes de exercícios, elaborando uma rotina viável e sustentável para eles, enquanto outros preferem consultar um personal trainer, instrutor de fitness ou médico para desenvolver uma rotina segura e eficaz.