¿Son seguros los suplementos de alta fibra?

La fibra dietética es importante para mantener un sistema digestivo saludable y un estilo de vida, sin embargo, obtener la cantidad recomendada de fibra diaria de la dieta por sí sola puede ser difícil. El uso de suplementos de alta fibra es una forma común de aumentar la ingesta diaria de fibra. Los suplementos de fibra son en gran medida seguros, sin embargo, su uso incluye una serie de efectos secundarios a corto plazo y podrían causar problemas más graves en ciertas circunstancias.

La fibra dietética proviene principalmente de frutas, verduras y granos integrales, especialmente las pieles o cascos de estos alimentos de plantas. Se sugiere que los adultos consumen entre 20 gramos y 35 gramos de fibra diariamente, una cantidad que a veces es difícil de lograr solo a través de la dieta. Los suplementos de fibra vienen en forma de píldoras, polvos y aceites, y pueden tomarse diariamente. Si bien la fibra en sí misma es indigestible para el cuerpo humano, todavía tiene beneficios de salud significativos, especialmente para el sistema digestivo.

suplementar la ingesta diaria de fibra con altos suplementos de fibra puede HAve numerosos efectos secundarios beneficiosos. La fibra reduce el estreñimiento y la diarrea, y se cree que tiene un efecto positivo sobre la diverticulosis y el cáncer de colon. También se sabe que la fibra soluble reduce los niveles de colesterol en sangre y los niveles de glucosa en sangre. Se sabe que los alimentos altos de fibra dan una mayor sensación de plenitud y, por lo tanto, también se sabe que ayuda en la pérdida de peso.

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Agregar suplementos de alta fibra a una dieta es una buena manera de aumentar la ingesta de fibra y promover muchos de estos beneficios para la salud. Los suplementos de alta fibra son generalmente seguros, pero consumir demasiada fibra demasiado rápido puede conducir a efectos secundarios incómodos. Un exceso repentino en fibra puede provocar gases intestinales, hinchazón o calambres. Aunque la fibra es conocida por aliviar el estreñimiento, esto solo ocurre cuando la fibra se consume junto con una cantidad adecuada de agua; La fibra absorbe el agua, mientras que en el tracto digestivo y la deshidratación pueden causar estreñimientoion. Una persona puede reducir estos efectos al aumentar gradualmente la fibra en una dieta en el transcurso de varias semanas.

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El consumo de suplementos de alta fibra también puede tener algunos efectos secundarios más peligrosos. La fibra ralentiza el sistema digestivo, por lo que también puede ralentizar la velocidad a la que los medicamentos se absorben en el cuerpo, reduciendo su potencia o retrasando su efecto. Aquellos que toman medicamentos regulares deben consultar a su médico antes de comenzar un régimen de fibra alta.

Alguna fibra también interfiere con la absorción de ciertos nutrientes, como el calcio, el hierro y el magnesio. Si la fibra se consume de fuentes de alimentos, esto no es un problema porque los nutrientes en los alimentos reemplazan cualquier nutriente perdido por la fibra. Sin embargo, si se toman suplementos de alta fibra sin una dieta nutricional que lo acompaña, la desnutrición puede ocurrir con el tiempo.

Los suplementos de alta fibra son una manera fácil de lograr la ingesta diaria recomendada de fibra. Sin embargo, muchos expertos están de acuerdo en que es mejor adquirir fibra a través de comiendo muyH Alimentos de fibra en lugar de a través de suplementos. Los alimentos ricos en fibra también son ricos en nutrición, lo que los convierte en parte de una dieta saludable. Aunque los suplementos de alta fibra son en gran medida seguros, es mejor consultar a un médico antes de comenzar a tomar suplementos diarios de alta fibra.

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