O que é exercício cardiovascular?
O exercício cardiovascular é uma forma de exercício que é projetada para funcionar no sistema cardiovascular, melhorando a saúde do pulmão e do coração, além de melhorar a condição do sistema músculo-esquelético. É uma forma altamente recomendada de exercício para pessoas em uma ampla gama de níveis de condicionamento físico, embora as pessoas devam sempre consultar um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Uma grande variedade de atividades pode fazer parte de uma rotina de exercícios cardiovasculares, mantendo a rotina variada e interessante.
O objetivo principal do exercício cardiovascular é aumentar a frequência cardíaca e mantê-la por um período prolongado. As aulas de corrida, ciclismo e aeróbica são alguns exemplos comuns de exercícios cardiovasculares. Idealmente, o exercício deve ser mantido por pelo menos 40 minutos, entre três e quatro dias por semana. Essas recomendações podem variar, dependendo da condição de um indivíduo, com algumas pessoas se beneficiando de mais exercícios, enquanto outras devem se exercitar menos por segurança.
As frequências cardíacas alvo para o exercício cardiovascular variam e são estabelecidas monitorando a frequência cardíaca regular e usando uma variedade de fórmulas para atingir uma frequência cardíaca ideal. Um médico ou instrutor de fitness pode recomendar uma fórmula específica, dependendo do objetivo do exercício, da idade do participante e do tipo de exercício. Como regra geral, a frequência cardíaca nunca deve exceder uma taxa de 226 menos a idade do praticante por minuto. Isso significa que uma pessoa de 26 anos deve ter uma freqüência cardíaca máxima abaixo de 200 durante o exercício cardiovascular.
O exercício cardiovascular regular promove pulmões, corações e músculos saudáveis. O exercício rotineiro promove a entrega de oxigênio aos músculos, ajuda o corpo a regular a presença de muitos compostos e contribui para a perda de peso; o corpo literalmente queima gordura para obter energia em períodos de exercício cardiovascular prolongado. No processo, os músculos ficam mais fortes e tonificados, e um exercitador geralmente desenvolve uma melhora geral na condição física.
Esse tipo de exercício também é conhecido simplesmente como "cardio" ou "exercício aeróbico", e pode ser misturado com outras formas de exercício, como treinamento com pesos para a aptidão muscular e disciplinas de alongamento como ioga e pilates para melhorar a flexibilidade e o tônus muscular. Algumas pessoas projetam seus próprios regimes de exercícios, elaborando uma rotina viável e sustentável para eles, enquanto outras preferem consultar um personal trainer, instrutor de fitness ou médico para desenvolver uma rotina segura e eficaz.